dostep

Trening A 1.Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztango płasko 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. Pompki na poręczach 8. Dzik 2s Trening B 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie hantli płasko 3s 4. Wiosłowanie hantlą 3s 5. Wyciskanie [...]

witam. wiem, ze podobnych tematow juz pare bylo, ale przejzalem je i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. biegam szosty tydzien pewnego planu treningowego- wychodzi 4 razy w tygodniu po 25-30 minut, chcialbym do tego dolaczyc trening ogolnorozwojowy w domu (popmpki, przysiady, sztangielki itd.). w ktoryms temacie znalazlem plan [...]

Massabitt ulozyl mi takie coś na masę: 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Brzuszki 2s. lecz w ogóle zapomniałem ze mam kifozę piersiowa z tego co czytałem na necie [...]

Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 3x8 Kaptury: Szrugsy - 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 3x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 Łydki: Wspięcia na palce - 3x8 Barki: [...]

Siemka wszystkim ;p Ćwiczę już od lutego.. i jak na razie nie widzę zadowalających efektów.. oczywiście siła poszła w górę..ale masa prawie nic.. ;/ Jak na w-fie podciągaliśmy sie (zimą) to udało mi się tylko 4 razy podciągnąć ;/... a już teraz ćwicząc na drążku od miesiąca :d.. udaje mi się podciągnąć 20 razy ;p a może i więcej ;p... jeżeli uda [...]

Witam. Od lutego zaczynam diete redukcyjną,psychika i zapał są w szczytowej formie,ale po przestudiowaniu pare artykułów dot.redukcji,zasądziłem,że sposób moich aerobów moze być problemem... Otóż moim problemem jest kolano,mianowicie zerwane więzadło krzyzowe przednie,jestem juz po 2 operacji,teraz tylko czas wyleczy moje rany. Wiec problem jest [...]

Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, muay thai, jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam. Mam problem z sila. W lutym 2009 zaczalem cwiczyc na mase. Od lutego do konca maja przybylo mi ok. 10kg sily w klacie. Co 2m-ce robilem 2 tygodniowe przerwy. Z masy bylem bardzo zadowolony. (Cwiczylem na sucho, bez zadnych odzywek) Od czerwca do konca wrzesnia pracowalem. Dlatego zaczalem z powrotem cwiczyc od 1pazdziernika z tym ze [...]

siema, zaczynałem z siłką no we wrzesniu tamtego roku , no ale przerwalem na 3 miesiace wiec moj staz to jakies 8 miesiecy , na poczatku wazylem 58 kg teraz waze 80kg przy jakims 176cm, no ale wiadomo masowanie od takiej wagi non stop no i troszke tluszyku jest, no i teraz takie pytanie czy oplaca sie zbic teraz te 8-9kg ? Mam marzenia zwiazane w [...]

WItam Jaki proponujecie trening po wakacyjnej przerwie na silowni, aby jak najszybciej wrocic do wczesniejszej formy??czy na poczatek bedzie najlepszy FBW?moze cos takiego: A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) [...]

Witam. Z góry przepraszam jeśli taki temat już się pojawił lub jest z nim coś nie tak. Otóż nie posiadam dostępu do siłowni, a co z tym się wiąże również do instruktora, lub kogoś kto mógłby mnie nakierować. Zaczynając od danych: Wiek - 16 Staż - zerowy. ;p Waga - 63 kg Wzrost - coś koło 175cm. Patrząc na rezultaty większości z Was na forum, [...]

Witam. Chcę wejść na masę pierwszy raz z planem, widzę na sfd jest pełno planów i nie wiem co wziąć. Zazwyczaj ćwiczyłem po 6-8 serii i 5-10 powtórzeń (po 2 różne ćw na partie) Partie łączyłem klasycznie. Jestem po redukcji 20kg. Do dyspozycji mam cały tydzień. Zaopatrzyłem się w suplementację w sumie na 3 miesiące tj kreatyna, bcaa, gainer białko [...]

Witam! Jestem owym użytkownikiem tego forum i nie wiem czy trafiłem w dobry dział :P Mam pytanie od ilu lat można ćwiczyć na siłowni? Mam 13lat, waga 55kg, wzrost 176cm! I nie wiem czy nie będę miał żadnych problemów ze zdrowiem w dorosłości? A jeśli mam wymagania to proszę o napisanie mi Planu Ćwiczeń!! Proszę pisać na mój Adres E-Mail: [...]

To tak jak w temacie Witam, mam 14 lat mam lekką warstwę zbędnego ciała, chciałbym ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami. Do dyzpozycji Full Siłownia Jak na razie Ćwiczyłem tak: PON: klatka + brzuch WT: biceps + plecy ŚR: ----- CZW: barki PT: triceps I Jest w miare :) Chodzi mi też o NOgi^ Bo dotychczas nie cwiczyłem na NOgi Narazie [...]

Witam . obecnie jestem przy planie na rzezbe ale zrzucilem jzu co nieco przez co stracilem trcohe w obwodach teraz mam zamiar zacza plan na mase oto on 1 dzien klata,tric klata: wyciskanie płasko 3s 10,8,8 rozpietki 3s 12=12=12 wyciskanie hantli w skosie 3s 12=12=12 tric: wyciskanie francuskie sztangi w lezniu 3s 12=12=12 prostowanie ramienia ze [...]

Witam Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na [...]

miesiący waże 74 kg wzrost 180 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem x2 [...]

Witam, słowem wstępu: Uczęszczam od 3miesięcy na siłownię, wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych efektów. Postanowiłem sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni? No to zamieszczę plan Proszę Was, drodzy [...]