domu

[...] może będę wyglądał normalnie) oraz wycisnąć na płaskiej 150kg. Proszę o ocenę moich planów. Jeszcze kilka słów wyjaśnienia dlaczego tak. Otóż mam własny sprzęt i znajduję się on na stancji na której mieszkam, znajduje się ona 60km od mojego rodzinnego domu w którym mieszkam w weekendy oraz wszystkie święta, czy ferie, więc nie mogę ćwiczyć.

[...] aeroby (40 - 60 min) zwykle wieczorem, więc nieco większą kolację zjadam. 3x w tygodniu siłownia w szkole ( 45 min) + czasami 2-3(?) razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu Przed i po wysiłku, a chodzi mi dokładnie o siłownię dorzucam inne jedzenie. Kasuję posiłek szkoła i zastępuję go tym podanym na zrzucie. Kalkulator BMR, pokazał mi [...]

Ćwiczę od 3 m-cy, brałem kretynę, ćwiczę w domu, fotki są bez twarzy bo boję się, że ktoś rozpozna a mieszkam w małej miejscowości. Poza tym to wg. mnie nie ma się jeszcze czym chwalić, ale chciałbym żebyście ocenili i coś poradzili... Chcę kupić odżywkę Olimpu Garnier 4000. Czy to dobry pomysł??? Zdjęcia będę wrzucał po kolei- może to trochę [...]

[...] ale teraz ćwiczę z powrotem i nadal stosuję się do niego. Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej. Wiek:21 Wzrost: 177 cm Ćwiczenia wykonuje w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno łamany. Drążek rozporowy ławka krzesło( Plan: Tak jak w załącznikach wykonuje w pierwszy dzień trening na klatę w drugi [...]

[...] jakość pływania nie muszę się martwić, należałem do klubu pływackiego gdzie zaczerpnąłem choć trochę wiedzy na ten temat) doliczając ćwiczenia na drążku i pompki we własnym domu. Idąc tymi krokami chciałem zastosować jakąś dietę i/lub wspomóc się jakimś fat burnerem i właśnie z tym mam problem. Nie wiem jaką dietę mógłbym zastosować oraz czy [...]

[...] jem jakieś owoce i warzywa. 2. W planie mało na nogi, bo sprzęt mnie ogranicza. Jak się zacznie szkoła i będę miał dojazd do miasta to raz w tygodniu wybiorę się na siłownię zrobić nogi. W domu nie bardzo. Do diety dodam jeszcze, że niedługo zaczynam brać kreatynę. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-06-17 13:24:18

[...] pikantne smaki - 15g białka w opakowaniu - Niska zawartości cukru Protein Bites są doskonałą przekąską dla zwiększenia dziennego spożycia białka, gdy jesteś w podróży, w domu lub w pracy. Chrupki są doskonałym wyborem jako przekąska, gdy szukasz alternatywnego źródła białka, aby wesprzeć swoją dietę. Przekąska białkowa zapewniają ponad 15 g [...]

[...] w tym wieku moge kierować sie 10 wskazówkami i tak własnie robie. Staram sie jeść jak najlepiej czyli, na śniadanie płatki owsiane, banan, w czasie przerwy przychodze do domu i jem 2kanapki chleba razowego z szynka z kurczaka lub indyka ( nie jakąś byle jaką, bo akurat jak o to chodzi to mam zapewnione bardzo wartościowe szynki), Przed [...]

Witam, ćwiczę od około 2 lat, początkowo był to rowerek, orbitrek itp oraz ćwiczenia w domu typu Mel B, Chodakowska. Z czasem zaczęły się treningi siłowe nóg - głównie przysiady, wykroki, wyprosty nóg siedząc i leżąc, suwnica. Od maja tego roku zaczęły mnie boleć kolana, początkowo ból był niewielki więc dalej chodziłam na siłownię, a gdy się [...]

dobry wieczor wszystkim- nie jestem sportowcem, powiem nawet ze JESTEM ZMUSZONY uprawiac jakis sport, poniewaz z ciaglego siedzenia w domu przy komputerze i minimalnemu kontaktowi ze swiezym powietrzem tudziez spacerami zaczynam miec problemy z cisnieniem i pojawia sie opuchlizna na twarzy (po nocy jestem tak opuchniety, ze mozna pomyslec, ze [...]

