[...] 12 Kalorie:2550 Białko zwierzece: 162 Weglodowany: 275 Tluszcze: 75 Mam dosc duze przerwy miedzy posilkami ale niestety czesniej nie dam rady tego wsadzic. Sniadanie w domu, szybki omlet z doskoku w pracy, obiad ok 16 ktory jest posilkiem przed treningowym, posilek po treningu i kolacja przed snem. Jechalem tak na redukcji i nie czuje sie [...]
[...] forum można używać wulgaryzmów, bo jestem napięty ze złości jak plandeka w żuku i nosi mnie ku... niemożebnie, żeby coś rozpieprzyć. Od prawie dwóch miesięcy nie było mnie w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich efekty były widoczne. Wczoraj wróciłem i stając w kiblu [...]
[...] one bardzo nie regularne. Nie mogę powiedzieć, że nie widzę efektów, bo od czasu rozpoczęcia jakichkolwiek ćwiczeń jakieś postępy uczyniłem. W głównej mierze ćwiczyłem w domu, ale miałem ostatnio 3 miesięczną styczność z siłownią. Teraz od nowego roku planuje powrócić już na maksa, więc zacząłem rozmyślać nad planem, który byłby dla mnie [...]
[...] dnia, nierzadko noszenie pelnej tacki, ciagly ruch, ogolnie na nogach) 10 treningów w tygodniu (3-4 siłka, 6 koszykówki). Generalnie rzadko siedze, nie ma mnie praktycznie w domu, staram się dosypiać, staram się odzywiać zdrowo, praktycznie trzymam miske w 100% od czasu do czasu wleci coś nieczystego, ale to bardziej z pośpiechu i mówiąc [...]
[...] mi się przytylo... 78kg przy 172cm. I mam 28lat. Mam w planach zacząć dietę 1500 kacl przez tydzień a potem chce zejść do 1300kacl. Planuję ćwiczyć 2-3 razy dziennie w domu bo mam 2 małych dzieci i ciężko ich zostawic... Myślałam o ALLNUTRITION BURN4ALL (100CAPS)+ALLNUTRITION CAFFEINE (100CAPS)+SFD NUTRITION PIPERINE FAST (60TAB) Nie mam [...]
[...] cardio czy ćwiczenia siłowe? Mam ręce dosłownie jak patyki, więc trochę się ich obawiam. Wydaje mi się, że kluczem w moim przytyciu jest po prostu zmęczenie się, wrócenie do domu i zjedzenie dużo większej przez to porcji niż gdybym siedziała przez 15 godzin bez ruchu. Z drugiej strony boję się, że siłownią jeszcze bardziej pogorszę swoją [...]
[...] Dzień dobry. Mam na imię Sylwia i jestem kawoholikiem... wszystko co kawowe jak i kokosowe jest the best!!!!!! do słoika i do pracy, albo jako deserek w domu. Pychotka. /SFD/2019/1/5/4a6da1b9750d441284e92056754ba168.jpg /SFD/2019/1/5/4c564d9a09d341949e481a5c08667473.jpg /SFD/2019/1/5/d904243100b64198b1717fd88ee4356c.jpg
Siema czy taki trening w domu jest dobry? (Chodzę również na siłownię więc to tylko odskocznia) Pompki 25x deska 1min Przysiady 15x scyzoryki 15x spięcia brzucha 15x Bird-dog 1min Unoszenie nóg 15x Russian twist 25x To wszystko powtórzone 4 razy
[...] czegoś zjeść, więc z 5 posiłkami nie dam rady. Dodatkowo, mój "apetyt" nie pomaga. Staram się jeść dużo, ale mam wrażenie, że do 2000kcal nawet nie dobijam każdego dnia. Co mogę zrobić, jeśli nie mam dostępu nawet do siłowni? Ćwiczenia w domu na starcie wystarczą? Co myślicie o Titanodrolu? Pomógłby mi? A jakieś inne odżywki godne polecenia?
Wiec problem jest taki, mam budowe ektomorfika z waga 65 kg na 180 cm wzrostu. Zaczelem trenowac w domu czytaj rozne rodzaje pompek, przysiady. Mam zamiar potrenowac tak okolo miesiaca i ruszyc na silke z suplementami. Znajomy poleca mi Gainer + Bialko + Kreatyna. Zalezy mi na przybraniu na wadze i poprawieniu troche sylwetki nie licze na nie [...]
