[...] (czyli szkoła) - biorę 3 bułki z : - szynką - serem żółtym - masełko prawdziwe - jakieś warzywo (pomidor lub papryka) Obiad : - Tak jak wcześniej różnie, zależy co w domu Co sądzicie o dzisiejszym ? 2 kotlety mielone ziemniaczki surówka z gotowanej marchewki Teraz zjem jeszcze parę orzechów włoskich na deser :) Podwieczorek : Tu [...]
Trenuję od kilku miesięcy, ale jest jedno ale ;) Trenuje wyłącznie w domu.Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg. Moj cel to wyrobienie głównie bicepsu, tricepsu, wyrobienie mięśni brzucha, a co za tym idzie spalenie sadła ;) Moje dane: Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) [...]
Mam w domu org bankowo bo kumpel bierze i ciagle dzwoni pytac kiedy jaja przestana go bolec Wiec zrobie bardzo dokladne fotki, Jedrek zrob tez i porownamy, zobaczymy co w trawie piszczy. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2009-09-29 17:28:15
[...] Okolo 2000-2200 kalorri. Tluszcz - 81 g Weglowodany - 120-130g Bialko - 165g Zauwazylem ze ciezko jest mi osiagnac te dokladne parametry ze wzgledu na to, ze poza kolacja w domu, zawsze jem na miescie. Z reguly przyjmuje troche wiecej bialek i weglowodanow i troche mniej tluszczu. Jestem zmotywowany i mam nadzieje ze ten dziennik pomoze mi w [...]
[...] poćwiczyć :] Ale żeby były tego jakieś wyniki. Do tej pory robię sobie codziennie pompki (mało 3x15 np. albo więcej trochę ale mało) Więc co mam robić? Jakie ćwiczenia w domu proponujecie mi? Ile ich? Jeszcze mogę w domu u kolegi z nim robić wyciskanie sztangą :] (amatorko zrobiona ta sztanga nie prawdziwa :P ale jest) I jak seryjki jakieś [...]
[...] nic sie nie stalo nie jestes apteka, lepiej miec wiecej tluszczu niz wegli, ale to drugie pewnie ci nie grozi zaczynasz byc glodna to dobrze co z tym HIItem dasz rade w domu wycisnac cos ze swojej maszyny? wazne bys wykonywala poprawnie, mam nadzieje ze twoj trener wspolpracuje bo technika jest wazna, progres jest wazny, badaj teren [...]
[...] nie czujesz rąk, lub np. ja tak mialem, ze jak wyszedlem na mróz, czy an zimne powietrze, a mialem dziure w zębie dosyć sporą, to na dworze nic nie czulem, wrocilem do domu, a za pol minety ból nie do wytrzymania... Oczywiscie na chwile ;D W kazdym razie czy to kosc, czy miesien powinienes stosowac raczej rozgrzewajace masci ;D Ale [...]
[...] 80-90% przerwy 5-6minut -brzuch 4x40 Uwagi -Dzien tragiczny, nie pamiętam zeby bardziej mi sie nie chciało na treningu Wtorek 29 IX Wychowanie fizyczne - Rzut piłką lekarską 3kg Wynik: 14,80 Uwagi -od czerwca 80cm poprawiłem, to chyba dobrze Na treningu nie mogłem być, 12h w domu mnie nie było Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-29 20:06:37
[...] jest dieta... nie wiem jak ją za bardzo ułożyć dlatego prosiłbym oby ktoś pomógł mi dodam jeszcze że pracuję jako brukarz i chyba jest ciężko z dietą ale jak to się mówi dla chcącego nic trudnego nie mam stałych godzin pracy tylko mam na akord i różnie wracam do domu z pracy dlatego tym bardziej jest mi ułożyć dietkę proszę o pomoc
zamkneli w tamtym roku bo syf był straszny w kuchni:) no własnie mam zamiar kupic elektryczą i chowac do szafki:) a narazie masz moze jakis pomysl na szame?? bo przywoze w poniedzialek zamrozone z domu ale tak do srody tylko mi starcza;/ potem trzeba kąbinowac:(
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s x10 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s x10 [...]
