domu

[...] i ogorkiem/rzodkiewka - nie wliczam tego do zapotrzebowania) 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W 15:00 przedtreningowy (4) to co jest w domu + kawa 16:00-trening 17:30-18:00 (5) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W Miarka gainera 10B/1T/36W Miarka Ostrowi 40B/4T/3W 20:30 (6) Jajecznica z 3 jaj(nie jestem [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 2x w tygodniu HIIT 1x tyg codziennie trening w domu (przysiady, pompki, brzuszki etc) Odżywianie: uwielbiam mleko i piwo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba [...]

[...] odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką [...]

[...] Piątek To samo co we wtorek i nie wiem czy nie lepiej w mojim wypadku bedzie tak: Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch,łydki Wtorek Wolne od siłowni, Trening Brzucha w domu. Środa Plecy, Biceps,przedramie Czwartek Wolne od Siłowni, Trening brzucha w domu Piątek Barki, Kaptury, Uda, łydki, Brzuch Wydaje mi sie ze ten drugi system bedzie [...]

Witam. wiek 23 lata, masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę(w domu) regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s [...]

Cześć, Chciałbym abyście ocenili moją dietę, jako że czasem bywam w domu to mięcho na obiad mam gotowe ale jako tako udało mi się to rozłożyć w przykładowym dniu. Jak wykończę wszystko z zamrażalnika na obiad to potem będzie jakiś schab/szynka/mielone itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej [...]

[...] 40 min ćwiczę na areobach i 30 min ćw. siłowe. Odżywiam się tak: rono ok. 10 rano jem musli z kefirem i jakiś owoc, potem ok 12-1 jabłko, godz. 15 jakiś jogurt, wracam do domu i wrzucam w siebie jakieś kanapki. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 58 Wzrost: 153 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód [...]

[...] się imprezki, piwko, trawka i papierosy. Tak przez jakies 8 lat. Po studiach praca biurowa - sedzenie przed komputerem 8 godzin w cenytum miasta (smog). Po powrocie do domu piwko, łycha i tak dzień za dniem. Z końcem roku na USG jamy brzusznej okazało się, że mam obtłuszczoną wątrobę. Może nic to wielkiego (jeszcze) ale uznałem, że to [...]

[...] posiadam to 2 hantle o łącznym obciążeniu 20 kg + 2kg gryf ( obciążenie regulowane ). Mam również dostęp do ławeczki ale pierw chciałbym trochę wzmocnić swoje mięśnie w domu, ponieważ trochę boje się sam chodzić na ławeczkę. Kumpel dał mi odżywkę Elite Whey Protein Isolate ( starczy na około miesiąc ) oraz posiadam węglowodany do rozrabiania [...]

[...] z orzechami i oliwa, okolo pol grachamki (zalezy ile kilometrow na nogach zrobie pod ziemia), zastanawiam sie czy nie wypic tez troche gainera??? 14.30 - jestem juz w domu, obiad - 150 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu lub makaronu spaghetti, do tego sos pomidorowa z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek [...]

[...] 13:20- porcja owoców 16:30-tu najczęściej jakieś lody(2 gałki)-zerwałam ze słodyczami i sorbety to mój jedyny problem/ ewentualnie batonik musli czy inny syf 18:00 obiad w domu-pierś z kurczaka, sałatki, ryż/kasza/ziemniaki-rzadko 19:00- tu pojawia się ochota na coś słodkiego- WIĘC OWOC 21:00 białko z wodą po treningu zdaję sobie sprawę że moja [...]

[...] mam z głowy. Mam do Was pytanie jakie suplementy zastosować, jakiś czas temu łykałem ZMA i jeszcze trochę go zostało w razie czego. Interesuje mnie głownie utrata wagi w domu ponieważ długo pracuje i pewnie nie miałbym jak korzystać z siłowni, ale w domu mam do dyspozycji niewielkie hantle (do 5kg - wiem mało), ale rozglądam się ciągle za [...]

[...] 5x39 - unoszenie jednostornne ciężaru bokiem 5x39 - wspięcia na palcach z ciężąrami 5x79 *Cwiczę w domu, nie mam całego wyposażenia siłowni (ławka regulowana, stojaki, drążek, sztangi, pare ciężarków itp.) ;) Od ukończenia szkoły podstawowej jestem aktywny fizycznie. [...]

[...] na wszelkich zawodach itp. Jednak nabawilem sie kontuzji i lenistwo spodobalo mi sie... Mam 173 i waze niecale 70 kg 68-69 ... Jednak mase nabralem bardzo szybko siedzac wdomu i "pasac sie" jest ona dosyc widoczna np. twarz mam pulchniejsza. Dotychczas bylem szczuply i wysportowany i czytajac troskzie ulozylem mini diete ( odchudzac bede sie [...]

[...] do wagi 50 kilo i od tamtego czasu utrzymuje ta wagę tak plus minus 2 kilo i tu pojawia sie moje pytanie, wczesniej ćwiczyłam 3 razy w tygodniu po godzince na stepperze w domu, teraz zmieniłam prace nie mam zupełnie czasu na ćwiczenia po pracy, poniewaz mam mnóstwo obowiązków związanych ze studiami i tu pojawia sie moje pytanie, ponieważ [...]

[...] tak na marginesie T.G (20:01) tak z czystej ciekawości, mogę wiedzieć, po co Ci to? trenujesz coś pozatym? 5246027 (20:02) na kickboxing chce się zapisać narazie trenuje w domu na worku 5246027 (20:02) a do obrony własnej 5246027 (20:02) bo ostatnio mam nieprzyjemne sytuacje T.G (20:02) a ile trenujesz na tej siłce T.G (20:02) ? 5246027 (20:02) [...]

[...] obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy tygodniowo ćwiczę na wfie dosyć intensywnie, a w domu jak to w domu, maturalna klasa więc trochę nauki, trochę rozrywki :) Od mniej więcej dwóch miesięcy prowadzę trening obwodowy w domowych warunkach, z tym że z tymi [...]

[...] Później trochę zawaliłem (grill, imprezy rodzinne) i waga znowu w mgnieniu oka wzrosła do 92kg. Od 3 tygodni znowu ruszyłem z taką swoją dietą i staram się ćwiczyć w domu 3 razy w tyg. Niestety są to tylko ćwiczenia typu brzuszki, pompki i tego typu ćwiczenia. Jeśli chodzi o siłownie niestety nie mam kiedy na nią chodzić ponieważ pracuje [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę regularnie od stycznia 2015r. Zaczynałam od zera - zero siły, męczyły mnie najprostsze ćwiczenia. Do mniej więcej połowy lipca ćwiczyłam w domu różne 'dywanówki' (Mel B, Chodakowska, Tiffant Rothe). Nie dawały mi już one satysfakcji, nabrałam trochę siły. Chciałam zacząć bardziej rozwijać swoje ciało. Tak więc [...]