domu

[...] jest nie do zjedzenia tak śmeirdzi jak razem lezy i mysle czy w drum posiłku czyli szejku białkowym po za serwatką dolać 15ml oliwy i do tego oczywiscie woda i takiego szejka wypic bo w 1 szkolnym posiłku nie dam rady.w ogóle sie zastanawiam czy jest sens pakować jak o 5 wstaje o 16 jestem w domu i jeszcze jaki przypał to jeść przy wszystkich :/

interesuje mnie dobry plan na mase i do tego dieta by to osiagnac nie chodze na silownie tylko mam u siebie w domu ławeczkę firmy olpran model BH-SO-002W i chce na tym wyrobic dobrą mase miesniowa szczególnie biceps i klatke piersiowa mam 15 lat i 164 cm wzrostu przy 54 kg i mam cel byc wiekszym SILNIEJSZYM i szerszym jestem początkującym i [...]

2 temat bo sie burdel w 1 zrobil a wiec tak: mam w domu 2 clouty i 2 HP i chce zrobic cykl, trenuje kolo 11 wstaje o 9 planuje cykl 8-9tyg na clout + HP ale zastanawiam sie czy nie lepiej zrobic cykl na 3x clout albo 3x HP bo u mnie za***isty efekt zaczyna sie po miesiacu i jest coraz lepiej az do 8tyg (na tyle ostatnio mialem clouta i mnie bolalo [...]

[...] Dzisiaj o 18 wypilem lisc senesu jedna porcje czyli jedna saszetke mam nadzieje ze za 8 godzin mnie wyprozni, dzisiaj jezeli to bedzie konieczne zrobie jakis trening w domu. Zaloze na siebie z 3 bluzy i jechana. Co jutro moge zjesc i ewentualnie w niedziele do 12 ile wody wypic itp. Jezeli da sie zbic te 3 kg do niedzieli to pomozcie sprawa [...]

Witam ogólnie trzymam stały bilans 3500 kcal na masę,pracuję fizycznie i trenuje FBW jednak nie raz dostanę telefon że mam nie przyjść nastepnego dnia do pracy więc siedzę w domu. Czy warto wtedy obniżyć o 300 kcal diete czyli w te dni jeść 3300 kcal ?

Witam mam problem z 2 i 3 posiłkiem w diecie oba posiłki wyglądają tak samo i są w formie kanapki gdyż jestem w szkole(nie dam rady w domu wczesniej przygotować ryż lub coś innego) chleb żytni 150g szynka 35g warzywa Czym może zostać ta szynka? Jeżeli tak to jaka,badź czym mogę zastąpić (nie chodzi o mieso typu z kurczaka bądz tuńczyk ,jeżeli [...]

Witam! Mam do sprzedania ochraniacze na piszczele i stopy firmy Shogun. Ochraniacze są koloru czarno-czerwonego i są w stanie idealnym. Miałem je 2 razy na sobię. Leżą w domu i się kurzą postanowiłem je w końcu sprzedać. jak widać jest to rozmiar L. Zachęcam do zakupu, bo na prawdę warto!!!! chcę za nie 60zł kupowałem za ponad 100 mogę podać numer [...]

Mam 17 lat chodze na siłownie już od 2 miesięcy. trenuję ręczną, i prawie codziennie gram w kosza.. Mam 193 wzrostu i waże 78 moje śniadanie- w czasie szkoły w domu kanapka do szkoły około 4-5 bułek obiad zupa i 2 danie kolacja kanapki ewentualnie sery białe zalezy jem dosyć dużo owoców i warzyw i pomóżcie co mam zrobić żeby przytyć białko ? czy [...]

[...] Chce przybrać na masie i jakoś wyglądać :P Staż: co do treningu to gdzieś dwa lata temu ćwiczyłem hantlami 6kg oraz ćwiczyłem na nogi.(koszykówka) Czyli zerowy staż Mam w domu 15x2 Hantle i prowizoryczną ławeczkę. Pisze tutaj bo chciałbym sie dowiedzieć do mam jeść. Do tej pory według mnie źle jadłem ponieważ rano spałem od 12 a w [...]

