Pozwólcie, że podziele sie z Wami moimi przemyśleniami na temat tych 5 dni Przede wszystkim, musze powiedzieć, że nie wiedziałam, że tak krótki okres czasu może być tak niesamowity Najbardziej się ciesze, że dane mi było osobiście poznać Martuccę, która jest wspaniałą osobą - i to nie są puste słowa. Jeszcze nigdy nie doświadczyłam tak ciepłego [...]
CZWARTEK TRENING 14-15 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki chwyt Przerwa 2 min 5 x CC 5 x CC 5 x CC 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Przerwa 2 min 12 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko [...]
DOMSy to rozumiem zakwasy tak? o DOMSach w obecnym (17.) numerze Perfect Body sa dwa duze artykuly przyczyny sposoby na ot chocby tutaj Domowe Sposoby na DOMS
[...] zrobić dziś aero ~20-25 min zamiast aero po treningu barków(sroda) i wtedy wyszłoby tak ze aero tez by byly jutro w poniedziałek czyli 2dni aero pod rzad tak wg. przeyebane doms'y na nogach, ledwo chodze, nie mówiąc o tym jak się zasiedze w jednym miejscu i nagle trzeba wstać %-) %-) na klatce też sie doms pojawił i juz dosc konkretny jak na 1 [...]
[...] %-) . Siadać mi źle, wiązać buty mi źle wysiadać z samochodu masakra. Plecy mam sparaliżowane :-) o zrobieniu przysiadu mogę zapomnieć. Nogi lędźwie i kaptury niesamowite doms-y (miałem już takie ale to co ma na lędźwiach to już przeszło moje wyobrażenie). Pytanie moje jak ja jutro pójdę na siłownię, a może nie tak, bo pójść pójdę tylko nie [...]
W sensie bólu mięśni po treningu. :-) Bardziej bolały pierwsze serie niż ostatnie a po treningu czułem się wypompowany jak rzadko kiedy ale bólu nie czułem. Myślałem o DOMS DOMS dopiero dzisiaj czuję w klatce i szyji ale słabe. Do wieczora przejdzie.
Kvrva nie znacie się DOMS(Zespół opóźnionego bólu mięśniowego) to jest ta sytuacja,gdzie na drugi dzień bolą mięśnie(do tygodnia przeważnie), a jest to spowodowane mikrouszkodzeniami i niestety jest to mylone z zakwasami,które są szybko neutralizowane,zakwasy to nic innego jak produkt procesu spalania glukozy(np.uczucie palenia w mięśniach).I nie [...]
1. podpowiedz jak radzic sobie z DOMSami znajdziesz w kolejnym numerze Perfect Body 2. czasem rozciaganie dobrze przeprowadzone moze nawet zwiekczyc DOMS - najszybasza idee jest doprwadzenie jak najwiekszej ilosci krwi do obolanych miesni - choc DOMS ma wiele przyczyn i zaradzenie jednej nie gwarantuje ustapienia DOMSow zupelnie Zmieniony przez - [...]
Wszystko kwestia "ciężkości" treningu. U każdego można spowodować doms'y. Tylko nie koniecznie trzeba to robić żeby mieć efekty. No tak, niekonieczne sa domsy, a nawet moze szkodliwe dla budowy miesnia, ale jak tego wlasnie jakos nie rozumiem, nie wiem jak to mozna pogodzic w prawdziwym swiecie a nie w teorii :) Zmniejszyc objetosc mozna, albo tak [...]
madzia tak, to waga samych talerzy. Na razie to mi ciężko zdjąć 25 po kimś (niestety chłopaki nie nauczone ;) posprzątać po sobie) lub założyć, zważywszy na ból w barkach, problemy z lędźwiowym i słaby brzuch ;) Ale na spokojnie i będzie więcej. Najważniejsze teraz dla mnie to wzmocnić core i nie napytać sobie jakiejś nowej biedy ;) Te 50 to dla [...]
https://youtu.be/7L7lR2QN_TY Przeszkadza mi trochę sztanga przesuwająca się przy odkładaniu, za każdym razem muszę się od nowa ustawić :-/ Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:34:18 ona się odsuwa - bo te kanciaste talerze właśnie takie są że jak na róg opuścisz to zawsze się kawałek muszą przeturlać na płaską część.
Z punktu widzenia techniki, sprawa jest wrecz banalna....zalozmy ze w MC ktos zaklada 100kg na 5pow i grzbiet u niego jest partia dominujaca - wszystkie 5ruchow wykona samym grzbietem - wiecej niz pewne (osoba poczatkujaca), teraz niech ten ktos obnizy nieco ciezar powiedzmy na 80kg ale zrobi tych ruchow 4krotnie wiecej - 20, przy 12pow grzbiet [...]
Ja traktują podciąganie jako taki wyznacznik sprawności. Teraz mam trochę kłopot przez ten niedoprost, ale się podciągam. Wszystkie sprawdziany sprawnościowe w różnych służbach obejmują podciąganie. Ja też. Podciągam się wiele lat i bardzo często mam DOMS'y tak gdzie mieć chcę, czyli na najszerszych grzbietu. Już tych tzw "złotych ćwiczeń" mam [...]
Dzień 201 Dni diety czysto: 19 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "50kg bo jeszcze doms był na nogach od zeszłego treningu" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "jakoś szło muszę ostro się skupiać żeby mieć barki z przodu i nie gubić sztangi" 3. [...]
https://youtu.be/PvftkAqjyJw https://youtu.be/RkUTsepn_PQ Przysiady i wiosło z przedostatniego treningu. Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:42:14 przysiad ładnie - ale pracuj nad mobilnością bioder - bo jednak delikatnie się podwija tyłek w dolnej fazie. a wiosło do poprawki - pochyl się mocniej odrobinę no i pracuj łopatkami [...]