[...] Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 12 + 2 serie z drop setami 12kg/8kg/5kg x 12/5/5 bardzo mocne palenie po drop setach Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 2 serie po 15 powtórzeń + 2 serie z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - [...]
[...] rozpoczęcie treningu - powinno być dobrze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 4 serie robocze x 20 powt tutaj dość mocno zmęczyłem obręcz Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps Wyciskanie wąskie skos dodatni: 4 serie robocze dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ciężko szło Triceps Francuz siedząc nad [...]
[...] odpowiednią kolejność ćwiczeń nie miał bym takich historii Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek 15kg Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze Triceps [...]
[...] rows 3xmax 6/6/5 4/4/4,5 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x10kg/10x12kg/10x14kg/8x16kg 10x10kg/10x12kg/10x14kg/7x16kg 5. Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg 1. Ciężko, ciężko, marnie widzę ten wzrost siły @-) 2. Tradycyjnie [...]
w mojej ocenie, ćwiczenia których nie czujesz: - drążek podchwyt - wiosło jednorącz we wsparciu kolana o ławkę Przy tym pierwszym wciągasz się do góry bicepsami, coś próbujesz łopatką, ale nie jest to skorelowane z pracą klatki równocześnie, z czego wychodzi połamaniec w postaci pracy łopatki przy pionowym podciąganiu, w takiej wersji po prostu [...]
[...] mocniejsza konstrukcja z suwadłem na tulejach: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24611-Wyciag-do-sciany-MS-W103-Marbo-Sport.html 4/ Nie widzę sensu kupować krótki drążek mając długi gratis a nie mając nic innego. Na długim spokojnie zrobisz to samo co na krótkim a w to miejsce lepiej wybrać coś innego bardziej pożytecznego: >> [...]
[...] na wyciągu 1 seria 12,5,5 powt Unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie 15 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 powt Triceps Prostowanie za wyciągu lina 3 serie 12-15 Wyciskanie francuskie jednorazowe 3 serie 10 powt Prostowanie drążek prosty 3 serie 10 powt BRZUCH Unoszenie nóg 3 serie 15-30 Spiecia na wyciągu 3 serie 12-25
Kolejny tydzien przygotowan za mna. Na razie wysoki poziom energii i troszke lepszy apetyt.:) Wtorek ,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x12 Uginanie na wyciagu 2x12 Czwartek, nogi Prostowanie 3x15-25 Wykroki [...]
[...] ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Dobra, tylko nie mam sztangi, nie mam sztangietek, podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie -> hmm, mam drążek ale nie wiem czy to można jakoś zastąpić. Mam tylko drążek i ekspander
3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]
musze opisac trzy zalegle rozpiski z treningow wtorek plecy wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie [...]
Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]
[...] Plecy I. 50%cr -wyciag II. 60%cr -w. III. 65%cr -w. IV. 75%cr -w. V. 85%cr -w. VI. 95%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt VII. 100%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt SS.2 – wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, c.stały II. bary [...]
[...] piersiowe, które sprawiały wrażenie lekko naderwanych :-( 5. Biceps sztangą stojąc 15p 12p 3x10p 6. Biceps maszyna w siadzie 4x8p 7. Biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x10p Rowerek pionowy 30 minut. Właściwie to mam już dosyć tej siłowni (ludzi teraz dużo i nie da się trenować tak ja się przywykło). Jutro ostatni dzień mojego [...]
[...] słabością. Nawet drzemka słabo wychodziła! Przejechałem na rowerze swoją trasę spacerową i tyle 9,2km. Próbowałem popołudniu zrobić trening ramion: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/5x8p francuz sztangielką stojąc 11kg/5x9p niby poszło lepiej niż na poprzednim treningu (dodałem po 1p) lecz po tych 5 seriach dopadło mnie zniechęcenie!