domu

Bardzo dziękuję Ci za odpowiedź. Tak, dietę już mam:) Co do maszyny do nóg - nie mam do niej dostępu ponieważ ćwiczę w domu.

cwicze w domu nie na silowni wiec na poreczach cwiczenia odpadaja:)

[...] ale na baletach kocham, jak to mówi DziDzi, "jazdę" bez trzymanki. Oczywiście kończąc na piwku :). Od roku mój kumpel mieszka w Gdańsku i zawsze jak przyjeżdża do domu na jakieś święta or sth, to mówi, że przyjeżdża jakby do innego kraju - zupełnie inna mentalność, zwyczaje, strój, muzyka. Podobno w Gdańsku króluje HipHop, który u nas [...]

[...] (przed treningowy): Kasza gryczana 100/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 25/ok Dodaj porcję warzyw 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: bezpośrednio po treningu daj węgle proste a potem posiłek poniżej Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 28 2 77 443 nie mam pojęcia co tu zastosować w [...]

Ryby polecam świeże/mrożone a mięso mielone na miejscu lub sam w domu.

[...] chudy 200g więc po treningu na koniec dnia w sumie mamy ok 70 gram białka (tylko w tej czesci dnia) Posiłek 3, jest taki, który moge kupić w przerwie podczas zajęć, jego cel jest bardziej po to żeby cos zjesc i żeby nie spożywać czegoś mającego mase węgli czy tłuszczy. Ciezko w 15 minut, zdala od domu przygotowac jakis pelnowartosciowy posilek.

a w domu nie mozesz przygotowac i wziac do szkoly? no faktycznie duzy problem po treningu powinienes dostarczyc okolo 200g weglowodanow i 60-90g bialka wtedy sie regenerujesz na twarogu ostrowii jogurtach itp niczego nie osiagniesz kolego!

to trzeba przygotowac go zanim sie wyjdzie z domu. ja tak zawsze robie ze wstaje 30 minut wczesniej i wyjmuje 4 pojemniki klade do torby i poznije na odpowiedniej godzinie wyjmuje odpowiedni pojemnik nic trudnego a jak to sie mowi dla chcacego nic trudnego. a 15 minut to da sie nawet 150gram ryzu zjesc i 250gram suchego kurczaka wiec nie mow ze [...]

podklejam pytanie pod tego posta zeby nie smiecic za bardzo na forum.. co z dieta? wyglada to mniej wiecej tak: I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki III tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie [...]

mia mia szczerze.. ten twoj zestaw nieciekawie sie prezentuje postaraj sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest [...]

kiedyś ćwiczyłem około 1,5roku ale miałem teraz roczną przerwę kiedyś warzyłem 94 a teraz ważę 84 miałem strasze spadki na plecy tylko 2 serie ponieważ ćwiczę tylko w domu a wiec mam ograniczone możliwości(bo jakie moge zrobić jeszcze ćwiczenia mjąc do dyspozycje ławeczke i hantle ;/) na siłke zaczne chodzic dopiero od stycznia:) ale przez te 2 [...]

[...] mogłem wykonywać treningu siłowego na siłowni więcej niż 2 razy w tygodniu to wówczas planowałem na siłowni trening nóg i grzbietu jako najcięższego, a resztę wykonywałem w domu na samych hantlach. Wiadomo, że co trening na siłowni to na siłowni, ale jak się nie ma czasem możliwości lub zasoby czasowe są ograniczone to taka forma trenowania jak [...]

Kondycja - stacje. Ćwiczenia wg. uznania. Bieganie z interwałami. Brzuch - ABS Ramiona - pompki. Szkoda siłowni dla niej, większość z tego co potrzebuje zrobi sama w domu. Wystarczą sztangielki 1 lub 2 kg, sama musi stwierdzić ile wykona powtórzeń.

[...] drodze ewolucji. To ze 1 na 10 nie ma problemow - to nie znaczy ze jeden moze drugi nie. W polsce codziennie umiera kilkunastu narkomanow z przedawkowania. Niedaleko mojego domu meneluje koles ktory wali kompot dobre 20 lat i zyje... to nie znaczy ze jemu to nie szkodzi, to znaczy ze jego to pozniej zabije niz innych. Zmieniony przez - puma666 w [...]

Tylko najgorzej jak dookoła domu same chodniki

swoją drogą podejrzane wydają mi się te zdjęcia fedora i alexa.. Wszędzie piszą, że u Emilianenków w domu byłą bieda, aż piszczy, że nie było na jedzenie itd. a ci co mega masa sobie wcinali..? No chyba, że ten trener od parteru im donosił razem z ziarnem i zemniakami

"Swoją drogą podejrzane wydają mi się te zdjęcia fedora i alexa.. Wszędzie piszą, że u Emilianenków w domu byłą bieda, aż piszczy, że nie było na jedzenie itd. a ci co mega masa sobie wcinali..?" Andzrzej, ale ty tępy jesteś - nie widzisz że nawet na koszulki ich stać nie było?

[...] ;p Wiem, że pierwsze nogi (największa grupa itp) ale siłke mam budynku do którego mam minute a nie mam w niej drążka(któy mam na chacie) więc robie najszerszy grzbietu w domu i robie nogi już na siłce xD A nie chciałbym rezygnowac z ćwiczenia na drążku. taka kolejnośc ma bardzo zgubny wpływ , czy tylko trudniej jest wykonać przysiady ? [...]

Witam. Cały sprzęt jaki mam w domu to jedna hantelka 7.5 kg. Czy można ją jakoś wykorzystać do ćwiczenia bicepsów? Nie wiem czy chcę je rzeźbić, masować czy siłować. Chce po prostu aby się powiększyły a co za tym idzie aby nastąpił przyrost siły. Czy próbować coś z nią? Czy to nie ma żadnego sensu, bo żadnych efektów nie będzie? Jeśli jest to coś [...]

[...] powiedziałeś. Żaden z nich nie jest lepszy, a każdy z nich jest raczej na wytrzymałość mięśniową (która bez odpowiedniej siły niewiele jest warta) i wpływa tylko na wąski rejon ciała (A6W- proste brzucha, 100p - klatka) co jest niepotrzebne, i może spowodować przetrenowanie. Chcesz mojej rady? Zapisz się na siłownie albo trenuj w domu całe ciało.