Witam,od sierpnia planuje się wziąść za rzezbienie sylwetki.Posiadam siłownię domową Bieżnia,ławka,sztangi,sztachelki,drążek.Czy jest opcja zrobienia planu na rzeźbę na wolnych ciezarach w domu?Bez maszyn?
[...] sprawy układu trawiennego są mylone ze sprawami kardiologicznymi, wyszło, że tata ma zapalenie żołądka i lekarz twierdzi, że to było przyczyną i dziś tata dostał wypis do domu, ma się jeszcze skonsultować z lekarzem rodzinnym, i tu pojawia się problem, że jakoś nie bardzo chce mi się wierzyć, że tak poważne, namacalne objawy był w stanie [...]
[...] a bieganiem na świeżym powietrzu? Co będzie lepsze, żeby wyrobić kondycję? Czy biegajac na bieżni przez 1h spalimy i zmeczymy się tak samo jak biegajac na swiezym powietrzu? Oczywiście biegnac tym samym tempem. Może głupie pytanie, ale nie mam mozliwosci sprawdzić, bo ćwiczę w domu i nie posiadam bieżni, choć myślę nad jej zakupem. Pozdrawiam
[...] zwiększyć liczbę powtórzeń w obwodach? Jednym z pomysłów jest wykonywanie drabin podciągania a potem obwodowki. Tak by to wygladalo: Nachwyt 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4... Nastwpnie obwody: Dipy, Podciaganie podchwytem Pompki Brzuch.. Inny pomysł to smarowanie gwintów w domu, ale nie lubię się pociągac na drążku w futrynie, bo ruch jest niepełny.
Siema, zdarzają się dni w weekend np w sobotę czy niedzielę, w których siedzę praktycznie cały dzień w domu i aktywność jest naprawdę mała. Wpadłem na pomysł, żeby w np taką sobotę czy niedzielę robić taki trening: Pompki zwykłe 3 serie 20 - max powtórzeń Pompki szerokie 3 serie 20 - max Pompki diamentowe 3 serie 20 - max Pompki z rękami na [...]
[...] dorzucić coś Kcal na starcie od razu? Dodam jeszcze, że moja aktywność (neat) w ciągu dnia jest praktycznie zerowy, pracę mam siedzącą przed komputerem, na dodatek pracuje w domu więc jedyny mój spacer w dzień to zazwyczaj ten po sklepie, albo jakiś sporadyczny wypad ze znajomymi. Proszę bardzo o jakieś nakierunkowanie, bo główkuję i wymyślić nic [...]
[...] Krótko o moim "doświadczeniu" z siłownią, suplami i przez co mam zje**** organizm i hormony: Aktualny wiek - 26 lat, budowa endo 14 lat - rozpoczęcie ćwiczeń (siłownia w domu), 15 lat - pierwszy kontakt ze spalaczami typu ECA, geranium itd. 16 lat - 1 rok przerwy od używek 17 lat - waga 105 kg - nowa porcja spalaczy, tym razem ECA + [...]
[...] razem będzie nam łatwiej odnaleźć się na siłowni. Oboje jesteśmy raczej początkujący (on jest zupełnym świeżakiem, nigdy nie miał styczności z siłownią; ja ćwiczę siłowo w domu od ok. roku, ale bez planu tak naprawdę, robiąc to na co mam akurat ochotę; i wyników też jakiś szałowych nie mam, aczkolwiek jestem dużo silniejsza niż ten rok temu). [...]
[...] zrobić badania, czy kontynuować 7j enanthan 250 GENAMED e7d przez 10 tyg, zrobić badania i dobrze się odblokować? Z góry dziękuje za konkretne odpowiedzi, a nudzących sie w domu piszących zbędne komentarze również pozdrawiam! Ankietę wypełnię w sobotę, człowiek pracuje hehe, ale bardzo nurtuje mnie sprawa i proszę o pomoc FACHOWCÓW [...]
[...] nic nie drgnęło, w centymetrach troszkę... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Jak na razie - NIE, ale mam trochę żelastwa w domu... hantle, sztangi, ławeczka, orbitrek i coś co chyba nazywają "atlasem"... (linki z obciążeniem bloczkowym), piłka do ćwiczeń Może być? W coś zainwestować? [...]
