[...] po chmm 5/4/4 wiecej nie dalo rady trochę dyza gałąź jest i ciezko sie trzyma pyzatym muszę wejść na nia i zacząć zwisać dopiero moge sie podciągać ;) następnie szybko o domu po drodze carbo wypiłem i zaczolem robić wislowania chyba z 10 seri wiosłowanie do klatki sztanga i trochę nizej czulem plecy wkoncu ;D i na bica przyszalalem z ciezarem [...]
[...] przyzwoita. Po plecach przystąpiłem do uginania nóg i po 2 seriach już była przyzwoita pompa. Niestety pompa na plecach nie utrzymywała się zbyt długo. Podczas powrotu do domu już była bardzo słaba jednak dwójki wciąż czuję. Ogólnie trening dość udany jednak nie wiem czy AMG ma na mnie jakieś znaczące działanie. Zobaczymy jak to będzie na [...]
[...] skupienie, pompa i wytrzymałość (jestem w stanie zrobić większą ilość powtórzeń takim ciężarem co wcześniej) jedynie po takim treningu brak siły na cokolwiek innego. Do domu wracam zmęczony i bez siły. A tak to się prezentuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cb78eddb2d8430cb5702aa40cf106d0.jpg Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-14 18:18:05
[...] przysiadach było fakt że ilość powtórzeń jakaś duża nie była ale zobaczymy jak moje nogi zareagują na większe obciążenie. Na wyprostach dołożona liczba powtórzeń i ostatnie 2 serie z większym obciążeniem niż zwykle. Do domu wracałem skończony, nie miałem sił na nic. Nóżki bez pompy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2f4d251af24b8789c8af998e7848de.jpg
Dzień wolny od treningu. Tak jak ostatnio postanowiłem wybrać się na przejażdżkę rowerem. Przed wyjściem z domu 15g bcaa bezpośrednio do buzi i zapiłem wodą. Ogólnie oprócz tego nic więcej dziś nie robiłem. Zakończyłem suplementacje glutamina i co mogę powiedzieć to to że lepiej mi się po niej śpi. Rozpuszczalność bardzo dobra, brałem łyżkę do [...]
[...] z sztangą (z tyłu) 4x10-8 + 2xRegres 3. Syzyfki 4x15 ŁYDKI: 1. Wspięcia jednonóż 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Dziś pół dnia na słońcu i po powrocie do domu nie było chęci na zrobienie treningu ale go sobie nie odpuściłem. Trening dobry nogi fajnie się napompowały, na siadach progres, a po syzyfkach uda się paliły }:-(
Baron90 robię pełne przysiady, patrz na pierwsze ćwiczenie w piątek. Dostępu do maszyn nie mam bo ćwiczę w domu. Przy MC bardzo ważna jest technika bo można uszkodzić sobie kręgosłup, a i tak już mnie boli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to rób francuza 2 hantlami mówisz że w domu trenujesz i masz maszyny do prostowania nóg w siadzie? To jak nie ejsteś zatłuszczony to przy tej wadze nie wiem co chesz redukować odżywiaj sie zdrowo 5-7 razy dziennie i rośniej ;) ( i nie żałuj soga %-) )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W domu mam atlas +ławka+sztanga+hantle+ drążek %-) A z tą redukcją doszedłbym z 72 do 65-67 kg i byłoby tak źle? Odżywiam się 6 razy dziennie, mówiłem że dieta jest ok :D. I sog oczywiście
[...] ZE SZTANGIELKAMI SĄ LŻEJSZE(MNIEJSZY CIĘŻAR-MNIEJSZE OBCIĄŻENIE STAWÓW)-DLATEGO,ŻE JEST TO RAMOWY TRENING DLA ZUPEŁNIE POCZĄTKUJĄŚCYCH-KAŻDY Z WIĘKSZYM STAŻEM MOŻE GO MODYFIKOWAĆ POD KĄTEM WŁASNYCH MOŻLIWOŚCI-O TYM JUŻ MÓWIŁEM WIELOKROTNIE ? *cwicze w domu Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] dobrze, to nie warto tego używać. więc to że boisz się że nie będziesz umiał na głowę kopać to dla mnie żaden argument a rozciągać się będziesz głównie na treningach, ew. w domu też możesz. ale wszystko dokładnie powie ci trener ;) EDIT. a co do klubu, to skoro chcesz trenować w Warszawie, to jeden z naszych modów trenuje bodajże w Palestrze, [...]
[...] bałem się dostać w twarz ale po miesiącu może po 2 wszystko było już ok. Przełamałem lęk i wgl .. wziełem się ostro za treningi, przykładałem się do każdego ćwiczenia. I w domu nic nie robiłem. Dla mnie 2 razy w tygodniu po 2h wystarcza ale zamierzam kupić worek albo gruszkę i trochę kombinacji załapać ;] Polecam king boxing na prawdę warto, [...]
[...] formy aktywności: jeżdżę konno, siłownia, trochę biegam - a raczej truchtam, aeorbik Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki/jajecznica odkrywam placki owsiane, ale wychodzę z domu o 7 to nie chce mi się wcześnie wstawać, żeby je zrobić Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba +ziemniaki/ryż Ograniczenia żywieniowe : z warzywami u mnie ciężko, nie wiem [...]
no troche z późnymi śniadaniami masz racje w kazdym razie ja wstaje głodny i ostatnio szamam co jest a w szkole pół razowca z twarogiem w domu nadrabiam tłuszcze więc jakiś makaronik z jajeczkami maślanki , kefiry , ryże , owoce , oliwka...siemie lniane i tak sobie szamam....KCAL nie licze bo uważam że to bezsensu....kiedyś będę szedł z [...]
Dziekuje za rady, profil uzupelnie po poludniu w domu, jak bede mogla zmierzyc moje bicepsy . i wklepie diete w dwoch wariantach po poprawkach, z salatkami i skorygowanymi weglami. pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"A pytanie wiążące? Myślicie, że przy dobrej diecie + późniejszej suplementacji + własnemu samozaparciu można osiągnąć sukces ćwicząc tylko w domu, bez zaawansowanego sprzętu?" Oczywiście, że tak. Ławeczka, sztanga i trochę obciążenia wystarczy ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"A pytanie wiążące? Myślicie, że przy dobrej diecie + późniejszej suplementacji + własnemu samozaparciu można osiągnąć sukces ćwicząc tylko w domu, bez zaawansowanego sprzętu?" Oczywiście, że tak. Ławeczka, sztanga i trochę obciążenia wystarczy ;-) No to mnie uspokoiłeś, bo chcę osiągnąć coś "z niczego". Co do tej diety i planu, jak njabardziej [...]
Bo kupując proch dobrej firmy takiej jak Olimp wiem co mam w środku jedząc kuraka tego nie wiem. A czytając prasę (nie Pani Domu) nie raz spotkałem się z artykułami czym się karmi kurczaki (PH, antybiotyki) lub np. Pangę. Wiesz nie myśl, ze jestem jakimś fanem "prochów" bo tylko uzupełniam nimi dietę, ale nie zgodzę się, że żywość jest [...]
ale miedzy którymi posiłkami jest siłownia i basen Po 2 posiłkach jest silka, pozniej 3-ci posiłek po biegach, wróce do domu odpoczne zjem 4 posiłek odczekam zrobie kolejny trening i zjem posiłek, pozniej basen i ostatni posiłek 1. jajecznica 2. Platki owsiane 3. Mintaj 4. Indyk 5.Indyk 6. Sadzonka (Napisałem początki, wszystko jest rozpisane [...]
Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)
