Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
witam, mam takie pytanko, czy jest sens chodzenia równocześnie na siłownie i na sztukę walki, wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regenerację i odbudowę, czy jednak odpuścić jedno z tych rzeczy?? dodam że ćwiczyłem do tej pory 3x w tygodniu na siłowni a teraz zamierzam zapisać się na mauy thai i treningi również trzy razy w tygodniu, przy czym [...]
Witam, mam 18 lat, od 3 tyg codziennie robię różne ćwiczenia na brzuch typu nożyce, rowerek, trochę zwykłych i skośnych brzuchów. Chciałabym przede wszystkim pozbyć się oponki z dołu brzucha, lecz nie wiem co dokładnie mam robić. Staram również się dobrze odżywiać, widzę już efekty moich ćwiczeń na ''górze'' brzucha lecz dół pozostaje bez zmian:( [...]
Witam chcę zacząć trening siłowy lecz nie wiem jakie robić na nie ćwiczenia i jak przybrać na wadze:(. Dziennie potrafię wypić 1 litr mleka i koło 2,5 - 3,5 litra wody. Tutaj dane podaję proszę o pomoc na trening siłowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 54 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc [...]
Witam. bardzo bym prosil o ulozenie planu trenignowego poniewaz jestem calkiem zielony w tym nie wiem co i jak a nie chce czegos robic zle, oraz o jakas diete i czy zazywac jakies suplementy np. Gainer,bialko itp. Jestem Calkiem zielony prosilbym o wyrozumialosc Jezeli chodzi o staz to tak; a6w skonczone a potem to juz w domu pompki i tyle czyli [...]
Witam mam 14 lat, 174 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam dośc tłuszczu na brzuchu, chciałbym się go pozbyc, polecicie jakieś ćwiczenia, które mi w tym pomogą? Mogą być bardzo wyczerpujące, a zwłaszcza takie, które zwiększają metabolizm. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: utrata tkanki [...]
Witam.Zaczynam ćwiczyć na siłowni.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy.Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rzeżba Staż [...]
Witam właśnie zaczełem chodzić na siłownie mam 16 lat i mam parę pytań co do siłowni. Na początek chciałem wyrobić sobie figurę a najbardziej klatkę piersiową bo mam "brzydkie cycki" ;> I jedno z pytan to czy dam rade coś osiągnąć bez sterydów i innych odżywek jezeli tak to po jakim czasie będą dos widoczne efekty ? Prosze o szybkie odpowiedzi z [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili czy taki plan przynioslby jakies efekty, jest to taki split 2x partia w tygodniu ale troche uproszczony z tego wzgledu ze nie mam zbyt duzo czasu aby cwiczyc. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: x3 By bylo tak [...]
Witam. Mam zamiar przejść teraz na cykl na masę, i mam kilka pytań. Czy mogę biegać przy tym treningu czy nie jest to wskazanie? Jakie partie mogę ćwiczyć więcej niż 2x w tyg? Ile serii robić ? I prosił bym o jakieś plany diety. później dodam plan treningowy do analizy i poprawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel [...]
Witam po prawie dwóch latach (z przerwami wakacujnymi) treningu doszedłem do 110 kg w wyciskaniu leżąc i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć jakimś konkretnym planem bo wcześniej ćwiczyłem tak bez planu dla przyjemności. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu fbw na siłę. Obciążenia w podstawowych ćwiczeniach: - Wl 80kg -12pow. 95kg- 5pow - MC 100kg [...]
witam mam problem z klatą cwicze od roku i nic zadnych postepow nie chce rosnąć Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: brak:( Przeciwskaznania [...]
Witam! Mam prośbę, otóż chciałbym przekształcić jakoś masę na fajne mięśnie :) proszę o jakiś rozkład ćwiczeń i co mam jeść :) zależy mi głównie na mięśniach brzucha i bicepsie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przekształcenie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: ile chcę Uprawiane inne sporty: [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi.Chcem od początku wakacji mieć kaloryfer. Tylko jest mały problem zostały tylko 3 miesiące i nie wiem czy zdąże z czasem;] Duzo osób proponuje mi 6 weidera. Chcem się was spytać czy trening ten pomoze mi w 3 miesiące poprawić sylwetkę? Mam duży nadmiar skóry na brzuchu i nie spodziewam się szybkich efektów [...]
Witam. Mam problem ponieważ byłem dwa lata temu gruby około 160 cm wzrostu i 74 kg wagi, rzuciłem to przez jezdzenie na rowerze i to bardzo dużo zapisałem się nawet do klubu kolarskiego. Rzuciłem wagę podrosłem, no ale pozostały mi tłuszcz na klatce piersiowej czyli mam małe piersi. Wstyd mi jest po prostu ściąga koszulkę przy dziewczynach. [...]
witam, mam w swoim pokoju drazek do podciagania i 2 hantle, ew moge zrobic laweczke wlasnej roboty. czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego? chcialbym go polaczyc z 6 waidera (jezeli jest to zly pomysl piszcie). chcialbym osiagnac lepsza rzezbe glownie brzucha i rak (reszty tez oczywiscie). mam 17 lat, 180cm wzrostu i 70kg wagi. [...]
Witam , jestem już na piątym tygodniu cyklu na krecie mono i zostaje mi jeszcze jeden tydzień , i moje pytanie brzmi co robić po cyklu ? aktualnie ćwiczę FBW i efekty patrząc na staż i masę w miarę zadowalające i zastanawiam się czy nie zmienić planu na jakiś lepszy , bardziej rozbudowany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 przed ćwiczeniem [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś było 2 lata teraz zacząłem od 2 miesięcy na nowo zredukowałem troszkę i chce podbić kalorie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]
A Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie B Wspięcia stojąc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie [...]
Witam! Mam 16 lat, mam problem tzn. bardziej wadę prawej łopatki (mam ją nieco wyżej niż lewą)- byłem z tym u lekarza, dostałem od niego ćwiczenia korekcyjne i oczywiście wykonuje je. Moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć na siłowni? Jeśli tak to na co zwracać uwagę? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]
mam pytanko czy udało by mi się trochę zbudować na wakacje Ćwiczę już miesiąc i widzę lekkie efekty czy znacie jakieś środki które by mi w tym pomogły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiądz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
