dostep

Czy mógłby ktoś pomóc ułozyc trening FBW aby przybrac na masie i sile? Czy w ogóle od treningu FBW rośnie siła? I czy do tego FBW konieczne jest utrzymywanie diety? Jeżeli tak to jak nie mam diety to efekty będą bardzo słabe? I jeszcze chciałbym się spytać czy zna ktoś jakies ćw aero na brzuch coś w stylu A6W? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie wracam do treningów siłowych i na forum. W okresach kiedy ćwiczyłem regularnie zawsze oddawałem hołd różnym formom SPLITA. Teraz po powrocie na siłownię, zamierzam ćwiczyć dość specyficznym (jak dla mnie) treningiem FBW, który znalazłem w archwialnych postach znanego tu kiedyś na forum propagatora tego [...]

1. Policz zapotrzebowanie kaloryczne dla organizmu (polecam dziennik posiłków Vitalmax -> arkusz excel) 2. Ułóż dietę, najlepiej stosując się do 10 wskazówek żywieniowych napisanych na forum (do komponowanie posiłków również polecam Vitalmax) 3. Ułóż trening - masz dostęp do siłowni? Jeżeli tak to polecam na początek trening FBW stosowany [...]

Witam! Chciałbym, żeby ktoś mógł mi rozpisać plan treningowy na siłownie. Najlepiej, żeby rozpiska była na 5 dni w tygodniu, ponieważ mam dużo czasu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Coś o sobie: wiek: 17 wzrost: 176 waga: 75 max. ciężar na klatkę piersiową: 92kg. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, używałem jedynie kreatyny, więc jeżeli [...]

Witam, jako osoba dopiero raczkująca na siłowni doczytałem, że najlepszym wyborem dla mnie jest FBW... więc ułożyłem plan! Byłbym wdzięczny za wytknięcie mi błędów, bądź skorygowanie go. Trening będę wykonywać 3x w tygodniu + 3x rowerek stacjonarny, absII A - Hack- przysiady 2x9 - Przysiady wykroczne 2x9 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x9 [...]

u mnie bez problemu dostep apteka;nieograniczona ilosc. mam zapas w loduwie 3op. po 15oooj.m. jest nawet apteka z takim asortymentem w jednej z galerji hand. kazdy lek wydaja od reki bez zamowienia. jezeli kupisz wszystko na drugi dzien do 11tej jest na stanie dowiezione z hurtowni. skad jestes , moge ci podac jakies info.

A zouza ma dostęp do kettli?

Siema. Mam takie pytanko. Cwicze juz rok czasu i sie teraz zastanawiam czy mozna cwiczyc 2 razy w tyg, biceps i triceps? Tzn ja cwicze tak: Pon :Klatka czasami przedramie Sr: Biceps,Triceps Pt.Barki,Kaptury,Nogi Sb.Plecy i tutaj chce wlozyc sobie taki bicepsik nie na pelnych obrotach tylko taki lekki... Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam wszystkich. Jestem po pierwszym cyklu z mono (skończyłem go na początku maja 2011) Przed cyklem ćwiczyłem FBW, natomiast cykl rozpocząłem splitem tzn coś w stylu splita (poczytałem na forum, ułożyłem 3 dniowy plan treningów). Po zakończeniu cyklu cały czas do dnia dzisiejszego ćwicze tym treningiem. Po odstawieniu mono odczułem spadek w [...]

Na siłowni od 2 tygodni wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące. Trening Poniedziałek/Środa/Piątek Plan FBW 1Wyciskawnie na klatkę piersiową siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń 2Rozpiętki (maszyna)3Serie 10powtórzeń 3Biceps Wyciąg dolny 3Serie 10powtórzeń 4Triceps Wyciąg górny 3Serie 10powtórzeń 5Plecy Prostowanie się siedząc z wałkiem na plecach [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :83 Wzrost :189 Cel treningowy : Ładna figura ? Staż treningowy na siłowni : nic a nic :) Uprawiane inne sporty : Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy :

Aktualnie ćwiczę planem fbw 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Martwy ciąg 2s -Wyciskanie hantli na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / pompki tyłem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2s -Wspięcia na palce [...]

W sumie to powiedziała zeby na razie sie nie przemęczać, nie dzwigać i take it easy. Z tym cholesterolem to nie wiem bo wyniki przez telefon miałam podane ale zrobię jeszcze raz w następnym tyg. Ponowie też badania tarczycy bo teraz nic nie wyszło a ja czuje sie zawsze jakbym miala umrzeć. Ciągle zmęczona i bez siły az szkoda się powtarzać. Tak [...]

plan: push: http://fqs.vot.pl/push.pdf pull: http://fqs.vot.pl/pull.pdf legs: http://fqs.vot.pl/legs.pdf ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Witam, chce sie zapytac jak sie podciagac. Chodzi mi o ilosc seri, powtoren i dobor ciezaru. Cwicze planem FBW. 1. Przysiad 2. Rdl 3. Wyciskanie sztangi na lawce 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie sztangi staniu 6. Drazek (neutralny chwyt) 7. Cos na brzuch/lydki 3 serie rozgrzewkowe plus jedna robocza 1s: sam gryf 2s: 50% CR 3s: 75% CR 4s: [...]

Jestem tu nowy ale pamiętaj najważżniejsza jest 1. DIETA 2. ZAWZIĘCIE 3. TRENINGI ____________________________________________________________________________________ 4. Pamiętaj tabletka to tylko dodatek - bez tych trzech punktów wyżej jest bezsensowna Co do treningu to na początek poczyytaj duuużo , pomyśl do czego masz dostęp i spróbuj sam [...]

Cześć, postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Minęły już prawie 4 lata.. Mianowicie od września będę chodził na siłownie i już widzę jak napierdzielam FBW z priorytetem na nogi, ale przed tym robię 6-tygodniowy cykl przygotowywujący. Podzieliłem go na dwie równoległe części. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę główne partie mięśniowe - przysiady, [...]

Na początek wypełnij ankiete Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 63-65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, drążek, ławka skos góra/dół, stojaki Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]