I:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3. 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/10
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12/10/8/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 12/12/12/12
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/8
II:
Grzbiet:
1. Kaptury 12/12/12/12
2. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. 3.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 12/10/8
III:
Braki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
2. Wspięcia na palce w siadzie 4xMAX
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, modlitewnik itp. ; )
Dieta: MAM
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Zaczynam Cykl Vitalmax Creatin Monohydrate