domu

i jeszcze dzień dzisiejszy 21.05 Dziś robiłam na siłowni a nie w domu, stąd okrągłe wartości obciążeń ;) 1.pomyślałam, że zwiększę do 8kg, ale po dwóch seriach nie dawałam rady i musiałam zmniejszyć do poprzednich 7kg 2. 4kg mi na razie odpowiadają, starałam się mieć bardziej wyprostowane ręce i spięte łopatki, dzięki za wskazówki! 3. 8 kg na [...]

[...] treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg [...]

[...] na pewno cos sie zmieni. Nie nastawiaj sie na cardio tylko skup sie na ciezarach ( nia masz mozliwosci zapisania sie na silownie ??) Obciazenie zawsze mozna wykombinowac, naladuj plecak ksiazkami, w rece hantelki i juz mozesz robic dobre przysiady, wykroki, przysiady bulgarskie. Tro he wyobrazni i kreatywnosci a trening w domu tez moze byc owocny

[...] ćwiczeniach. Chciałabym również to wyciskanie francuskie po skosie zamienić na odwrotne pompki - robi mi się to szybciej, a czas ma dla mnie duże znaczenie ćwicząc w domu. miska /SFD/Images/2016/5/24/f5bd4b96ede74f0f826298ea7aa42dc7.jpg 23.05 - dzień NT w przyjemny sposób odczuwam że wczoraj w końcu się ruszyłam. Czuję lekkie zakwasy na [...]

[...] ćwiczeniach. Chciałabym również to wyciskanie francuskie po skosie zamienić na odwrotne pompki - robi mi się to szybciej, a czas ma dla mnie duże znaczenie ćwicząc w domu. 140-150 cm to o wiele lepszy wybór. Można zrobić tak jak piszesz - chociaż ta oszczędność czasu dzięki takiemu ruchowi będzie symboliczna - 10 minut max. No i ja bym [...]

[...] żywieniowe : wegetarianizm Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic, chciałabym zacząć suplementować się białkiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Resztę informacji uzupełnię jak tylko wrócę do domu i będę mogła się zmierzyć plus wstawie zdjęcia.

[...] 2 tosty rano, jakiś obiad 2 tosty 2 tosty 2 tosty ale to jak byłem w internacie i do tego jakiś jogurcik teraz rano 1-2 kanapki(ok 7 rano) ok 11(jakis 7days-kanapka) w domu ok 15-16 obiad i jeszcze przed nim musli ok 18-19 z 2-3 kanapki(lub ok 20 np makaron lub ryż) i po 22 owsianka bądź zupka(z pudełka) czasami to i to tylko dodam ze to w [...]

Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki. Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się [...]

Trenuje 14 miesięcy ,ale 9 w siłowni . Ten początek to w domu. Laweczka,hantle itp tylko. 3 cykle. Z tym ze jak skończyłem bolda ,to od razu przeszedłem na hormon wzrostu i dece.po 3 miesiącach przerwałem to. W pasie niewiem ile mam.95 napewno.dieta białkowa

[...] odpadają bo powodują opuchlizny oraz stany zapalne. MOŻE uda mi się powalczyć na maszynach - ale szczerze jeszcze nie próbowałem. Właśnie wchodzę na siłownię, jak wrócę do domu to od razu wezmę się za wyliczenia i rozpisanie - żeby dać wam trochę więcej materiału z którym można działać :) Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-02 10:51:06

[...] 1. przysiad - następnym razem spróbuję odrobinę dołożyć, zobaczymy czy się uda 2.to trochę oszukane - robię innego dnia jak jestem na siłowni. Czym mogłabym zastąpić w domu? - daj glute bridge - to ćw. trochę Ci zmęczy dwugłowe uda to i w 5-tym ćwiczeniu będą inne wrażenia 3. zwiększyć do 8kg? możesz :-) 4.12kg wydaje się na razie ok. mam [...]

Hehe znalazłem i obok mojego domu w hali ale nie wiem czy to to ,,Świętokrzyski Okręgowy Związek Zapaśniczy w Kielcach,, można będzie się tam jakoś zapisać na treningi?

[...] Powodem ograniczonego czasu był wyjazd na mecz polski z litwą w tym dniu zrobiłem na nogach ponad 10 kilometrów i o 21 zjadłem kebsa, miałem do wbicia jeszcze 1300kcal a w domu byłem dopiero o 22:30 więc myślę że bilansu nie przekroczyłem : zasada : Jedz co chcesz :D 07.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 5 serii 20/40: sprint/trucht i [...]

Odbyły się mini warsztaty Tai Chi w domu opieki na ul. Sterniczej w Warszawie /SFD/Images/2016/6/9/3879594c15f74af58c1deb14632d9770.jpg

[...] ale jeśli i "ona" idzie w górę, to motywacja naturalnie też :-)) Dziś będą nogi, czyli wydolnościowo znowu miazga, ale damy radę. Ostatnio coś kolana się odzywają, ale ból nie utrudnia ćwiczeń. Mało czasu ostatnio mam na wszystko, ciepło się zrobiło, koło domu sporo pracy, więc jeśli przebrnę przez wakacje bez spadków to będę zawodolony %-)

[...] wydolnościowo znowu miazga, ale damy radę. Ostatnio coś kolana się odzywają, ale ból nie utrudnia ćwiczeń. Mało czasu ostatnio mam na wszystko, ciepło się zrobiło, koło domu sporo pracy, więc jeśli przebrnę przez wakacje bez spadków to będę zawodolony %-) To ciekawe pytanie, ale nie spotkałem się jeszcze z rzeczowym i naukowym wyjaśnieniem [...]

[...] diety, 2 pierwsze to dni treningowe, 3ci zrzut to dzień w którym poszedłem na siłownię ale udało się tylko zrobić 50 min cardio oraz nr.4 czyli siedzenie cały dzień w domu pracując i nie ruszając się z przed monitora. Dodam że planuję wymienić oliwę z oliwek na olej kokosowy ale że mieszkam sam to chcę ją wykorzystać najpierw :) Co do [...]

[...] 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Było ciężko, Upał daję popalić. Dzisiaj wpadnie pewnie trochę alko%-) Jutro pół dna nie będę w domu, pewnie będę skazany na inną szamę.

Na stronie marbo widziałem produkty hop sport. Czy to również jest marka marbo? W domu posiadam dwa talerze bitumiczne 2,5kg właśnie hop sport. I nasuwa mi sie pytanie. Czy obciążenia bitumiczne są warte uwagi czy lepiej odłożyć teoche i kupic żeliwne. Te dwa bitumiczne mam z jakies 4 lata i są w dobrym stanie ale nie byly aż tak katowane. Żeliwne [...]

Wakacje to zawsze taki trudniejszy okres dla trenujących w domu - dużo okazji do nierobienia treningu oraz upał. Fajnie że jednak Tobie się udaje i waga cały czas schodzi.