[...] Cena 70zł Praktycznie nowe, męskie jeansy marki s.Oliver. Spodnie dostałem jako prezent, niby mój rozmiar, ale jednak po przymiarkach w domu jakoś mi nie pasują. Stan idealny, bez śladów używania. Spodnie są koloru granatowego z przetarciami na nogawkach. Krój prosty. Rozmiar z metki to 32/32. Dokładny [...]

[...] 166) Ok 5-6 msc temu postanowilem cos z tym zrobić. Aktualnie waga to 68-69kg. Ponizej zalacze zdjecia przed i po. Trening jaki wykonywalem to cwiczenie tylko i wylacznie w domu, bazujac na interwalach itp. Wiem ze o wiele lepiej by bylo od razu pojsc na silke ale zaczalem spokojnie, nabralem mega motywacji i chyba byl to dobry krok. (Obwod [...]

[...] Potem 2 razy dziennie po 5 razy w tygodniu. A jak wygląda sprawa z bieganiem? Biegać tylko na aerobach co 2 dni, czy również codziennie? Oprócz powyższego również w domu przerabiam ćwiczenia na kręgosłup. Obowiązkowo pompki, brzuszki na piłce itp No właśnie, a co z tym brzuchem? robić ABS? czy same brzuszki? jeśli tak to w jakiej [...]

Witam. Mam 15 lat i zacząłem "zabawę" w domu z Lafayem. Mam takie pytanie dość nietypowe, bo troszkę tego nie zrozumiałem. Zrobiłem Drugi program treningowy(1 raz), bo jestem po sprawdzeniu umiejętności - zaczynam dopiero. Wyglądało to tak: Ćwiczenie B(3 serie): 8,8,6 Ćwiczenie A1(3 serie): 23,23,20 Ćwiczenie D(1 seria): 13 Ćwiczenie C1(3 serie): [...]

[...] i oba te specyfiki skończyły mi się pod koniec grudnia i przestałem je stosować. O ile wcześniej te kolana mnie nie bolały bez powodu to teraz w styczniu podczas siedzenia w domu pojawił mi się bół w lewym. Raz boli, raz nie i teraz juz sie martwie na poważnie i nie wiem co robić. Strzela mi też w łokciach przy szybkim rozprostowywaniu, czasem [...]

[...] będzie najmniejszych problemów bowiem mam zaprzyjaźnionego dietetyka. A więc sprzęt - pomyślałem, że mam sporo miejsca i fajnie by było zrobić sobie miejsce do treningów w domu. Od kuzyna dostałem zestaw gryfów i obciążenia Marbo. Mam zatem gryf 180, 120 i 2 po 40cm o średnicy 28mm i do tego jakieś 180kg w gumowanych krążkach więc to chyba [...]

[...] Co do planu ćwiczeń to proszę o odpowiedzi, (poprawki) czy dużo mi to da, ewentualnie co pozmieniać. Chcę ćwiczyć codziennie prócz w niedziele. Aha do 17 nie ma mnie w domu i dopiero w godzinach 18-19-20 mógłbym ćwiczyć A oto i plan: pn, śr, pt 1. Wyciskanie na płasko 3x12 2. Wyciskanie 45* 3x12 3. Rozpiętki na płasko 4x12 4. Francuskie [...]

[...] miejsce. Jestem osobą, która wszelkie ćwiczenia siłowe traktuje jedynie jako uzupełnienie do innych sportów, które uprawia. Moim celem nie jest zostać kulturystą. Ćwiczę w domu, ponieważ nie mam czasu na żadne siłownie. Nie jestem też zbyt skłonny do diety, już próbowałem i dłużej niż dzień nie udało mi się wytrzymać (oczywiście unikam [...]

[...] itd... Nagle na koniec stycznia podczas lekkiego biegu zabolaly mnie srodstopia.... oba na raz. Pomyslalem ze za mocno zawiazane buty, poluznilem i z bolem dobieglem do domu. Bol ustompil jak przestalem biedz. Na drogi dzien zadnego bolu wszystko ok... Jednak od tego dnia czuje bol w obu srodstopiach podczas kazdego biegu... Zaczynam [...]

[...] uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. Ćwiczyłem 6 miesięcy i chce wrócić do treningów po blisko 3 miesięcznej przerwie. Mam 18 lat, 183 cm, 79kg. Jest to [...]