Siemano wszystkim czytającym. Chciałbym was sie poradzić... Cwicze od m.w poł roku wyniki słabe w wyciskaniu na klate ;/ 40kg moglibyscie mi dać jakiś dobry rozkład ćwiczeń najlepiej : klata biceps triceps brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła ,rzeźba Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane [...]
w 3 miesiace musze mozliwie jak najbardziej zwiekszyc ilosc podciągniec na drążku (nachwytem , rece na szerokosci barkow) jak czesto powinienem cwiczyc zeby uzyskac najlepsze efekty? jak cwiczyc? wykonywac inne cwiczenia niz samo podciaganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]
Siema! Mialem pol roku przerwy spowodowanej kontuzja nogi;( Chciałbym wrocic do treningow,odzywek i dieta! Cwiczylem przed tym prawie rok 3xtreningi w tygodniu. Moim celem jest forma na lato 2011,wiec troche malo czasu zostalo:/ Prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: siłai masa Staż treningowy na [...]
Witam wszystkich ! Od niedawna zaczeła się moja przygoda z siłownią. Prosił bym kogoś doświadczonego o pokierowanie, chciał bym zwiększyć siłę mięśni oraz sprawić żeby były bardziej widoczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka treningów Uprawiane inne sporty: MMA [...]
Witam, Jak w ankiecie Przykładowy dzień : Śniadanie : Kanapka z wędliną z ogórkiem i sałatą II Śniadanie - Łosoś z sałatą obiad : zapiekanka makaronowa z cukinią podwieczorek : owoc, ziarna słonecznika Kolacja : serek wiejski ziarnisty ze szczypiorkiem, jajo, warzywa, pieczywo Tak wygląda mój dzisiejszy dzień z diety. Cel : Redukcja do 80-85 kg. [...]
Witam Wszystkich.Mam do was pytanie ćwiczę już ponad trzy miesiące,i czy wskazany jest odpoczynek.Moim celem jest na początek siła czy jeśli przez miesiąc poćwiczyłbym mniejszymi ciężarami na rzeźbę to w jakiś sposób mięśnie by odpoczęły??Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]
Witam, jestem dosc mlodym pod wzgledem stazu uzytkownikiem silowni:) Za nim zaczalem trenowac poczytalem troche na tym wlasnie forum i staram sie cwiczyc wedlug jakis tam ogolnych wskazowek, ale widze ze bez planu to ani rusz. Stad wlasnie moj temat i prosba o ulozenie planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
Witam, mam mały problem z dobraniem treningu pod siebie, trenuje dwa razy w tygodniu piłke nozne do tego 7h w tygodniu lekkoatletyki. Niewiem czy trenowac zwykłym FBW, splitem czy moze jakis trening na siłe, mój cel to masa i siła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa+siła Staż treningowy na słowni: 1rok [...]
czesc, No wiec, mam pytanie co jest lepsze A6W czy ABS II8min? Chce ogolnie wyrobic brzuch bo jak stoje to nie wyglada on najlepiej (tu gora :klata,barki,plecy itp nawet fajnie wyglada a tu na dole tak fuu) a jak legne to juz lepiej wyglada... wiec co jest lepsze zeby wyrzezbic brzuch ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]
Witam Poszukuje pomocy w ulozeniu planu trenigowego. Moja przygoda z silownia trwa juz od 2 miesiecy. Z gory dzieki wszystkim ktorzy postanowia mi pomuc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu diety .Moim celem jest masa. dużo już o tym czytałem ale jakoś nie moge sobie poradzić. Nie wiem jakie produkty są dobre i lepiej wchłaniane przez organizm. Proszę o pomoc z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane [...]
otóż ćwiczę 4 miesiące, właśnie skończyłem 5 tydzień FBW i nie wiem jaki trening teraz "stosować" :( myślałem nad Splitem 3x w tygodniu, ale natknąłem się na post o treningu HST i HIT i teraz już kompletnie nie wiem. Może mi ktoś doradzi? z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
witam wszystkich. mój staż na siłowni to około 3 lat miałem dość długa przerwę około roku teraz chce zacząć od nowa ćwiczyć potrzebuje dobrego planu na masę i jeśli to nie sprawi problemów to i diety. z góry dzięki!;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne [...]
Przeczytalem kilka najwazniejszych tematow,jednak nie wszystkie cwiczenia w moich warunkach bede mogl wykonac. Do dyspozycji mam hantle 10kg i lawke z obciazeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie, co sie nawinie [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożenu planu na siłownie by schudnąć. Do planu ma być dołożone bieganie. Pózniej jak schudnę będę się zastanawiał nad rzezba ;) Płeć : Mateusz Wiek : 14 (jeśli masz mowić , że za młody to nawet nic nie pisz) Waga : 50 Wzrost :162 Cel treningowy : Schudnąć Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : [...]
Czesc wszystkim ja mam kilka pytan.Jestem w anglii i wlasnie dostalem prace na silowni i mam dostep do silowni sauny i basenu i chcialbym zapytac jakie bedzie najlepse polaczenie tych rzecz ja mysle nad takim czyms: pon silka wt aero bieg 30 min sr silka czw aero bieg 30 min pt silka sob aero bieg 30min aeroby na dworze oczywiscie dieta z [...]
Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać plan treningowy na redukcję a tym samym rzeźbę lub jedno z tego. Nie znam się więc oczekuję odpowiedzi profesjonalistów. Do tej pory stosowałem plan pon/czw 8x4x12 wt/pt 9x4/3x12 Jeżeli chcecie więcej info to odpiszę. Dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba [...]
Witam! Wybieram się niedługo na siłownię, ale nie wiem jak ćwiczyć brzuch(chciałbym spróbować czegoś innego od ABSII) znacie jakieś skuteczne treningi brzucha(ćwiczenia, ilość pwt., serii) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: oswojenie się z [...]
Mam zamiar kupic winstrol do cyklu z mety i prolki ale dzisiaj sobie tak policzyłem to na zambona musze wy***ac około 500 ziko bo tylko do niego mam dostęp.Mogę kupic winko z unichemu bo dil mówił że da rade załatwic.Moje pytanie brzmi czy ktos stosował ten towar i czy jest godny polecenia.Jak ktoś by wkleił foto to byłbym bardzo wdzięczny.
Witam chciał bym sobie ułożyć dietę dużo o tym czytałem ale coś mi nie wychodzi więc tu mój problem i prośba do was żebyście pomogli mi ułożyć dietę z góry dzięki. Mam 16lat, 170cm wzrostu, 76kg wagi, okolo 14% zatłuszczenia organizmu tak mi się zdaje. mam troszkę tłuszczu na brzuchu lecz nie mogę tego "zbić" cel: mięśnie brzucha, masa plan: [...]