domowe brzuszki

tj. w temacie, domowe warunki, nie mam szafy zeby podlozyc nogi pod nie i robic brzuszki.

[...] w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:moge wykonywać ćwiczenia domowe, brzuszki,pompki,pzysiady,moze a6w, i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic nie stosowałem. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem [...]

Czyli jakie ćwiczenia mam wykonywać?Zwykłe domowe brzuszki?

1.A więc 16 lat 66 kg i 1,70 wzrostu 2. trenuję 1 miesiąc ( dopiero zaczynam) Siłownie mam 1 raz w tygodniu pozatym to domowe brzuszki i pompki Ogólnie to chciałby msię poradzić co właściwie powinienem robić aby wykształcić w miarę możliwości przywoitą klatę wytrzymałość i siłe... Czas znajde napewno jedynie ze sprzętem były by problemy tak [...]

[...] rur (1,5 godz) + trening- brzuszki (0,5 godz) ) 3 godz MODERATE (pozostały czas pracy kręcenie śrub, dokręcanie śrub, wspinanie się po drabinach 3 godz LIGHT (prace domowe, sprzatanie (1 godzina) + "ściema" w pracy (2 godzina) 8 godz Very Light (jakis tam powolny spacerek, czytanie, ogladanie tv, itp) 8 godzin RESTING - sen, [...]

W sieci znajduje zwykle ogolniki typu: podciagaj sie trzymajac jedna reka nadgarstka/lokcia, jedna reka trzymaj recznika itp. Nigdzie nie moge odnalezc konkretow. Moze ludzie nie chca dzielic sie ta wiedza, jak juz dojda do rezultatow... :D Jedyny konkret, jaki znalazlem to to: "Ja zrobiłem tak: Najpierw przez ok. miesiąc "fałki" na [...]

[...] kilka posiłków dziennie. Np dzień dzisiejszy: Pobudka 8:00. 8:00, śniadanie: jajecznica z 2 jajek i pomidorka. Garść suszonych orzechów włoskich. Następnie ćwiczenia "domowe", brzuszki, przysiady itp i niedługi spacer. 12:00, posiłek: wołowina z warzywami (marchewka, kukurydza, papryka, groszek) 14:00, gra w squasha do 14:45. 16:00, [...]

[...] Jeśli chodzi o to to nie, te późniejsze były robione w domu w tym roku wcześniej jak mówiłem bez efektów obecnie lece tym, moge podorzucać coś DT: 3x w tygodniu siłownia domowe warunki: 5x15x44kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 5x15x22kg wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x15x44kg mini :) martwy ciąg 100x10kg brzuszki z [...]

[...] warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z tego… typ ektomorficzny - to pewne. Mój cel został zdefiniowany jednak jest nim [...]

[...] warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z tego… typ ektomorficzny - to pewne. Mój cel został zdefiniowany jednak jest nim [...]

[...] miód pitny, ale tylko w pierwszy dzien (tydzien przed mierzeniem)...i w sumie w tym pensjonacie, w ktorym mieszkalismy gotowala taka babcia i jedzenie wygladalo na bardzo domowe...oczywiscie poinformowalam o tym, ze nie moge glutenu, wiec mialam np. mieso bez panierki, a do barszczu ziemniaki zamiast makaronu itp. Jadlam max 2 oscypki dziennie [...]

[...] musze juz wtedy wazyc wszystkiego nalogowo oraz moge pozwalac sobie na przyjemnosci zycia jak dobry kaloryczny lod, pyzy z owocami, nalesniki czy tym podobne? BTW, interwaly domowe zakonczone. zaraz po nich poce sie mocno, to normalne chyba?sniadanie dzis z obcietymi weglami, zamiast owsa dalam porcje wheya do omleta bom ochote na bialko miala :) [...]

[...] regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do grupy "średnio aktywny" gdyż ruszam się dość sporo - zima łyżwy, lato rower + ćwiczenia "domowe", które mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, częściej bądź rzadziej (mam tu na myśli pompki, brzuszki, ćwiczenia ze sztanga i hantlami, podciągania itp.). Przed [...]

[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 cóż, miska nie bardzo czysta - na kolację walentynkową zrobiłam domowe hamburgery i mus czekoladowy, jakkolwiek w rozkładzie się zmieściłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e340fff65a4aeeb4d4ed2799490290.png

[...] mogła jak najszybciej na siłke pójść i żeby nie leżał na żołądku. Tortilla wiem, nie powinnam, proszę nie bić @@-) Na przyszłość postaram się znaleźć jakiś dobry przepis na domowe tortille. suple: łyżeczka tranu, wiesiołek warzywa: cebula, czosnek i w chilli (wliczone do bilansu) kukurydza i fasola czerwona [...]

[...] Jednak na mniejszej ilosci wegli jest mi lepiej (tak do 150g bez warzyw), dzieki sfd nauczylam sie jesc wiecej miesa i bilansowac posilki, bo bywalo, ze np. banana czy domowe zielone smoothie liczylam jako posilek. Dzis sprobowalam owsianki z jajkiem na sniadanie, niestety, dla mnie za ciezka. Zostane przy swoich gofrach vel. placuszkach [...]

[...] tabletkach czułam się jakbym miała balon w żołądku i dokładnie to widać w wymiarach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b41c0703920a4405b05dcb0a807187fb.png Miska: Kiełbasa i boczek domowe. Sumarycznie bilans się zgadza, ale drugi i czwarty posiłek kiepsko wyszły. 2. to obiad u siostry, a czwartym trzeba było jakoś bilans uzupełnić, więc wyszły same ww i [...]

[...] Później powoli od czerwca sobie chodziłam na siłownie 2x w tyg. trening miałam ustalony przez trenera tam, jadłam normalnie - bez liczenia kalorii, raczej dużo, głównie domowe gotowane jedzenie, choc zdarzały się wyskoki w postaci pizzy. Generalnie powoli spokojnie coś tam spadało, bez jakiegoś szału obwody się zmniejszały, waga balansowała [...]

14-10 Inwentaryzacja tłuszczu \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e8f37ead29d454bb829f478dba01341.png nie mam uwag %-) Trenio kombinacje domowe z hantlami 2kg oraz zgrzewką wody 9kg 1.wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s zrobilam pompki 17/11/10/9 2. rozpiętki 3x15-20 30s 2kg x 35/35/30 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 17/17/14 [...]

[...] że ubyło w talii bo dziś tam zmierzyłam :) Boziu jutro mam do pracy na 6 masakra. Nie mam pomysłów jak miskę stworzyć. No i sądny dzień - obiad u mamy a tam jak co niedziela domowe ciasta. Ciężko będzie }:-( Chyba ucieknę zaraz po obiedzie pod jakimś pretekstem Dzisiaj jakiś spadek mocy, zwykle nie robię przerw między ćwiczeniami bo mam już [...]