Stara bida. Chłopcy po raz 9-ty chorzy. W domu mnie nie ma ponad 10 godzin dzennie. Kupne obiadki idą w tyłek. Byle do wiosny. Wtedy nie ma bata, wracam na stałe.
[...] do wyeliminowania glutenu z miski na stałe, myślę, że mi i moim hormonom dobrze to zrobi. Dziś miska nie liczona, nie zdążyłam wczoraj rozpisać, ale czysta. Wróciłam do domu w środę o 19 i zrobiłam trening: TRENING #8 (20.01.2016) trening B 1) plank max czas 40,39 2) Martwy ciąg ze sztangą 15x15kg, 15x15kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg i [...]
[...] Wyciskanie francuskie 14/14/10 - 8/10/12kg 7. Russian Twist 3x20 - 10kg 22.01.2015 - PIĄTEK - DNT Miał być luz, ale strasznie mi się nudzi więc coś tam poćwiczyłam sobie w domu. Tylko 3 serie 4 ćwiczeń ale ciężko było, musze cześciej robić tego typu treningi bo stracę forme {{:-( DIETA 1. 2 jajka, masło 10g, ser 2. kefir, WPC 30g, masło [...]
cwicze w domu ze wzgledu na ograniczone fundusze , metoda Olivier Lafay - Trening silowy bez sprzętu - kiedys juz z tego cwiczylem w roku ok 2009 przez okolo rok - efekty rewlacyjne mimo ze wtedy nie robilem aerobow
[...] za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś poszukać programu [...]
[...] za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś poszukać programu [...]
z wlasnym ciezarem cwicze w domu metoda LAFAYA - trening silowy bez sprzetu , 3 razy silowy 2 razy aeroby teraz robie bo nie mam czasu na wiecej ALBO moze za duzo kalori jako zapotrzebowanie ustawilem bo jestem uczniem i nic nie robie fizycznie tylko siedzacy tryb zycia tylko ostre treningi aerobry narazie po ok 40 min silowy 70 max [...]
[...] też miałem z nimi kolosalny problem. Tak jak napisałeś- zacząłem ćwiczyć je 2-3x w tyg. W ciągu 3 miesięcy poczyniłem olbrzymie postępy, oto jak je ćwiczyłem, swoją drogą w domu: 1. Wspięcia na palce (na podwyższeniu) ze sztangą stojąc: -50kg x 25p -80kg x 20p -120kg x 20p -140kg x 15p -130kg x 20p -120kg x 25p -110kg x 25p -100kg x max p [...]
Kanapki do szkoły zrób z chleba żytniego na zakwasie ze zwyklym masłem (takim w kostce, osełce 82 % tłuszczu, nie żadnym roślinnym), ewentualnie klarowanym (ale mnie by nie smakowało) i kawałkiem upieczonegow domu schabu/karkówki albo innego mięsa plus jakies warzywa. Możesz też w pojemniki zabrać ryż i mięso.
[...] ciążowy prawie :P) więc coś o tym wiem. Ćwiczyć trzeba całe ciało to i brzuch zmaleje. Broń boże nie warto robić dziesiątek brzuszków w tym celu :) Czy na siłowni czy w domu to Twój wybór. Tu w dziale są tematy w których można znaleźć różne treningi i informacje o tym jak ćwiczyć [...]
[...] trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) Dieta 1. Omlet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok.dzieki. dlatego zobacze jak bedzie od poniedzialku jak wroce do pracy , aktualnie jak siedze w domu i nic nie robie to nie spalam tego jedzenia tak jak w pracy ..Jeśli nic się nie zmieni potraktuje to jako znak że organizm ma już dość przybierania wagi i zaczne redu powoli .
[...] nie zastanawiałam się nad posiłkiem po, wyczytałam, że przy takich amatorskich treningach (4xtygodniowo) nie ma to znaczenia. Najczęściej jem do godziny po powrocie do domu. Wczoraj np. była to kanapka z pastą z soczewicy i pomidorem. A czy warto dorzucić interwały (lub aeroby, ale tych nie lubię, bo się dłużą) na rowerku stacjonarnym w [...]
Witam! Dzisiejsza miska nie wyszła za dobrze, miałam spotkanie rodzinne :( Wpadł kawałek karpatki, czekolada i czerwone wino. Weekendy są dla mnie zawsze trudne, bo nigdy nie siedzę sama w domu. Zawsze gdzieś wychodzimy, albo wpadają znajomi. Dziś też dzień bez treningu - jutro wypada. /SFD/Images/2016/2/27/833b7c5dd3584129b3098b1d3b07d571.jpg
[...] zrobic obwodówkę. Co do częstotliwości to 2x w tygodniu to troszkę mało ale jak nie da się inaczej to trzeba dostosować się do możliwości. Skoro chciałabyś dorzucić coś na pośladki to może zamiast dokladac do tego treningu który jest już dość obszerny mogłabyś jeden dzień ćwiczyć w domu, np. z gumą i tam wrzucić m.in. ćwiczenia na pośladki
[...] z przejedzenia ale w ostatecznym rozrachunku mam dużo więcej energii, siły i chęci 8-) Pierwszy raz spotykam się z gumą, masz tutaj na myśli : http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/5-cwiczen-na-zgrabne-posladki-z-guma-tasma-do-cwiczen-wideo_42326.html W domu to kiepściutko ale gdybym np do tych dwóch cardio w tyg dorzuciła jescze gume ?
[...] Tylko do tych ćwiczeń na pośladki dołożyłabym coś jeszcze,żeby nie tylko pośladki zrobić a w te pozostałe dni jak planujesz aeroby to zamieniłabym je na interwały/treningi wytrzymałościowe. Na jakiś czas taki plan będzie ok, ale dlugofalowo pomyślałabym o dokupieniu sprzętu do domu albo dołożeniu tego jednego dnia na siłowni.
a diety jako tak onie mam bo jestem nie jadkiem i duzo rzeczy nie jem ale przestalem jesc kebaby ograniczylem inne fast foody prawie do 0 i w domu zamiast zmieniakow i kotlet to jem ryz albo sama zupe
[...] tych zasad, o których wspomniałem, tj. będę ćwiczył na leżąco, wisząco i w niektórych przypadkach na siedząco. Wyciskanie sztangi w żaden sposób nie obciąża mojego kręgosłupa. Oprócz tego mam jeszcze drążek w domu, z którego również będę korzystał O, dzięki fitnesslove. Tylko czy te fi 32 będzie się nadawało na gryf 30mm ? Nie będzie latało?
mamuśka na redukcji
