[...] sztangi+hantlami w super serii w różnych kombinacjach 3x12 Realizuje ten plan od 1,5 miesiąca ale nie mam aż z niego takiej radości, jak byście go zmodyfikowali aby był przyjemniejszy do ćwiczeń? Dodam że w większości ćwiczę w domu dlatego do dyspozycji mam głównie wolne ciężary, hantle, poręcze do dipow, drążek, i drążek wyciągu górnego
Witam.Zastanawia mnie jaka jest różnica w chwytaniu drążka górnego wyciągu,mianowicie czym różni się chwycenie go w miejscu zagiętym w dół na końcu od chwytu w tym miejscu gdzie jest cały prosty?
Witam cena 15zł + kw wytrzymałe itd odbiór osobisty na terenie podkarpacia wiec info na pw na gg nie odp a najlepiej umieszczac wszystko w temacie pozdrwiam http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3ddf9bdd8a63554e.html
Witam niedawno kupiłem sobie wyciąg firmy Kelton http://www.allegro.pl/item251719553__promocja_kelton_wyciag_do_sufitu.html i dostałem do niego tylko długi uchwyt, chcę mieć także krotki do robienia trica i tu pojawia sie moje pytanie czy lepiej będzie kupić oryginalny czy można jakoś pójść po kosztach i wyjdzie to samo ? To samo pytanie związane [...]
[...] (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Podciąganie na drążku podchwytem - prawidłowe wykonanie Chwytamy drążek podchwytem, na szerokość barków. Inicjujemy ruch podciągania na drążku, wykorzystując pracę łopatkami, co daje nam możliwość przejścia najtrudniejszej fazy ruchu. [...]
[...] się z przeciążeniem w rejonie barku. W ćwiczeniach siłowych są to wszelkie wchodzenia po linie, podciąganie na drążku, przechodzenie w zwisie na rękach, siłowe wejścia na drążek (muscle-up), wszystkie warianty wyciskania ciężaru nad głowę (siedząc i stojąc), wiele rodzajów ćwiczeń tricepsów (np. francuskie siedząc, zza karku). Barki są [...]
Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]
[...] Uwagi i sugestie Ciało jest ustawione pod kątem 45-60 stopni. Im wyżej umieścimy gryf na stojaku, gryf wbudowany w suwnicę Smith’a czy wybierzemy odpowiednio wysoki drążek, tym ćwiczenie staje się prostsze. Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
[...] ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięsnia naramiennego Mięsień czworogłowy uda Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - prawidłowe wykonanie Chwyć drążek szerokim nachwytem, wykonaj cofnięcie i obniżenie łopatek, co odpowiednio ustawia całą sylwetkę. Przyciągaj ciało do prężnika, do momentu aż wyjdzie nad niego broda. [...]
Niedawno w moje ręce trafił artykuł o superciężkim teście dla komandosów specnazu. I teraz nie wiem, czy tekst jest kierowany do osób mających problem z wysiadaniem z samochodu, czy może autor ma duże poczucie humoru. W każdym razie napisał on, że „...ten test spowoduje, iż zużyjesz wszystkie zapasy energii! W związku z tym, jeśli jesteś w stanie [...]
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
[...] chodzi o ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, to nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku, niemniej jest cennym ćwiczeniem uzupełniającym. Możesz ściągać drążek do klatki piersiowej regularnie, trenując przez kilka lat, i nadal nie być w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia. Z drugiej strony, jeśli radzisz sobie z [...]
Opinie wyrażane w sieci rzadko są oparte na badaniach naukowych, a jeszcze rzadziej na wieloletnim stażu treningowym. Dlatego nie polecam konsultować się z przypadkowymi osobami z klubu, a co gorsza, z Internetu. Można trafić na niezwykłe perełki, tezy, które powinny być wydrukowane i oprawione w złotą ramkę. "Musisz trenować brzuch, aby pozbyć [...]
Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]
[...] garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się wiele nikomu nic niemówiących nazwisk. Nigdy nie porzucaj ćwiczeń bazowych (przysiady, podciąganie, drążek, uginania ramion) na rzecz maszyn. Ma to szczególne znaczenie, gdyż biceps i triceps są pośrednio zaangażowane w wielu ćwiczeniach. Oczywiście wiele osób nie jest [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]