dostep

Witam , chciałbym sie dowiedzieć czy ważąc 52 kg przy wzroscie 1,70m jest sens zacząc chodzic na siłownie . Chce przytyc aby nie wygladac jak wygłodzony człowiek :(. Robie w domu pompki , brzuszki i podnosze sztangielke 20 kg po kilka razy aż do zmeczenia . Czy siłownia pomoże mi przy takiej wadze przytyc i wyrobic jakąs przyzwoita rzeźbe ? Prosze [...]

Witam od nowego roku startuje z nowym planem i chciałbym się dowiedzieć czy ma on sens?Niestety mam tylko możliwość ćwiczyć co drugi dzień więc trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne itd...Czy ten plan podchodzi pod PowerBuilding?:-) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :62/63 :-( Wzrost :182 Typ budowy ciała:ekto Cel treningowy :masa i siła Staż [...]

[...] moge sie wydac Wam smieszne.Jestem wegetarianinem,ktory probuje swoich sil w redukcji masy,Zaczynam treningi i aeroby.Zalezy mi na uzupelnieniu bialka (tylko roslinne) suplementami diety,Czy mogę włączyć do swojej diety odyzwke bialkowa np. nutrition iso vegetarian ? Mam niski dostep do produktow posiadacych w skladzie bialko,stad moje pytanie.

Witam. Chodzę na siłownie od około miesiąca. Wykonuje trening ogólnorozwojowy z nastawieniem na masę. Proszę o pomoc. Przez ile jeszcze ten trening mam robic i kiedy zrobic rozpiske. Oraz czy póki co brac się za jakieś odżywki. Mam też pytanie jakich składników odżywczych powinno byc najwięcej w diecie na masę. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Prosiłbym o napisanie planu treningowego + diety. Odrazu dodaje że pale papierosy (jeśli będzie trzeba to można rzucić). Na celu mam nabranie masy mięsniowej, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do [...]

Cześć, jakie ćwiczenia zaproponowalibyście niskiemu 16-latkowi? Kiedyś robiłem A6W, dzięki której miałem lekko uwydatnione mięśnie brzucha, ale nie ćwiczyłem i teraz wyglądam tak. Poza tym, co zrobić z tym wcięciem w talii? Ćwiczenie pleców pomaga, jakie ćwiczenia? Moim celem jest mieć "wysportowaną sylwetkę", mam dostęp do basenu 2-3 razy w [...]

Witam mam 17 lat, 76kg i 181cm wzrostu. Biegam na dystansie 400m na poziomie około 52sekund (wynik z poprzedniego sezonu). W tym celuję w okolice 50sekund. W tygodniu mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia [...]

Cześć! Mam 14 lat mam 168cm oraz ważę 55kg. Chciałbym się nauczyć podciągać na drążku. Nigdy się nie podciągałem a gdy kupiłem drążek nie dałem rady podciągnąć się ani razu :( Proszę Was czy mogli byście podać mi jakieś efektywne sposoby na podciąganie się. Proszę o jak najszybszą odpowiedź. Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 [...]

Witam! Dietę już trzymam prawie miesiąc i na samych aerobach waga ładnie leci. Ale wiem że najlepsze rezultaty daje połączenie treningu siłowego i aerobowego (przy wiekszej wydolności HIIT zamiast aero). Chciałbym tylko prosić o radę dotyczącą planu treningowego. Mam doświadczenie z nim związane ale zawsze robiłem duzo powtorzen malymi ciezarami [...]

Witam Mam 16 lat ważę 69kg. Mój wzrost to jakieś 177cm. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią ale mam mozliwosc chodzenia tylko 3 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,środa)Wyglądam chudo i zależy mi na nabraniu masy i siły. Kilka dni temu kupiłem jabłczan creatyny w proszku. Prosiłbym o napisanie mi jakiegoś planu ćwiczeń który pomógł by mi nabrać [...]

Piszę ten temat ponieważ od 3 miesięcy regularnie trenuje na siłowni (2miechy to miałem domową to lipa była ;d ) i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogą mi szybko spalić tłuszcz z brzucha . Po treningu zawsze aeroby typu bieg , rowerek Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja BF = 25% Staż [...]

Witam. Nie wiem na czym polega robie planu treningowego, który by sie opierał na tym, żeby przybrać na masie, a więc mam prośbę dla 'koxów' ;D. Mógłby mi ktoś zrobić plan ? Chodzę na siłownie pon/śr/piątek, na siłowni jest full osprzęt więc lajtowo :p. Dieta moja opiera się przedewszystkim na jedzeniu jajek, ryżu itd. Z góry dziękuje Płeć: [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś tygodniowego planu ćwiczeń dla mnie. Na ćwiczenia mogę przeznaczyć ok. 40-50 min. dziennie, chodzi o coś na ukształtowanie sylwetki/przyrost mięśni - nie chodzi mi o trening na siłę. Wiek 24 lata, masa 74 kg - nie wiem, czy coś jeszcze powinienem podać...? Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14(15 w maju tego roku) Waga : 50.1 Wzrost : 172cm Cel treningowy : Nie wiem jak to nazwać bo Jaś jestem ale Masa + Rzeźba? Haha Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : W-F w szkole haha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania w wejsciu do pokoju hahaha [...]

witam. dreczy mnie jedno pytanie, a minowicie chciałbym sie zapytac po jakim okresie regularnych treningów osiągamy poszczególne poziomy zaawansowania tj. -srednio zaawansowany -zaawansowany prosze o jak najszybsza odpowiedz i z góry dziekuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

witam hciałbym prososić o ocenienie planu na klatke wyciskanie na płasko sztangi 6x10 cały czas zwiększając ciężar a puziniej mniej powtużeń z większymi siężarami wyciskanie hantli na płasko 6x 12 z progresjom wyciskanie na skos sztangi 6x10 z progresjom potem mniej powtużeń z dużymi ciężarami wyciskanie hantli na skos 6x10 rospiętki [...]

Witam mam pytanie jaki rodzaj treningu teraz zrobic. Wczesniej cwiczylem splitem 3x w tygodniu (w sumie to troche za dlugo nie zmienialem planu przyzwyczajenie ale to byla zla decyzja). Myslalem o FBW jakims. Prosze o pomoc jednego z ekspertów z dzialu trenng. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sucha masa [...]

Witam po raz drugi :) Proszę o pomoc . Zapisałem się na siłkę , chciałbym jakoś uwidocznić moje mięśnie i do tego poprawić nogi , gdyż chce wyżej skakać . Jakie ćwiczenia robić aby poprawić całe ciało oraz jakie by mocno poprawić wyskok . Bardzo potrzebuję szybkiej pomocy. Z góry Wam dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~73 Wzrost: [...]

Witam !!! Mam taki dziwny problem dotyczący motywacji. Od pewnego czasu nie mam ochoty na trening, a jak już jestem na siłowni to jakoś niemrawo mi to idzie. Co poradzicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: więcej siły Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: wyścigi skuterów Dostęp [...]

A: Przysiady 4s Podciąganie do klatki 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s 21 3s Pompki w podporze tyłem 3s B: Wykroki 3s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wznosy hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie [...]