SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

domu

  • Porada! (Nocki)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 00:00 mam 15 minut przerwy, nastepnie od 2:30 - 3:30 mam godzinną przerwę, i ostatnia 15-sto minutowa przerwa od 5:00 - 5:15, - 7:00 rano kończe prace i zbieram się do domu w którym jestem 7:20, - 8:00 jem śniadanie, - 9:00 lub 10:00 trening, - 13:00 obiad, - 15:00 lub 15:30 kładę się spać - 21:30 znowu do pracy :-/ Tak mniej wiecej wygląda [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2008-04-08 15:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA DIETY Praca systemowa 1-2-3

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Zrzucenie wagi, zrzucenie tluszczu z kl. piers, brzuchu, ud. , wyrzezbienie ciała Mam zamiar schudnąć pozbyć się tego ciała ;f a nastepnie wyrzeźbić ciało. Obecnie ćwiczę w domu. Na zimę gdy troszkę uda mi się schudnąć zacznę uczęszczać na siłownie. Wrzucę moją fotę może coś mi ktoś doradzi :) Dodam moje zapotrzebowanie wynosi 2446 kcal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2014-08-24 17:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] który gdy ćwiczepowoduje że jestem chudziutkia gdy luz i w ogóle to dostaje brzuchul i to nie mały.Prowadze normalny tryb życia wf-ik w szkole i cwiczenia hantelkami w domuDlatego prosiłbym Was o pomoc w ułożenie diety aby urosnąć ale patrząc pod mój wysiłek.Kiedys cwiczylem i zle sie odzywialem a teraz od 0 zaczynam i prosze o pomoc i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-11-17 18:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grzecho990/dziennik/Ogolnorozwojowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- brak aktualnie ale moze sie zmieni Suplementy- tak samo Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele:zwiekszenie szybkosci na krotkich dystansach/zwiekszenie masy do 70kg (oczywiscie miesni 10kg :D ) Troche fotek http://img228.imageshack.us/img228/6783/45625256.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2010-08-14 17:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla całkowicie początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] żadne, jem po prostu "normalnie". Chcę naprawdę zacząć ćwiczyć na poważnie od nowego roku. Niestety siłownia dla mnie odpada bo dojazd jest nieopłacalny. Chciałbym jednak w domu stworzyć jakieś miejsce do ćwiczenia dla siebie, obecnie dysponuję budżetem około 600-700 zł które mógłbym przeznaczyć na sprzęt potrzebny na początek (jak dla mnie), [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2012-12-31 16:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena domowego planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] i staram się go w mniej lub więcej wykonywać Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-03-17 16:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta,silka,sport

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kazdy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, alergia Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x silownia + cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - ZagLubin w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-10-13 23:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Która rozpiska lepsza ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już sie da bo wyciskanie na klatkę to chyba za mało.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drążek Dieta: układam Przeciwskaznania medyczne: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2009-01-20 22:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Hnnssy - start

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Panowie, zaczynam pierwsze ćwiczenia na siłowni. Jestem po ok. 3 tygodniach ćwiczeń w domu, takich na przygotowanie. Na razie ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Wzrost: 189 Waga: 85 Wiek: 29 Staż: 0 6:30 Śniadanie 110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1 Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2014-08-18 12:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bieganie... Nie jestem za bardzo kasiasty - bo dojeżdżam do szkoły do innej miejscowości, więc jest to dla mnie bardzo kosztowne, ale proszę uwzględnić to, że u mnie w domu bardzo dużo spożywa się: chleba, ziemniaków, sera białego, jajek i w przede wszystkim mleka... Z ryżem, kaszą i makaronami nie powinno być też problemów... Mogę wyłożyć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2009-01-02 23:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem ektomorfikiem, powinienm chyba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-01-01 18:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jogging - jak sie rozwijac - maraton

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biegam i 2km biegnę 8 min. rownym tępem okolo 8-9km potrafię biec długo ale chciałbym poprawic ten czas oraz moja prędkosc. podpowiedzcie mi jak dawkować "sprint", mam tez w domu sztangę jakiś czas robiłem sobie przysiady ze sztanga - podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia siłowe wykonywać do poprawy mojej wydolności i czasów (jestem swiadom ze przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2008-12-08 21:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów...

