Faktycznie krzywo że hej, ech... Nie ma dramatu. hiperlordozę widać. A reszta może być pospinana tu i ówdzie i dlatego wygląda krzywo. Fizjoterapeuta Cię ponaprawia w miarę możliwości na pewno.
[...] kg 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg 16/18/19/21kg 12/16/20/22,5 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 10 kg 4 x 10 11 kg 3 x 10 10 kg 4 x 10 10kg 4 x 8 11 kg Barbell hip thrust 4 x 8-10 60 kg 4 x 10 60 kg 4 x 8 60 kg 4 x 8 60 kg 4 x 8 60 kg california press 4 x 10-12 ok 12 kg Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2016-02-22 07:18:36
Ja niestety coraz gorzej znoszę przerwy w treningu. Po tygodniu bez treningu już okropne doms i do tego spadek głównie wytrzymałości siłowej - niby niewielki ale odczuwalny. Wolę zrobić nawet słaby trening niż odpuścić całkowicie. szybko się odzwyczajasz od treningów i tracisz sile. Zamiast się zregenerować przez przerwe i ruszyć później z [...]
Wczoraj day-off mam okropne DOMSy na nogach, na klacie i bicepsach juz zeszly... o dziwo brak doms na barkach ... ogolnie nie sadzilem, ze ten trening da mi az tak popalic. Nie sadzilem, ze mozna lapac takie "zakwasy" po 6 tygodniowym wprowadzeniu na FBW ... czlowiek, uczy sie Cale zycie. dzisiaj plecy i byc moze rower ?
dziś godzina wyczerpującej techniki na tarczach. Muszę przyznać, że nauka nowych rzeczy, doskonalenie tych już wyuczonych i poprawa drobnych mankamentów jest o wiele bardziej owocna z trenerem sam na sam aniżeli w grupie. Potem miałem zrobić z kolegą 2 rundowy sparing na wykończenie, ale on zakończył się po 15 sekundach. Puściłem z luzu lewego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ładnie ładnie ;-) Następnym razem więcej tuńczyka, schabu z tego co mi mówiłeś, było w miarę sporo wiec okay. Ładnie, trzymasz się diety. co do zakwasów - to nie zakwasy tylko DOMS %-) pzdr
[...] nie można chociaż o tym nic nigdzie nie pisało i się zmieni :-) wyślij mi swoją liste jak najszybciej na maila jakiego Ci podałem na pw i napisz mi tu ze mam na mailu liste bo rzadko tam zaglądam :-) co do siadów, wiem, troche huyowo wyglądały, ale chyba doms'y na czworkach mowia same za siebie, są naprawde konkretne, dziś ledwo chodziłem...
[...] zasadnicza część ludzi zmarnuje w ten sposób 2 dni w tyg dla partii, która bezczynnie sobie leży, odpoczęta i nadkompensowana. Bo nie da się wygenerować takiej intensywności(domsów czy jak zwał tak zwał),żeby zdychać przez 7 dni, nawet po nogach, no chyba że nazywasz się Ronnie Coleman i masz 98 w udzie na na masówie (pomijam już to, że najlepsze [...]
a nagorsze, jak Wałęsa powiedział prawdę, to wszyscy, kvrwa wszyscy w mediach mówili że pojechał. A on powiedział PRAWDE!!! A jeszcze gorsze, że połowa z tych co w wywiadach komentowali jego wypowiedź, to myśli tak jak my, ale nie wypada przed kamerą tak mówić. Ale zły. Sorki to przez DOMS'y. W końcu je mam %-)
Więc tak-dysproporcja między siadem, a ciągami (pomijając kwestie techniczno-anatomiczne) wynika z: -płytkiego siadu -słabych czwórek -braku pauzy jednym słowem- poprawisz front squat- poprawisz siady tylne(i ciągi przy okazji). Cały trening RAW ma to do siebie, by ćwiczyć w najcięższej pozycji (na dole). A więc w tym przypadku fronty/atg/high [...]
[...] bcaa zmniejsza rozpad wlasnych bialek - dodając do tego zmniejszenie zmęcznia,zmniejszenie doms'ów,wplyw na spalanie fatu - i wracajac znowu do pierwszego linku i kilku badan Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical [...]
Na mnie też to fajnie wpływa. DOMS'y się utrzymują potem przez długi czas i jest naprawdę miło w czasie treningu ;-) Ogółem zastanawiam się na zmianę minimalnie paliwa jako endomorfik i dodanie 20g tłuszczu kosztem 50g węglowodanów. Myślicie, że to będzie miało jakikolwiek sens? ;-)
Na następny dzień to nie zakwasy, a DOMS'y nie są wyznacznikiem dobrego treningu ;) Co do planu to najprościej mówią to masz nieprawidłową ilość serii i na duże partie powinieneś robić więcej niż na małe a u Ciebie jest odwrotnie :P Zapoznaj się z tymi artami lepiej ;) >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html >> [...]
[...] ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz albo dodaj 1-2 kg. Powiem Ci, źe nigdy nie miałem doms-ów na naramiennych. Choćbym nie wiem jak się technicznie starał i ile dropów i regresów nie robił domsów nie uświadcze }:-( Chyba, że coś na to wymyślisz };-) Zamiast [...]
Dobra, niech będzie, że plan wymyślony przez Ciebie %-) Wycisk - Ok Dipsy - Aż o 5 kg progresować ? Myślałem bardziej o 2,5kg. Hantle - Cieszę się bardzo, że lepiej to wygląda i też liczę jutro na dobre Doms-y :-)