Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Dieta to 70% sukcesu, to chyba masz już odpowiedź. Odpowiednie żywienie to podstawa, jak i w budowaniu masy i redukcji. Sprawy odnośnie diety w dziale Odżywianie. Spalacze moim zdaniem są całkowicie zbędne. Jaki masz dostęp do szsprzętu?
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hankle modlitewnik ławka skosy dodatni i ujemny Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]
Ty gosciu jestes jakis niepowazny? Nie wiesz czy zalatwisz i wgl. Jak tutaj napiszesz do czego masz dostep itp. To dostaniesz odpowiedz. Tutaj wrozki nie pracuja!
Panowie, wybaczcie ale jestem człowiekiem upartym :) pon. klata wt.plecy śr. wolne czw.bicek+tricek pt.nogi sb.barki zależy mi na wyrobieniu się z treningiem ramion przed weekendem, gdyż wówczas mam dostęp do full siłowni, a w weekend gorzej. Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-09-30 12:59:39
na miesiac nie liczyłem , ale mam dojscia na hurtowniach wiec kupuje duzo taniej wszystko , mieszkam na wsi wiec dostep do PRAWDZIWYCH jaj mam tani i dobry :) a np łososia mi wujek z norwegi przywozi po dobrej cenie w:) ale popatrz bardziej racjonalnie na to nie pije alkoholu nie jem pierdół wieć zostaje na dobra szame :) Zmieniony przez - [...]
Mali napisałaś w temacie konkursowym, że masz dostęp do ogarniętych trenerów, to może skorzystać z ich porad. Skoro po tylu miesiąc ćwiczeń nadal masz problem z przysiadem, martwym ciągiem to oznacza, że potrzebna Ci osoba, która Cię tego nauczy.
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: powrót do formy Staż treningowy na siłowni: Ok. roku Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu: Wsio prócz maszyn Dieta: do poprawy Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio przerabiany plan: intuicyjny Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: nie [...]
nika_23, maxis - dziękuję za słowa wsparcia. Mam nadzieję że tak będzie jak mówicie. ;-) maxis - co do twojego pytania to podstawowym celem na najbliższy czas są systematyczne treningi. Czyli to czego brakowało mi przy poprzednich próbach. Na razie chce przyzwyczaić ciało do wysiłku i chcę sprawdzić jak to będzie się miało do pracy fiz. Myślę o [...]
Dzisiejsza miska;) Indyk początkowo miał być jednym posiłkiem, ale po zmieleniu, dodaniu do niego warzyw i kaszy wyszło go tak dużo, że nie dałam go rady zjeść i musiałam go podzielić na dwa posiłki;) W niedziele wracam do domu i skończy się mój nieograniczony dostęp do ryb:( będe musiała wtedy kombinować:( Warzywa: [...]
Ja wpc dodaję właśnie po tych dwudziestu minutach i przy moich dawkach (10-15g) dobrze się rozpuszcza, czy przy 30g dałoby radę - nie wiem. Zresztą i tak wszystko jest kwestią pojemności żołądka. Ja mogę jeść tyle ile chcę - np. pod koniec wakacji poszedłem do restauracji, w której płaciło się tylko za dostęp do szwedzkiego stołu. Zjadłem 5 [...]
Trening dokładniej rozpiszę w środę- wtedy też będę miał ten dostep do internetu. Ale wstępnie rozmawiałem z trenerem na siłce który zaproponował robić ok 10-12 powtórzeń i większość ćwiczeń na masyznach, żeby wyrobić sobie technike itp. Teraz ćwiczę tak, ilość powtórzeń jeszcze nie jest do końca dobrana gdyż na początku cięzko mi na oko ustalić [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła, zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : ok. 6 mieś. Uprawiane inne sporty : dużo się ruszam, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu : brak Dieta : [...]
z tym sprzętem do którego masz stały dostęp możesz robić nogi tak samo jak całą resztę. Niczego nie powinieneś ignorować, potem to nie wygląda dobrze po prostu ;)
posiłek 1 obstawiam, że omlet smażony na patelni więc dolicz ten olej czy oliwe :) i jak z rodzynkami to znaczy, że na słodko więc polecam 1-2 łyżki miodu jak masz dostęp i cynamon, jest mega :) posiłek 2 i3 pewnie w szkole/pracy więc odradzam jedzenie zimnego ryżu no ale co kto lubi :) piszesz, że mięso drogie a kurczak wychodzi tak samo albo [...]
Dobra, mam dostęp do neta :-). Mam już też wagę, ale dziś liczyłam miskę programem w telefonie, więc nie daję zrzutu; rozkład trzymałam. 07.10 Trening: Byłam dziś na nowej siłowni i poprosiłam trenera (takiego ogarniętego), żeby sprawdził mi technikę przy wiosłowaniu i powiedział, że jest ok. Wypady robiłam z 7kg, w miejscu, bo chodzonych nie było [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, 2 plany FBW Staż treningowy na siłowni : łącznie około roku, ostatnio 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. [...]
Choćby mnie godzinami dusili i dźgali, na pal nabić chcieli lub kołem łamali, żadną miarą i w życiu nie pojmę skąd to dziewczę na głód tak odporne. Jakim cudem, dziubiąc jak trznadel dźwigać sztangę daje radę? @-) Albo jakim sposobem kilometry przegania, niczym rącza łania? Niech mi ktoś mądry wyjaśni, jak prawie nie jedząc, takie siły w niej [...]