outsidee
nie zwracaj na to uwagi , jedz według zapotrzebowania
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-10 23:23:12
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-10 23:23:12
...
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
4027
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
16307
...
niwix
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86041
jest tak i chyab tak jest dla mnie dobrze 
rzućcie okiem jeszcze raz
Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00
Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00
16,20 12,50 37,90 334,00
Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 450,00 18,90 0,00 27,90 189,00
Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 50,00 14,40 14,85 0,05 191,50
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 30,00 6,36 0,36 0,06 29,40
Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 0,14 0,03 0,29 2,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 5,5 1,4 43,3 208 120,00 6,60 1,68 51,96 249,60
46,40 16,92 80,26 661,50
warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00
30,40 22,10 83,70 659,20
warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00
30,40 22,10 83,70 659,20
OLIMP CARBO 0 0 93 372 80,00 0,00 0,00 74,40 297,60
Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 600,00 20,40 0,00 28,80 198,00
Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 37,40 9,40 7,40 264,00
Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 60,00 1,50 7,20 2,10 80,40
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50
SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50
7-8
10-35
13-35
17-35
19-19:30 trening
po treningu 21-21:30 carbo
22 kolacja
przed snem białko
wim wiem ostatni posiłek
nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme
aha no i bym zpaomniał
białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii
nom to tyle :*
rzućcie okiem jeszcze raz
Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00
Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00
16,20 12,50 37,90 334,00
Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 450,00 18,90 0,00 27,90 189,00
Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 50,00 14,40 14,85 0,05 191,50
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 30,00 6,36 0,36 0,06 29,40
Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 0,14 0,03 0,29 2,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 5,5 1,4 43,3 208 120,00 6,60 1,68 51,96 249,60
46,40 16,92 80,26 661,50
warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00
30,40 22,10 83,70 659,20
warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00
30,40 22,10 83,70 659,20
OLIMP CARBO 0 0 93 372 80,00 0,00 0,00 74,40 297,60
Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 600,00 20,40 0,00 28,80 198,00
Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 37,40 9,40 7,40 264,00
Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 60,00 1,50 7,20 2,10 80,40
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50
SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50
7-8
10-35
13-35
17-35
19-19:30 trening
po treningu 21-21:30 carbo
22 kolacja
przed snem białko
wim wiem ostatni posiłek
nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme
aha no i bym zpaomniał
białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała
ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii
nom to tyle :*
...
Rothen
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
45261
est tak i chyab tak jest dla mnie dobrze
rzućcie okiem jeszcze raz /// A WIĘC RZUCAMY OKIEM
Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00
Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00
16,20 12,50 37,90 334,00 /// JUŻ CI TO KIEDYŚ MÓWIŁEM ŻE ZA MAŁO KCAL JAK NA ŚANIDANIE ;) POSIŁKI OK
Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 450,00 18,90 0,00 27,90 189,00
Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 50,00 14,40 14,85 0,05 191,50
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 30,00 6,36 0,36 0,06 29,40
Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 0,14 0,03 0,29 2,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 5,5 1,4 43,3 208 120,00 6,60 1,68 51,96 249,60
46,40 16,92 80,26 661,50 /// OK
warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00
30,40 22,10 83,70 659,20 /// OK
warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00
30,40 22,10 83,70 659,20 /// OK
OLIMP CARBO 0 0 93 372 80,00 0,00 0,00 74,40 297,60 /// OK
Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 600,00 20,40 0,00 28,80 198,00 /// MOŻESZ DAĆ O,5% LUB 1.5%
Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 37,40 9,40 7,40 264,00
Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 60,00 1,50 7,20 2,10 80,40
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50
SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50
7-8
10-35
13-35
17-35
19-19:30 trening
po treningu 21-21:30 carbo
22 kolacja
przed snem białko
wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme /// DIETA OK...CIEKAWA....UROZMAICAJ TE RYŻE NA KASZE....A DLACZEGO OWSIANECZKI NIE CHCESZ NA ŚNIADANKO ???
aha no i bym zpaomniał
białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii
nom to tyle :*
rzućcie okiem jeszcze raz /// A WIĘC RZUCAMY OKIEM
Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00
Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00
16,20 12,50 37,90 334,00 /// JUŻ CI TO KIEDYŚ MÓWIŁEM ŻE ZA MAŁO KCAL JAK NA ŚANIDANIE ;) POSIŁKI OK
Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 450,00 18,90 0,00 27,90 189,00
Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 50,00 14,40 14,85 0,05 191,50
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 30,00 6,36 0,36 0,06 29,40
Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 0,14 0,03 0,29 2,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 5,5 1,4 43,3 208 120,00 6,60 1,68 51,96 249,60
46,40 16,92 80,26 661,50 /// OK
warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00
30,40 22,10 83,70 659,20 /// OK
warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00
30,40 22,10 83,70 659,20 /// OK
OLIMP CARBO 0 0 93 372 80,00 0,00 0,00 74,40 297,60 /// OK
Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 600,00 20,40 0,00 28,80 198,00 /// MOŻESZ DAĆ O,5% LUB 1.5%
Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 37,40 9,40 7,40 264,00
Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 60,00 1,50 7,20 2,10 80,40
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50
SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50
7-8
10-35
13-35
17-35
19-19:30 trening
po treningu 21-21:30 carbo
22 kolacja
przed snem białko
wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme /// DIETA OK...CIEKAWA....UROZMAICAJ TE RYŻE NA KASZE....A DLACZEGO OWSIANECZKI NIE CHCESZ NA ŚNIADANKO ???
