domu

wczoraj rano bieżnia o 6 30%-) 40 minut wieczorkiem mega ciężkie NOGI + ŁYDKI i druga sesja 30 minut ciężko było... dziś z rana rowerek w domu 40 minut koło południa RĘCE w supersetach, BRZUCH i cardio 30 minut wieczorkiem personalny dokupiłem 40 saszzetek FIRESTARTERA, na trochę styknie%-) btw polecam z Walden Farms sos 1000 wysp -> kosa

Co za ból wracać po świątecznych ilościach jedzenia do rozkładowej miski @-) Ale są też plusy, w moim domu rodzinnym raczej nie jada się warzyw ( tzn. jada się jak ja je zakupię i przygotuję %-) ) i już mi ich brakowało :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona [...]

Witam, mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Ćwiczę od 4 miesięcy regularnie w domu bez sprzętu (pompki, przysiady etc.) oraz chodzę czasami na siłownie raz w tygodniu (zajęcia dodatkowe trwające 45 min.). I moje pytanie brzmi, czy z tym "stażem" zacząć trening ogólnorozwojowy czy przejść od razu na split?

Coś może ogarnę w weekend, na razie nie mam czasu / porządku w domu po przeprowadzce.

[...] na pozbyciu się tkanki tłuszczowej w szczególności z okolic brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich się wystrzegać? Bardzo Was proszę o pomoc, bo gdy ćwiczyłam sama w domu po 2 tyg. ćwiczeń ból był nie do zniesienia, a nie chciałabym doprawić jeszcze bardziej mojego już chorego kręgosłupa. Mój wzrost to 163cm, waga: 64kg. pozdrawiam :) [...]

[...] mam 15 lat i 7 miesięcy, ważę 52/53kg, jestem bardzo niski jak na swój wiek mam 159cm wzrostu. Szukam jakiegoś prostego, nieskomplikowanego treningu który mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam drążek i hantlelek 4 kilogramowy. Jak pisałem jestem b. niski więc wydaje mi się że gdybym nabrał masy przestałbym wyglądać jak dzieciak. Więc kolejne [...]

[...] obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym DOMSY,DOMSY, DOMSY : brzuch, dupsko, nogi, a jutro dojdą jeszcze barki, które mnie zwyczajnie paliły jak wracałam do domu. 2. Micha Nie wrzucam wypiski, jest jak zwykle - plan : 120/180/75 mam przed sobą kolację w postaci jajecznicy z 4 jaj i już wiem, że nie dam rady dziś dojeść michy, [...]

OK. 2 lata w domu

[...] tj. od 6-14 (trening około 15:30) od 14-22 (trening około 9:30) okno żywieniowe pasowało by mi od godz 17-23 Na rano jak mam nie ma problemu bo około 17:00 jestem już w domu po treningu,no i zaczynam sobie jeść :)). Teraz mój dylemat ,gdy mam od południa koniec treningu około 11:30 (w pracy pierwsza przerwa jest o 17:00 więc pasuje) ,można [...]

[...] A to oko lub bark boli Los przekorny mimo woli Bardzo mnie ten stan stresuje Zdrowia tęsknie wypatruję Marna forma dominuje Tak ten pech mnie prześladuje Na dni całe z domu znikam Lustra także wciąż unikam Dzisiaj już nie wytrzymałem I po lesie pobrykałem Trochę pompek porobiłem I tym klatkę poćwiczyłem Jakieś drewno poszło w ruch [...]

Wczoraj%-) dzień bez prądu dosłownie i w przenośni\-) Najpierw wyłączyli w domu, reakcja na burzę;-) to stwierdziłam, że jadę na siłownię, bo po co czas marnować :-D no siłownia bez prądu - nieczynna:-D no to co w domu kompleksu sztangowego nie zrobię, bo nie mam sztangi, a że opuściłam ostatnio obwód z CC to heja }:-( C - obwód z ciężarem ciała, [...]

[...] ciężki trening, pot sie ze mnie lał ostro, a jeszcze potreningowo 30 minut cardio ... W ostateczności zrobiłem wszystko porządnie, bez opierdzielania, choć było ciężko. Do domu wróciłem koło 11:30 i teraz odpoczywam :)) DIETA Nie zawsze dodaje wypiski z diety, ale żebyście mieli jakiś wgląd to co jakiś czas trzeba skrobnąć :) 1 posiłek [...]

cudownie, znowu tylo wyszedlem z domu i sie pogoda zje...ła i jestem zmuszony leżeć i żreć

[...] maturze mam zamiar wprowadzić ją w życie. Ale nie samą dietą się chudnie... Czy jest ktoś w stanie mi doradzić co robić: biegać, jazda na rowerze, siłownia... Siłownie mam w domu, biegać z chęcią zaczne, ale szukam osoby, która mnie do tego wprowadzi: jak długo, ile... sami chyba rozumiecie o co chodzi. Z góry dziękuję za wszelakiego rodzaju [...]

Przed treningiem 2 godziny jem obiad. Potem juz nic z supli nie biore procz bcaa porcji. Bezposrednio po treningu pije carbo i jakies 15 min jak wroce do domu balko koncentrat. Potem po okolo 30-40 minutach jem ryz i piers.

Trzy szoty zrobiłem i wyiebałem go. Po co sie męczyć. ale leje, a chcielismy wziąc rower z decathlonu i młoda miała wracać do domu na nim. Na szczęscie nie było ramy L %-)

Hmm, pompki na kościach to teoretycznie ćwiczenie pod karate na wzmocnienie kostek palców biorących udział w uderzeniu tsuki, czy jakoś tak. Jakie ułożenie na trica? Prowadź łokcie blisko tułowia, na wąsko. I poczytaj o ćwczeniu: ,,bodyweight triceps extension", zaj**iste na trica i do zrobienia w domu.

[...] sie w nich nie lubowalem wybieralem raczej to co wydawalo mi sie zawsze lepsze i skuteczniejsze sam trenuje tylko i wylacznie z odwaznikami od ponad dwoch lat zawsze w domu, właściwie to nawet we własnym pokoju trzymajac kule za drzwiami sporo z tego czasu poswiecilem na budowanie sily ale jeszcze rok temu, nie bylem w stanie wycisnac [...]

Bez diety niestety, bez suplementacji, ekto albo ekto-mezo, 185-6cm waga sie waha 75-80kg 1-10? :D Co poprawic, jakie atuty i td. :) http://zapodaj.net/69e97b7bdf079.jpg.html

Też prawda :-) Ja akurat mam możliwość ćwiczyć w domu, więc u mnie to się sprawdzało. Ale tak jak piszesz: zmiana ćwiczeń, serie łączone etc.