dostep

Siema.. jestem troche na masie i chce troche rzezby.. jak cwiczyc jakimi ciezarami noi chcial bym tak zeby mi troche bic urusl mam 33 i tak z 5cm jak by przybylo bylo by git i do czerwca juz bym chcial miec niezla sylwetke.. mogli byscie mi doradzic co mniej wiecej robic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Siemanko wszystkim chciałbym poradzić się co do treningu. Posiadam w domu ławkę prostą gryf ciężary . Planowałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu z podziałem mięśni. Pomoże mi ktoś wybrać jakiś sensowny trening bo nie mogłem żadnego znaleźć bo albo mam nie odpowiedni sprzęt albo źle szukam Więc chciałbym Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna [...]

Witam mam 175 cm wzrostu i ważę 67 kg. Kiedyś ważyłem prawię 80 :) i chciałbym mniej więcej wrócić do tej wagi tylko, że nie z fetem na brzuchu:) Problem tkwi w tym, że nie umiem przytyć choć bardzo dużo jem. Nie ćwiczę w ogóle oprócz brzuszków, które robię codziennie chociaż widzę, ze nie dają mi one poprawy na mój brzuch:) Pracuje fizycznie i [...]

Witam mój problem przedstawia się następująco. Mój staż treningowy to zaledwie 10tygodni.Przygodę z siłownią zacząłem już dawno lecz ćwiczenie wyglądało tak że miałem zapał na 2 góra 3 miesiące i odpuszczałem ale teraz postanowiłem nie odpuszczać. Moim celem jest masa . Mam siłownie tzw piwniczną tzn. ławka (tylko płasko) hantle gryf łamany dwa [...]

dzień 1 klata - biceps 1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie [...]

[...] tak.. robilem przed zabraniem sie za ciezary cwiczenia bezprzyrzadowe zrby troszke pobudzic miesnie..pozniej w szkole na takiej ze tak napisze slabej silowni gdzie mielismy dostep do ubogiego atlasu laweczki z obciazeniem 50kg max.. i lamanej sztangi na bicepsa cwiczylem ok 3 miesiace.. pamietam ze podnosilem te 50 pierwszy raz jak sie polozylem [...]

"Ja tego nie kupuje. Bez urazy ale jeśli gostek wyciskałby więcej niż pudzian na klatę, w dodatku ćwicząc naturalnie - to jakby zalozył koszulkę i podsypał koksu - pchnąłby 400 kilo i byłby najsilniejszy na świecie. Skoro systematycznie robil martwy i nogi - to niemozliwe, że przy takim udzie wyciska więcej niż siada i ciągnie w MC. Dodatkowo [...]

W koncu mam staly dostep do internetu w zwiazku z tym 2 slowa: Zawieszam dziennik z braku czasu, trenowal jednak bede. Wielkie podziekowania kieruje do WODYNA za pomoc i czas mi poswiecone.

A więc tak ;) chodze na siłownie jakies 3 miesiące :D Moj wzrost to 187 cm waga 92 kg? zalezy mi glownie na spaleniu brzucha i ogolnej budowie ciała. moj trening to poniedzialek plecy: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 triceps: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 środa klata: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 biceps: 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 [...]

Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.. robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 [...]

Witajcie, Proszę Was o pomoc. Mam 34 lata. Czy mając poziom testosteronu ok. 380-390 na normę 260-1600 można coś z tym zrobić bez niszczenia organizmu (koksu)? Ćwiczenia podobno wzmagają jego wydzielanie, ale ćwiczę. Lekarze umywają ręce, że "to normalne" a mnie szlag trafia, bo nie czuję się dobrze. Wiecie może jak długo trwa regeneracja [...]

Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10=10=10=10 - Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Środa: Plecy: [...]

Dobry, przechodzę do sedna. Wracam do siłowni po przerwie wakacyjno-imprezowej w której zaliczyłem lądowanie w szpitalu. Mam zamiar zacząć od FBW 15-10-5, progresja ciężaru co mini cykl, czyli skonczony tydzien treningów. Mam dylemat, ponieważ mam dwa plany do wyboru które mi pasują, i nie wiem za bardzo który wybrać, więc proszę o podpowiedz i [...]

pytanie czy będziesz miał dostęp do tych środków.

[...] młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. Barki: 1. Wyciskanei siedzac 4x10-6 2. nei znam nazw cwiczen. Hantlami siedzac na boki do przodu po 4 serie, +szrugsy Plecy + tric 1. Podciaganie [...]

Witam Chciałbym by ktoś pomógł mi z ułożeniem planu. Chciałbym wykorzystać przerwę zimową od rozgrywek by ,,Nabrać trochę siły" oraz poprawić rzeźbę ciała. Na Siłkę do tej pory chodziłem 1x w tyg., ponieważ trwały rozgrywki. Od przyszłego tygodnia zacząłbym chodzić 4x w tyg. do tego we Wtorek i Czwartek będę miał treningi na hali. Chciałbym [...]

Aha osadnik, masz może dostęp do tej książki?

witam chciałbym szybko schudnąć, mam pełny dostęp do siłowni więc chciałbym to dobrze wykorzystać pomóżcie mi. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zacząć trenować tak żeby rezultaty było widać, ale nie mam jakiegoś konkretnego treningu. Może podam Wam troszkę informacji o mnie i ktoś mógł by mi pomóc przybrać na masie. Z góry dzięki za wszystkie rady. Zależy mi przede wszystkim na zyskaniu masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 kg [...]

Wiek: 19 Staż: 1,5 roku po połrocznej przerwie zamierzam startowac tym FBW... dostep na siłowni: full osprzęt cel: masa planem FBW na zmiane A-B-A , B-A-B 3x w tyg: poniedziałek, środa, piatek co tydz ze zwiekszonym ciezarem A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3x Klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta [...]