aha no i bym zpaomniał
białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii
nom to tyle :*
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86041
rano mam awersje do jedzenia chyab ze jest to sniadanie po impreze długim spaniu koło godizny 13 wtedy moge wciagnąc iloasci żarcia nieograniczone
głównie żywie sie tak jak wyzejjednak nikt dlugo na tym nie pociagnie
więc na śniadanko pewnei cośz mlekiem wymyśle np wspomnianą owsianke i już będzie więcej ww nom
a taki jadłospis mi bardzo odpowiada bo jem co lubie tylko w konkretnych i przemyslanych ilościach
chyab ze jest to sniadanie po impreze długim spaniu koło godizny 13 wtedy moge wciagnąc iloasci żarcia nieograniczone
głównie żywie sie tak jak wyzejjednak nikt dlugo na tym nie pociagnie
więc na śniadanko pewnei cośz mlekiem wymyśle np wspomnianą owsianke i już będzie więcej ww
nom
a taki jadłospis mi bardzo odpowiada bo jem co lubie tylko w konkretnych i przemyslanych ilościach
...
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
45261
ano mam awersje do jedzenia chyab ze jest to sniadanie po impreze długim spaniu koło godizny 13 wtedy moge wciagnąc iloasci żarcia nieograniczone//// skąd ja to znam
głównie żywie sie tak jak wyzejjednak nikt dlugo na tym nie pociagnie /// ok
więc na śniadanko pewnei cośz mlekiem wymyśle np wspomnianą owsianke i już będzie więcej ww nom
a taki jadłospis mi bardzo odpowiada bo jem co lubie tylko w konkretnych i przemyslanych ilościach /// i bardzo słusznie
głównie żywie sie tak jak wyzejjednak nikt dlugo na tym nie pociagnie /// ok
więc na śniadanko pewnei cośz mlekiem wymyśle np wspomnianą owsianke i już będzie więcej ww nom
a taki jadłospis mi bardzo odpowiada bo jem co lubie tylko w konkretnych i przemyslanych ilościach /// i bardzo słusznie
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86041
zasadniczo dla mnie najlepszym rozwiązaniem na śniadanie byłby --> gainer powaga wstać gaienr zalać mlekiem wypić witaminy ryk wyjśc i potem zjeśc normalny posiłek dopiero jak sie wybudze i ogarne
a póxne śnaidania są najlepsze
powaga wstać gaienr zalać mlekiem wypić witaminy ryk wyjśc i potem zjeśc normalny posiłek dopiero jak sie wybudze i ogarne
a póxne śnaidania są najlepsze
...
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
45261
no troche z późnymi śniadaniami masz racje w kazdym razie ja wstaje głodny i ostatnio szamam co jest a w szkole pół razowca z twarogiem
w domu nadrabiam tłuszcze więc jakiś makaronik z jajeczkami
maślanki , kefiry , ryże , owoce , oliwka...siemie lniane i tak sobie szamam....KCAL nie licze bo uważam że to bezsensu....kiedyś będę szedł z dziewczyną koło sklepu wejdziemy i ona się zapyta czy chce jogurt...a ja powiem "Słuchaj nie bo bilans przaekrocze, za dużo węgli będzie"
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-19 17:28:53
a w szkole pół razowca z twarogiem
w domu nadrabiam tłuszcze więc jakiś makaronik z jajeczkami
maślanki , kefiry , ryże , owoce , oliwka...siemie lniane i tak sobie szamam....KCAL nie licze bo uważam że to bezsensu....kiedyś będę szedł z dziewczyną koło sklepu wejdziemy i ona się zapyta czy chce jogurt...a ja powiem "Słuchaj nie bo bilans przaekrocze, za dużo węgli będzie"
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-19 17:28:53
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86041
ja tak mówie
a dzisiaj akcja zjadęł mejden posiłek mniej bo później wstwałem
to kumpel mi kefir wisiał( piwa nie pijam ) i m idziś przyniósł
a ja z tekstem o za***isćie mam posiłek mniej to akurat troche białek i węgli wpadnie do bilansu
popattrzył na mnie jak na fanatyka
a dzisiaj akcja zjadęł mejden posiłek mniej bo później wstwałem
to kumpel mi kefir wisiał( piwa nie pijam
) i m idziś przyniósł
a ja z tekstem o za***isćie mam posiłek mniej to akurat troche białek i węgli wpadnie do bilansu
popattrzył na mnie jak na fanatyka
...
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
45261
skąd ja to znam
wogóle wchodzmy do sklepu wszyscy jogurty pitne truskowkowe a ja NATURALNY JOGURT BEZ CUKRU....oni bułki z serem , albo jakieś długie a ja grahamka
troche inny się czuje
wogóle wchodzmy do sklepu wszyscy jogurty pitne truskowkowe a ja NATURALNY JOGURT BEZ CUKRU....oni bułki z serem , albo jakieś długie a ja grahamka
troche inny się czuje
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86041
z jogurtem mam podobnie
mały truskawkowy albo jakiś
a ja 450 naturlany 0%
albo staje i czytam opakowanie
ktoś tam beirze fante cole etc a ja ice tea green ( jakmam $$$ abo wode mineralną )
niektózy jedzą kanapki a ja otwieram pojemnik z ryżem i kurakiem
mały truskawkowy albo jakiś
a ja 450 naturlany 0%
albo staje i czytam opakowanie
ktoś tam beirze fante cole etc a ja ice tea green ( jakmam $$$ abo wode mineralną
)
niektózy jedzą kanapki a ja otwieram pojemnik z ryżem i kurakiem
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
JAK MAM SIĘ ODŻYWIAĆ ?? Czy ktośmi Pomoże ?
Następny temat
Żel termogeniczny - MASAKRA!!!
