dostep

Witam Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cycków czyli lipo. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego [...]

Witam Mam 18 lat i waze 87 kg przy wzroscie 190cm.Trenuje juz lacznie ok 1,5 roku z malymi przerwami osatnio mialem przerwe ok 1 miesciaca i chcem teraz wrocic do treningów. Ostani moj paln treningowy to pon. klata- triceps wt- barki-biceps- piatek-plecy -przedramie. Zależy mi na masie na maxa dodam ze przez ostnie 1.5 roku zrobielm 20kg masy [...]

mam 16 lat, 174 wzrostu i ważę 64kg... chciałbym zacząć chodzić na siłownie, czytałem odpowiednie artykuły itp, ale nie dowiedziałem się jakich ćwiczeń unikać żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa i nie zahamować mojego wzrostu. proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni Staż [...]

Ćwiczę co trzeci dzień (siłownia). Mam darmowy dostęp do basenu. Chce pływać też co trzeci dzień po 45 minut. Jak połączyć ? 1 dzień siłownia 2 dzień basen 3 dzień przerwa Czy może 1 dzień basen a 2 siłownia ?? Czasu starczy na tyle że mogę też zrobić basen i siłownie w jeden dzień. Jeżeli tak było by lepiej to co pierwsze basen czy siłownia [...]

witam chcialbym powiekszyc swoją maase miesniową ale mam z tym lekki problem ,nie wiem czy to wina treningu(splitu) .. diete jako tako mam suplementacja jest ale nic nie idzie.. czy moze ktos cos doradzic zeby wreszzcie cos ruszylo?z góry dziękuje pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż [...]

Cześć jak juz napisalem w temacie,chce zrzucic pare kilo.Niestety siłownia bede dysponowal za jakie półtora miesiaca.Obecnie posiadam ekspander i silną wole.Co do diety od polowy grudnia staram sie ograniczac w jedzeniu, nie jesc potraw smazonych itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: schudniecie,wytrzymalosc [...]

[...] jak to najlepiej (i najbezpieczniej, szef mnie zabije jak znowu cos zlame) zrobic? Dodam ze nie jestem osoba specjalnie "obcykana" w tych sprawach, znam jako tako anatomie czlowieka, wiem jak sie robi przysiady i mam dostep do silowni. Tak ze prosilbym w miare "lopatologicznie" :) Pozdro! Zmieniony przez - greenbuddy w dniu 2013-11-04 01:31:52

[...] jedna seria dziennie) + w ostatnei wakacje troche sztangi i hantlow. Co do brzucha to przeszedlem przez Aerobiczna 6stke Weidera. Teraz przez wakacje i pozniej bede mial dostep do porzadnej silowni i chcialbym to wykorzystac. Wiek: 18 lat Wzrost: 187,5 cm Waga: 71 kg Staz/dosiawdczenie: jesli chodzi o silownie to zerowe; regularne badz mniej [...]

[...] za wiele efektow. Wiec zwracam sie z goraca prosba jakbyscie mogli mi doradzic w tym temacie. wiem ze moglbym skorzystac z wyszukiwarki, ale na chwile obecna mam dosc trudny dostep do netu co z pewnoscia bardzo mi by to utrudnilo. Jak byscie mogli wypowiedziec sie w tym temacie, ewentualnie co powinienem wziasc do tego + odblok lub czy raczej [...]

Witam. Może taki temat już był jak tak to przepraszam. Ale chodzi mi o to czy dobrze mam rozłożony trening: Poniedziałek: Barki i Triceps Środa: Plecy i Przedramiona Piątek: Klata i Biceps Nóg nie ćwiczę bo miałem kontuzje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

Witam, Mam mały dylemat dotyczący podciągania się na drążku. Od dziś mam dostęp do drążka jak w linku reg forum i nie wiem jak najlepiej z niego korzystać. Jak widać na zdjęciu posiada on 6 rączek za które można się podciągać a jeżeli chodzi o samo podciąganie to ciągle gdzieś słyszę żeby podciągać się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. Jak [...]

witam, ćwiczę na takim FBW 5x5, jest coś do zmiany? A siady 5x5 mc 5x5 wyciskanie skos dolny 5x5 zolnierskie 12/10/8 uginanie sztangi 9/7 wyciskanie wasko 9/7 B siady 5x5 drazek wyciskanie plasko 5x5 unoszenie bokiem hantli 12/10/8 mlotkowy 9/7 francuskie 9/7 Tak sie zastanawiam czy nie jest tego za duzo..? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

1. WIEK:23 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:62 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam.Postanowiłem ćwiczyć w warunkach domowych i proszę was o pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń a mam do dyspozycji tylko hantle 3kg , myśle tutaj też o wszystich innych ćwiczeniach typu pompki , brzuszki itp. o góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

witam,chcialbym ulozy trening dla brata,cel masa Tak cwiczyl: od sycznia do sierpnia ,wrzesien przerwa i od pazdziernika do marca tego roku w kwietniu tydzien przerwy. trening split i fbw. Teraz ma zastoj i potrzeba jakiegos treningu fajnego ,diete ulozone do tego,co porponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel [...]

Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale brak mi planu, jestem zielony w tych sprawach więc nie chciałbym narazić się na kontuzję poprzez bezmyślny ciąg ćwiczeń. Do dyspozycji mam tylko drążek oraz hantle 20kg(które podnoszę ze średnim wysiłkiem). Liczę na waszą pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła Staż [...]

Co brac na siłe? Dla początkującego! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Chciałbym trenować na masę, do dyspozycji mam siłownię w poniedziałek i czwartek, przez resztę dni mogę ćwiczyć w domu. Tutaj moje pytanie, jak rozłożyć trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : Jedynie podciąganie w domu. Uprawiane inne sporty : Taekwondo (6 lat), bieganie(3 lata), pływanie (7 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, w [...]

witam mam 20 lat 190 cm ważę 85 kg chciałbym zrzucić pozbyć sie tkanki tłuszczowej a także rzeźbić mięśnie :) ale potrzebuje pomocy po pierwsze dieta jeśli ktoś mógłby ja dla mnie ułożyć byłbym wdzięczny z tym że nie mogę jeść że dużo jajek :) proszę jeszcze o ułożenie mi planu treningowego mam dostęp do siłowni a także basenu sauny obecnie [...]