Witam!!! Cwicze od 3 miesiecy na siłowni, wcześniej ćwiczylem w domu, od poczatku na diecie, przybralem juz 5 kg Mam 17 lat Wzrost 179cm Waga 70kg Jaki suplement polecali byscie do tej dietki, myslalem nad aminokwasami, lub witaminami bo na kreatyne chyba jeszcze za wcześnie. Śniadanie : Płatki Owsiane 70g + 3 jajka+300ml mleka B=40g T=35g [...]
Eh.. Mialem dac info na drugi dzien.. daje troche pozniej.. wiezadla rzeczywiscie w lepszej formie, ale za to zaczela mnie bolec piszczel ;s Moze od kopania najlepsze jest to ze dopiero jakies 20+- godzin po treningu jak wychodzilem z lekcji myslalem ze do domu nie dojde poczekam az mnie przestanie bolec i znow pokopie troche xD
[...] jak. Na razie robie po 75 brzuszków, przysiadów, pompek, macham troche hantelkami i czasem chodze na siłke. Czy znacie jakies ciekawe ćwiczenia co mógłbym je wykonywac w domu bez jakiś zaawansowanych sprzętów??? Mam 16 lat i narazie mam 36 i 33 w bicepsach. Ciekawi mnie też jedna rzecz. Zauważyłem że sportowcy ciągle pakują a mięśnie im rosną [...]
Tu masz link do treningów dla cwiczacych w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ,,Mam 16 lat i narazie mam 36 i 33" - spora różnica zostaw hantle cwicz bika sztanga a obwody sie wyrownaja. ,,Zauważyłem że sportowcy ciągle pakują a mięśnie im rosną tylko do pewnego momentu." - Chyba nie myslisz ze mozna rosanc bez [...]
Witam. Jestem tu nowy. Mam powiedzmy prawie 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg :). Dużo trenuję, nawet po 4x1h dziennie, w domu też trochę ćwiczę. Nie wypełniam ankiety bo to zajmuje dużo czasu i nie w tym mój cel. Chodzi o to, że mam trochę tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy w ogóle jest sens układania jakiejś poważnej diety i rozpoczęcia tej [...]
[...] powtórzeń w ostatniej serii. Przy przenoszeniu sztangielki następnym razem od początku lecę z 12kg. Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 10 cykli 30s wolno/ 30s max - 5 minut szybkim tempem Po HIIT dojechany fest! Problemy z ustaniem na nogach. Jeszcze po wzięciu prysznica i powrocie do domu się ze mnie lało. Rewelka.
[...] gofry z cukrem pudrem i frytki z solem i to by było na tyle. Dziennie to mniej więcej tak posiłek wygląda: rano nic bo do sql, w szkole sobie jakąś chałkę kupię, wracam do domu jeden kotlet z chlebem nieraz jak zupa jest to zjem i czasami kanapkę na wieczór. Wydaje mi się że mam bardzo mały żołądek, bo jak zjem tego samego kotleta to się mocno [...]
[...] Problem (wstęp) - mam 19 lat, moje życie ostatnimi czasy składało się mniej więcej z wstawania o 14, leniuchowania i obżarstwa, picia alkoholu i późnych powrotów do domu z późną "przekąską". Zawsze sobie mówiłem, że kiedyś się wezmę za siebie, że kiedyś się wezmę za siebie... Tylko kiedy? Więc krokiem który mnie do tego skłonił jest [...]
[...] jedynie na treningu do ostatnich czterech wyścigów. Amerykanin dodał także, iż w przypadku takiego trybu życia jaki mają kierowcy klasy królewskiej, każdy dzień spędzony w domu jest na wagę złota. Jestem bardzo podekscytowany co do weekendu w Portugalii. Jedziemy tam pozytywnie nastawieni po naszych ostatnich wynikach - stwierdził [...]
Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.
