dostep

Witam, zaczynam cykl z Vitalmax Creatin Monohydrate i chcę ułożyć nowy plan ćwiczeń, złożyłem moje wypociny, ale potrzebują one poprawek i dobrych rad. Proszę o pomoc tylko osoby co się na tym znają : I: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/10 Biceps: 1. UGINANIE [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy, a więc jak każdy nowy mam kilka pytań. Przygodę z cwiczeniem zacząłem jakieś 5 lat temu, jednak jestem w dziale dla początkujących ponieważ nie cwiczyłem regularnie oraz nie miałem ułożonych żadnych planów, mimo to pamiętam, że w gimnazjum podnosiłem na klatę 80kg, przy masie ciała około 75kg. Teraz mam 19 [...]

za 3-4miesiące kończę fbw. i chcę kontynuować masę i zrobić split 2x. proszę o pomoc. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, 2x [...]

Witam, jak w temacie, licze na wasze opinie. "R" -oznacza serię rozgrzewkową z ciężarem ,który stanowi 30% maksymalnego mojego wyciśniecia. "Wł"-oznacza serię właściwą, w tych seriach używam 70% maksa. Cyfry w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń w jednej serii. *Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ogólem nie ma to być trening na rzeźbe, tylko chce poprawić swój ogólny wygląd sylwetki. Przez cały ten czas bedę wykonywał jeszcze a6w. Poniedziałek (klata + triceps) Wyciskanie leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki leząc 10 8 6 Przenoszenie hantelki leząc na ławce poziomej 10 8 6 Wyciskanie francuskie siedząc 10 8 6 Prostowanie ramienia ze sztangielkami w [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie następującego planu: Poniedziałek, klatka+triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Francuskie leżąc 12<10<8<6 Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10 Środa, plecy+biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na [...]

Witam chciałbym zacząć trening siłowo wytrzymałościowo - siłowy dla koszykarza. Sprzęt , do którego mam dostęp w domu to sztanga ławka , ławka skośna , hantle drążek. Jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię. WIEK - 18 lat WZROST - 179 cm WAGA - 80 kg

Jeśli jeszcze nie kupiłeś to może we flakonie lepiej kupić o ile masz dostęp.

Witam! chce powrócić na siłownie po 2 latach przerwy. Trenowałem wcześniej naprawdę poważnie tzn miałem dietę, dobry plan treningowy, oraz suplementacje. Chciałem zapytać czy wracając po tak długiej przerwie mogę od razu zacząć ćwiczyć na rzeźbę? Posiadam masse ważę 95 kg przy 185 cm wzrostu, wykonuje pracę fizyczna więc nie oklapłem do końca :) [...]

ok więc tak, potrzebujesz jadać 5-6 zbilansowanych posiłków których podstawą jest mięso, źródło złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Zacznij od schowania wagi do szafy, kup centymetr i pomierz obwody, bo one mogą spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki [...]

Siema, luknijcie na ten plan, czy jest dobry. Główny cel to MASA Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie na płaskim 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskim 12/12/12/12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Na brzuch rozpocznę abs'a. Łydki wystarczyłoby jedno ćwiczenie, 4 serie? Np. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? FBW już wykonałem, 6 tygodni trwał ostatni plan. Ogólnie to na siłownię chodzę całkiem długo, ale dotychczas były to raczej rekreacyjne wycieczki celem przerzucenia żelastwa, przerywane coraz to częstszymi okresami stagnacji. [...]

Poszukuję jakiegoś planu treningowego na masę. Najlepiej żeby ćwiczenia były miej więcej dobrane do mojego sprzętu. Myślę, że jakiś split będzie odpowiedni. Pomóżcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Z zdjęciem będzie ciężko, ale podam wymiary tak : Biodra : 93 cm Udo : 51 cm Talia : 66 cm Pas : 76 cm Jeśli chodzi o dostęp, no cóż... basen, rower, spacery, bieg. Z siłownią oraz całymi aerobikami i fitnessami (czy to to samo to ja tam nie wiem) jest ciężko ponieważ potrzeba pieniążków, ale moim zdaniem jak sie chce to i bez tego mozna duzo [...]

slawek dostęp do ostrowii czy łowickiego mam tylko przez sfd, a nie opłaca mi się zamawiać samego białka bo cenowo doliczając przesyłkę wychodzi na równi z Muscle Up Protein W zeszłym roku jadłem jeszcze białaczko bodajże z Vitamin shopu- wtedy jeszcze 750g kosztowało 35zł. Smak ciasteczkowy z wodą pachniał rzeczywiście ciasteczkiem z czekoladą, [...]

Siema. Chciałem się przywitać tak wgl bo jestem tu nowy ;]] A więc mój problem nie jest jakiś nadzwyczajny: po prostu chodzi mi o wyskok i możliwości poprawienia go. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, 68 kg wagi, łapę na ~ 310 cm :( na koszu 3.05m potrafię jedynie szarpnąc obręcz, a niekiedy złapać całą dłonią. Nie mam pojęcia jak podnieść mój wyskok, [...]

Od zawsze deca pomagala mi na kotuzje. Obecnie mam dostep do zaje... boldka. Czy boldek pomaga na kontuzje jak deca???Wiadomo ze sa podobne ale nie wiem czy pod tym wzgledem. Prosze o pomoc

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ?? Mam w zanadrzu jeszcze metanabol, rozważałem jeszcze dodanie go do pierwszych 4 albo 5 tygodni cyklu ALE... nie wiem czy 11 tygodni meczenia watroby oralami (do wina mam dostep tylko w tabletkach) przez takiego amatora jak ja to odpowiedni pomysl, raczej nie. Mozna polaczyc te dwa srodki ? Troche sie pewnie wykluczaja, lapiacy wode enan, z [...]

WTOREK -- Przysiad 8 8 6 6 6 Wyciskanie na lawce 8 8 6 6 6 Wyciskanie na skosie 8 8 6 6 6 Hante 8 8 6 6 6 Biceps Sztanga 8 8 6 6 6 Przedramie 4x15 CZWARTEK -- Sciaganie Wyciagu Szeroko przod 8 8 8 8 8 Wisowanie W opadzie 8 8 6 6 6 Wyciskanie Francuzkie Lezac 8 8 6 6 6 Martwy Ciag 8 8 6 6 6 Wyciag 8 8 6 6 6 Szrugsy 8 8 6 6 6 SOBOTA -- Wyciskanie [...]