SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] szt x 12 --> tu najlepiej czuję przy mniejszej ilosci sztabek 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 14:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] tu najlepiej czuję przy mniejszej ilosci sztabek 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 12/ 10 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 15:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5 kg 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 12 / 13 / 12 --> z pełnym spięciem łopatek! 15 / 12/ 10 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 13 / [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 16:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 21:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 7820 Data: 2011-03-25 01:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Pomoc w rozwoju.

    Post
    Iron Horse Series

    A:  WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ  PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE  PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2011-01-14 12:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mesę do sprawedzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie posiadam jak na razie poręczy ani wyciągu, suplinację uwzględnię w poprawionym planie Wibor, nie bardzo mam możliwość zrobienia martwego ciągu na początku, ponieważ drążek jak na ten czas mam u siebie w pokoju a siłownię mam zrobioną w przybudówce do domu więc było by sporo chodzenia, a tak drążek robię na początku a resztę już na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-08-19 20:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] logiki. Mianowicie prócz podziału mocno/lekko wypadałoby wdrożyć podział grubość/szerokość. A ściąganie linek do szerokości nie pasuje, dobre byłyby rozpiętki. Plecom daj drążek, wiosłowanie sztangą po 4 serie i np face pulla 3 serie Nogi - przysiad i prostowanie na czwórki i mc na prostych z uginaniem na dwójki. Plus łydki oczywiście. Na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6095 Data: 2011-12-21 21:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyprosty siedząc 4x12 łączone z dwójki leżąc 4x12 Drążek 4x12 łączony z wyciągiem górnym młotkowo 4x12 Wznosy bok 3x12 łączone z wznosy tył 3x12 łączone z wznosy przód 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Uginanie na wyciągu 2x15 łączone z prostowanie na wyciągu 2x15 Aeroby 15 przed 20 po [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-16 16:40:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 17336 Data: 2011-02-21 08:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emil / Dziennik / Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tydzień temu. Na hantlach już po 5 powtórzeń. Reszta standardowo, warto chyba tylko wspomnieć, że w ostantim ćwiczeniu kiedy wyciągałem dolny wyciąg, spadł na mnie metalowy drążek z górnego, i trafił prosto w prawy bark . Dałem rade skończyć trening, bueheh. Przedramiona nietypowo, bo skręty nadgarstka, uginanie na modlitewniku nachwytem, i [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 10:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy!! 2-dniowy niestety!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z tymi przysiadami to chyba raczej nie bo boje sie o kolano no i o wzrost bo mam 183cm i chce jeszcze podrosnąc. A drążek moge zastąpic cwiczeniami na wyciągu. Aha i triceps moge cwiczyc tez na wyciągu( sciąganie wysciągu górnego) bo to do siatkówki dobrze wchodzi.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 17779 Data: 2007-12-29 13:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MASA -do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dawid Fix: Bo podciagania sa 3 serie z ciezarem ciala. Jesli zawodnik jest za slaby to moze zrobic wiecej powt na sciaganiu. Jesli za silny to drazek jest juz tylko dodatkowa rozgrzewka/rozruchem/czasem na odpoczynekdla prostownikow a na wyciagu mozna zalozyc wtedy wiecej niz sie wazy podkladajac nogi pod spejalny "walek" zeby cie nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2006-08-26 18:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2014-06-17 22:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś Plecki Plecy. -Martwy Ciąg 4 serie -Drążek szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -ściaganie do siebie wyciągu. 3 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie Trening na maxa. +brzuch i aero 15min Szama. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem i szynką -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -150g kury -50g ryż [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 13016 Data: 2012-07-13 21:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Worek treningowy, a trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spajdi POLECAM TEN PONIŻEJ-POPRAWIONY PROGRAM TRENINGU STOSUJ GO PRZEZ 5-6 TYGODNI, POTEM 1-2 TYG. REGENERACJI OBWODOWYM 2-3 X TYG.CAŁE CIAŁO. DAJ COŚ JESZCZE NA TEMAT PROGRESJI-CZY STOSUJESZ?? Poniedziałek : KLATKA 1.Wyciskanie leżąc 3x10 2.Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 3.Rozpiętki w bramie 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2003-11-25 10:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat co brać

    Post
    Odżywki i suplementy

    Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2016-08-03 14:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa + siła.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2007-03-13 21:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - niewykonane Komentarz treningowy: Duża motywacja przed treningiem jest podstawą sukcesu. Dzisiaj radośnie zacząłem, wszystko szło jak należy. Pierwsze ćwiczenie, czyli drążek, wykonane ze spowolnieniem ruchu w fazie opuszczania (ostatnia seria była masakrycznie ciężka do wykonania w ten sposób, z większym ciężarem już nie dam rady). Reszta [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7382 Data: 2009-12-02 10:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla dinozaura

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale ześ dał roboty Ja przejrzałem dokładnie. Przyżąd taki sobie, wyglada na delikatny.Niektóre cwiczenia za bardzo kombinowane i w rzeczywistości mogą tak nie wyglądać.Np,wyciskanie na mięsnie klatki piersiowej w leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2002-10-04 13:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)