[...] tylko nie wiem co .. Chciałbym do wakacji wyglądać trochę lepiej- najbardziej chciałbym pozbyc sie tłuszczu z brzucha i ud . Dodam że nie mam możliwości korzystania z siłowni , postaram się ogarnąć trochę sprzętu do domu ;) Czy przy spalaniu tłuszczu mógłbym na przykład robić klatkę ? /SFD/Images/2016/1/28/3f7fafd74d744f0cbf50491c000c8d5e.jpg

[...] czym się nie martwie. Gorzej jeśli chodzi o ból. Jest gorzej a nawet o wiele gorzej niż tuz po samym skręceniu. Wtedy z małym grymasem na twarzy normalnie doszedlem do domu a rano nie daje rady zrobic nawet kroku. Czy stoję czy leże bol jest duży. Czy taki duży bol jest normalny przy skręceniu? Dodam ze największy obrzęk był w miejscu [...]

[...] ale nie są one dla mnie w pełni pomocne. Jestem ekto,18lat, ważę 58kg, mam strasznie chude kości. Dietę już sobie ogarniam, ale przydałby mi się plan treningowy -na masę oczywiście :) Mam w domu małą siłownię która składa się z: drążka, ławki prostej, sztangi oraz dwóch hantli. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu efektywnego planu treningowego ;)

[...] bic 6 Przysiady 7 Wspiecia na palce 8 Podciaganie na drazku w nadchwycie 9 Wyciskanie z za karku 10 wioslowanie w opadzie tulowia To bym robil w Pon - Sr - Pt a brzuch ABS w Wt - Czw - Nd Wiem ze troche nietypowy dobor cwiczen ale niestety w domu za duzego pola manewru nie mam. Bardzo prosze jakby ktos mial chwilke czasu powiedziec co poprawic

Witam, wrociłem przed chwilą z biegania, dziś było cholernie cięzko (3 dni przerwy, picia i żarcia) ledwo biegłem, piszczele znowu spuchły.. wrociłem do domu zdjełem dres patrze.. a tam na piszczelach takie jakby "gulki" na lewym i prawym po jednym... nie wiem co to było ****a, ale wyglądało jakby spuchnięty mięsień wy***ał tak żyłę.. strach w [...]

Witam, mam 17 lat i 169cm wzrostu, waze 64-65kg. Cwicze kulturystyke dla przyjemnosci od okolo 1,5 roku. Przed tym okresem cwiczylem w domu byle jak ;), od 1,5 roku bez zadnych przerw, systematycznie i przemyslanie. Jednak bez diety. Postanowilem wkoncu ruszyc z dieta. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 3840kcall aby przytyc. Jestem [...]

Witam mam 18 lat 197 wzrostu 73 kg wagi. Cwicze 3 miesiac 2 miesiace e domu miesiac silownia. Diete mam chiciaz nie zawsze dam rady jej przestrzegac najczesciej nie daje rady dopiąć białka (mam spozywac okolo 120g dzienie na dake rade 80g czasem wiecej :) no i mam ciezko z wbijaniem tej wagi dlatego chce kupic jakies białko oraz gainera. Czy [...]

Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat więc zrobiłem to tutaj. Mam do Was pytanie czy taki sprzęt był by dobry do ćwiczenia w domu: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=73719425 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71344793 I do tego obciążenie. Nie jestem żadnym siłaczem więc problemu z przeciążeniem ławki na pewno nie będzie. Jeśli [...]

[...] chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki mozna stosowac zeby spalic tluszcz ale nie zostac anorektykiem... ze stane sie zaraz cholernie chudy... Chcialbym o konkretne nezwy porady i wogole... i czy musial bym dodatkowo chodzic np. na siłownie? czy w domu jakies cwiczenia? czy moze jesli chodze na treningi karate 4 razy w tygodniu to starczy?

Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]

Hej. Mam takie pytanko.Ja ćwicze jak narazie w domu (bez atlasu)i nie jestem też tak bardzo zainteresowany, żeby wydawać kase na suplementy(o ile wiem to nie jest to tanie) tym bardziej że nie mam stałego dopływu kasy(nie mam jeszcze 18-stki).co do pytania.Chciałby wiedzieć co mam jeść żeby jednak (nawet jeżeli powoli) rosły mi te mięśnie.Chodzi [...]