Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]
Witam. Chciałem zmienić plan ze Splita na FBW. Split robiłem 3 razy w tygodniu, dietę mam, ale jakoś dziwnie się zatrzymałem i zonk, zero progresu, przynajmniej z mjego punktu widzenia chociaż bez bicia przyznam się, że wnioskuję po wizualnej ocenie, a nie wedle miarki. Tak więc: Martwy Ciąg 3-4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc 4 serie [...]
Witam wszystkich Chcialbym Was poprosić o ocenę mojego planu treningowego.Głównym celem treningu jest masa, wzmocenienie mieśni pleców(mam lekkie skrzywienie), ogólna poprawa sprawności fizycznej i wyglądu.Oto mój plan PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na ławce prostej 3x8 wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 biceps uginanie ramion ze [...]
Tutaj moj plan treningowy: Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do [...]
Witam właśnie zaczynam przygodę z siłownią mam 17 lat ważę 65kg, znalazłem na forum plan ogólnorozojowy. -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -plecy -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -klatka -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -triceps -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -barki -podciaganie sztangi do brody [...]
Trenuję tym planem od miesiąca i efekty są w miarę, ale jak to mówią zawsze może być lepiej :) Dlatego oceńcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co poprawić. Trening w wt, czw i ndz MC / Hack Przysiady 10-10-10 WL 10-10-10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na [...]
[...] moj ostatni cykl skladal sie z deca-durabolinu oraz testosteronu, trwal 18 tygodni, po nim odblokowanie pregnyl i clomid, przerwa przed nastepnym wyniesie 24 tygodnie. Mam dostep do wielu srodkow, niestety nie ma wsrod nich equipose, prosze miec to na uwadze. Moja Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 49 [...]
Witam Zaczynam dopiero swą przygodę z Siłownią mam już ławkę hantle sztangi i 60 kg obciążenia można powiedzieć że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz [...]
Witam chcialbym prosic o ocene planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10mies Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, Dieta : Jem duzo, staram sie o produkty zdrowe glownie [...]
Poniedzialek klata+biceps+przedramiona wyciskanie poziome 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos (góra) 4x 10/10/8/6 rozpietki 4x 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 uginanie sztangielki o kolano 3x 12/10/10 mlotki 3x 10/10/10 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x max Sroda plecy+triceps+przedramiona drazek szeroki uchwyt 4x max martwy [...]
Chcę abyście mi ocenili mój plan FBW Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Martwy ciąg 2s. 12-10 (Plecy) [...]
Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu poziome 15,12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziome 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu skośne 15,12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skośne 3x10-15 powt. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziome 3x10-15 powt. 6.Wyciskanie sztangi w lężeniu [...]
Witam zakupilem sobie siłownie i chcialbym zaczac cwiczyc otoz mam taki plan. nie wiem czy on jest dobry Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - [...]
Witam otóz zakupilem sobie siłownie i chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. Mam taki plan . Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie [...]
Proszę o ocene mojego planu treningowego. A:Klatka Pier.,biceps,nogi B:Triceps,plecy,barki A Rozgrzewka Klatka pier. Wyciskanie Sztanki płasko/Maszyna 3s(12-10-8) ---,,-- Hantli skos Góra 3s (12-10-8) ---,,-- Hantli skos dół 3s (12-10-8) Biceps Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8) --,,-- ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8 [...]
witam za tydzien zaczynam trening na redukcje, dieta ok wszystko sprawdzone na sfd. 3 dni tem miałem urodziny i dostałem 450 gr cell pumpa i 500 gr monohydratu olimpa?? moje pytanie brzymi czy warto dorzucic to do cyklu na redukcje?? czy lepiej zostawic p wakacjach gdy bede robił mase? nie udaje że zalezy mi na dobrej sylwetce na plaże wiec jak [...]
Witam, nie bede sie duzo rozpisywał, problem jest na zdjeciu. jak to mozna wyrównac, zauważe ze mam lekko wysunięty mostek do przodu z prawej strony, kształt mostka okej, tylko jest asymetryczny. licze na jakies podpowiedzi jak to mozna wyrównac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: generalnie masa, aktualnie [...]
Witam. Nie wiem na czym polega robie planu treningowego, który by sie opierał na tym, żeby przybrać na masie, a więc mam prośbę dla 'koxów' ;D. Mógłby mi ktoś zrobić plan ? Chodzę na siłownie pon/śr/piątek, na siłowni jest full osprzęt więc lajtowo :p. Dieta moja opiera się przedewszystkim na jedzeniu jajek, ryżu itd. Z góry dziękuje Płeć: [...]
Trening brzucha robię 3x w tygodniu w dni nietreningowe. Między serią robie 10-15 sekund przerwy a między ćwiczeniem 45-60 sekund. I chciałbym się dowiedzieć czy taki trening pasuje: 1ćwiczenie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzw brzuszki) 3x55 2 ćwiczenie Brzuszki do przeciwnej nogi 3x55 3ćwiczenie wypchnięcia nóg w leżeniu 3x36 4ćwiczenie Unoszenie [...]
Witam wszystkich. Otóż niby jestem nowy na forum choć nie do końca gdyż jako widz często odwiedzam ta stronę gdyż jest bardzo przydatna. Jestem ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swoją figurę ponieważ zbliża się lato:). Mianowicie chodzi mi o figurę zbliżoną(należy zachować odpowiednie proporcje) do Johna Morrisona. Jak ćwiczyć? ACT czy na masę? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
