Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
no ciekawe ja mam dostep ale do innych fiolek 10ml ,ale te tez juz gdzies widzialem
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 84kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : karate, bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet na siłowni Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak (choruje na cukrzyce ale nie jest to [...]
Od około półroku ćwiczę sobie rekreacyjnie brzuszki pomki drążek itp. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan: Poniedziałek 1. Drążek 5x11 2. Pompki 5x30 3. Szwedki 2x25 4. Brzuszki 5x75 5. Rozciąganie Wtorek ------- Środa 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10 3. Wyciskanie zza karku 4x10 4. Barki [...]
Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]
założyłem ten temat ponieważ ciągle szukam na internecie jakiegoś planu na siłę 2 treningi w tygodniu. Robię już tydzień trening na siłę - Armageddon, chcę z niego zrezygnować ponieważ po każdej serii bolą mnie mięśnie ;/.. Mam 15 lat, ważę 70 kg i biorę na klatę 60 kg. Liczę na wasze propozycje. Pozdrawiam maro14061996 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Chcę, abyście skorygowali mój plan w miareę możliwości, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu, poniedziałek plan A, środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B, środa plan A, piątek plan B i tak dalej. Jeśli trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć jak ćwiczyć, jestem amatorem i mój staż to około 2 miesięcy. Staram nie jeść się [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 [...]
Witam. Od niedawna zaczolem chodzic na silownie i chcialbym zaczac cwiczyc tak bardziej na powaznie wczesniej chodzilem ale wtedy to robilem doslownie wszystko Bede chodzil na silownie 3 razy w Tygodniu tylko nie wiem od czego zaczac jak mam ulozyc swoj plan treningowy, co mam robic i wogole. Dni trenignowe; Wtorek/Piatek/Niedziela Licze na wasza [...]
Witam serdecznie ! Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat. 3s - 8, 8, 8 DZIEŃ I Klata + Biceps Wyciskanie Płasko 3s Skos góra 3s skos dół 3s rozpiętki 3s Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s Uginanie łamańcem (nad chwyt) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc ( dopiero zaczynam) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Problemy z prawą nogą Zażywane suplementy: [...]
tak robie A/B/A . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : do tego [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]
Witam mam do dyspozycji hantel 15kg, sztankge 60kg,sztange 50kg + ławeczka i worek bokserski. Chciałbym zebyscie mi pomogli stworzyc odpowiedni plan cwiczen na mase i sile. Mam 18lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Z gory bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
Witam, jestem nowa na forum. Chciałam poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, dzięki którem mogłabym trochę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę już od pół roku, ale bez konkretnego planu treningowego. Na początku ćwiczyłam trochę by schudnąć, ale ćwiczenia bardzo mi się spodobało i lubię to robić, daltego chciałabym robić to trochę efektywniej [...]
Witam, jestem nowa na forum. Chciałam poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, dzięki którem mogłabym trochę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę już od pół roku, ale bez konkretnego planu treningowego. Na początku ćwiczyłam trochę by schudnąć, ale ćwiczenia bardzo mi się spodobało i lubię to robić, daltego chciałabym robić to trochę efektywniej [...]
Witam, jestem tutaj nowy, nazywam się Patryk i mam 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie zbudowany, bardziej herlawie :) Jem bardzo dużo i jakoś nie przybieram specjalnie na wadze. Zaznaczam iż rano przed szkołą nie jem w domu śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z [...]
Jaki bold na dzień dzisiejszy najlepszy ? Mam dostęp do fenixa .
jak w temacie, mam przedramię w miare duże w porównaniu z bicepsem i strasznie to nie proporcjonalnie wygląda. jak to zmienić ??? bo np. jak robie uginanie z hantelkami to czuje jak bardziej mi przedramię pracuje niż biceps. prosze o dopowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84kg Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Ułożyłem plan FBW wzorując się na FBW by Georgu. Może ktoś ogarnięty sprawdzić? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - [...]
Cześc czołem bardzo przydatny artykuł;] i bardzo ciekawy :D ale mam pytanie cy ma ktoś moze dostęp albo wie w jakiej książce szukać tych pierwszych 13 zasad koszykówki ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