    Temat
    Trening w domu

    Witam moim problemem jest to, że ćwiczę w domu już 4 miesiące a zauważalne efekty są jedynie na klatce piersiowej, ramie za nic mi nie chce skoczyć choćby o 0,5 cm nie licząc zaraz po treningu. Dietę mam dosyć "dziwną" bo raz jem 2000 kcal dziennie i w tydzień przytyje 7 kg a potem niedojadam przez kolejne 2 tyg i chudnę to co przytyłem. Z odżywek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-04-08 22:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam osiągniąć swój cel?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brzucha,np: brzuszki proste, skośne, trochę ćwiczeń z A6W i 8minABS tak aby wyszło powyżej 120 powtórzeń), i hantelek trochę biceps i triceps ćwiczenia są ubogie bo ćwiczę w domu i nie mam więcej sprzętu) Do tego około 4-5 razy w tygodni jeżdżę rowerem od 20-40 min (polne drogi, szosa) Nie stosuje diety, zmieniłem kilka nawyków żywieniowych: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-08-10 19:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzenie - a6w, ćwiczenia - pomoc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak : Dieta (nic specjalnego): Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy) Następnie w szkole: chleb ciemny? z czym? 1 kromka czy 2? Powrót do domu: Obiadek? Mogę jeść to co mama przygotuje czy powinienem jeść bardziej rystrykcyjnie i w jakich ilościach? Następnie minikolacja o godz. ok. 18-19 jakaś bułka z jogurtem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2009-01-11 14:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjście z redukcji i utrzymanie formy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Stąd wyszło mi ok 2900 kcal (jestem raczej ektomorfikiem, trening jest średnio intensywny, bo w domu nie mam dużego obciążenia, dlatego robię więcej serii i powtórzeń. Natomiast nie do końca wiedziałem jak liczyć długość treningu, bo powiedzmy zejdzie mi 2h + ale no [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2021-01-26 09:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia pleców - Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opis: 1.wiek 26l. 2.wzrost 180 3.waga 80 kg 4.staż- krótki ponieważ pare razy musiałem przerwać ćwiczenia. Ćwiczenia na plecy poniedziałek i czwartek( ćwiczenia wykonywane w domu ) 1.wiosłowanie ( do brzucha ) 15-rozgrzewka/12/10/8 prog. 2.podciaganie końca sztangi ( do klatki jedną reką ) (najpierw jedną reką pużniej drugą) 12/10/8 prog. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6344 Data: 2007-08-07 20:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy rozbolały mnie po tym, gdy zrobiłem po raz pierwszy trening w domu- pompki, podciąganie. Cwicze już rok na siłowni i nigdy nie zdarzyło mi się nic takiego, nie miałem problemów z bólem pleców. Niestety, dzień po tym treningu udałem się na siłownię i po odpowiednim treningu zaczęło się na poważnie;/ Ból jest silny, najmocniejszy gdy próbuję [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11188 Data: 2007-12-05 21:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak samo, dopiero w grudniu myślę, że będę przygotowana do "dźwigania" - zależy mi na fit sylwetce, uwidocznieniu mięśni. Sob-ndz: myślałam nad ćwiczeniem brzucha już w domu. Nie bardzo wiem jak, z tego co mi wiadomo seria np. 200 brzuszków nie jest zbyt efektywnym treningiem? Zastanawiam się nad jakimiś suplementami - kreatyna :-? Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2015-10-26 22:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening oraz dieta dla chudzielca. Jak to wszystko zacząć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale jeśli ktoś jest tu stałym bywalcem może mnie tam odesłać... A najchętniej usłyszał bym odpowiedź związaną z tym co mam ćwiczyć, jak, gdzie (czy mogę to zrobić sam w domu) oraz co mam jeść, w jakich ilościach, kiedy... Chętnie postawie wszystkie moje nawyki żywieniowe do góry nogami ustalę sobie trening po prostu z DNIA na DZIEŃ. Im [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2014-07-30 20:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)