domer

Więc dopasuj stosowanie pod swój organizm. Chodzi mi o to, że nie mam później problemów z zaśnięciem. Ja tak 3/4 miarki biorę, na moją mase działa jak należy ;)

Domer dzięki za odpowiedź i linki. Czy te suplementy można brać bez przerw caly czas 6-12 miesiecy? Te dwa suplementy, to juz taki fajny 'kompletny komplet', czy jeszcze do tego pasuje cos dorzucic? Sprobuje przekopac sie przez dzial odżywiania na forum. Sa tu tematy o odzywianiu w kierunku poprawy pamieci, czy powinienem zalozyc nowy?

Wyjście z treningu w jego połowie, aby zostać na pompie zrobiło mi dzień %-) Chodziło mi w tym jedynie, czy pojawiająca się pompa nie stanowi maksymalnego wysilku bicepsa, że to wskazuję że już wystarczy a dalsze ćwiczenia mogą prowadzić do przetrenowania, jak pisałem mam krótki staż i tak naprawdę od niedawna dopiero zacząłem to czuć na [...]

Wyjście z treningu w jego połowie, aby zostać na pompie zrobiło mi dzień %-) Chodziło mi w tym jedynie, czy pojawiająca się pompa nie stanowi maksymalnego wysilku bicepsa, że to wskazuję że już wystarczy a dalsze ćwiczenia mogą prowadzić do przetrenowania, jak pisałem mam krótki staż i tak naprawdę od niedawna dopiero zacząłem to czuć na [...]

Sorry Domer, ale argument o braku czasu to rowniez wymowka ludzi XXI wieku ;-)

Anubis, Można śmiało trzymać w szawce czy moze jednak w lodowce? Lepiej użyć wody destlowanej, czy wystarczy zwykła mineralna? Domer Nie chodzi o nazwę że "obiad", może to być i "czwarte śniadanie", tylko chodziło mi po prostu o brak pomysłu na posiłek w tej porze dnia. Bo ja niestety uwielbiam produkty typu: chleb, ziemniaki, ryże, makarony, [...]

co do makaronu rozumiem że tw 200g to już po ugotowaniu jest bo z tabel tak wynika, ryże 150g przed ugotowaniem ? Zmieniłem wartości odżywcze makaronu. Nie wiem czy o to Ci chodziło.. Zawsze odmierzam 150g makaronu przed ugotowaniem, a wiadomo po ugotowaniu napęcznieje i jest go trochę więcej. Jak mam w takim razie to liczyć? Wędliny i orzechy [...]

Co to za zestawienie płatki owsiane z makrela ? ;-) Jak to przyrządzisz ? Te płatki znikną w tłumie i pewnie nawet nie bedzie ich czuć :) Możliwe, że będą zmiany po jednej misce.. ;p Nawet uświadomiłeś mi, że bardziej te płatki pasują do ostatniego posiłku. Tylko nie wiem jak z tym masłem bo nigdy nie jadłem. Jajecznica z suchym chlebem na oliwie [...]

Nie wiem czy wiesz, ale warto zaplanować cykl bandany czas około 10 tygodni i zrobić strategiczne roztrenowanie. A co to jest? Bo po wpisaniu w Google "cykl bandany" to mi wyskakuje chusta na łeb :-? Właśnie dlatego nie chciałbym narazie nic zmieniać, oprócz wspomnianej progresji, obecnie od miesiąca jestem na -200kcal. Wczoraj zrobiłem trening [...]

Mlekovita odżywka białkowa będzie jak najbardziej dobra pod kątem jakości, oraz ceny. Firma na rynku jest sprawdzona, z dość ekonomicznej półki. Jak dla mnie w smaku i pod kątem rozpuszczalności, oraz ilości piany podobny poziom do innych tej klasy ekonomicznych opcji. Kwestia przede wszystkim tego, czy z innej firmy, np. Sfd Nutrition nie [...]

Jeżeli chcesz uzyskać pomóc z naszej strony, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Najlepiej razem ze zdjęciami sylwetki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jest obliczać z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem jak to zrobiłeś. [...]

Rozumiem, że jadłeś źle i sporo przetworzonych produktów. W zasadzie jak większość osób, które nieszczególnie dbają o swoją sylwetkę i zdrowie. Nie chodzi mi jednak o to abyś wrzucił zarzuty ekranu swojej wcześniejszej diety, a przykładowe kilka dni tego jak będziesz się odżywiał w najbliższym czasie. Oczywiście, o ile masz zamiar zmienić swoje [...]

[...] ze zrobisz 10 kg jak to będzie w większosci tłuszcz i dalsze robienie masy to bedzie coraz większe jego odkłądanie, najlepiej robić masę jakosciową nawet z niskiej wagi, im mniejszy poziom bf tym lepiej. na forum sporo osób się zjamuje kompleksową pomocą rion, ronie, georgu, tomq, flex, hubert, domer dudee i jeszcze by się sporo ich znalazło

Masz dwie możliwości, jak Domer wspomniał - możesz zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia, mowa nawet o spontanicznej aktywności lub obciąć nieco podaż kalorii. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-25 09:50:01

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Bez tego nic o Tobie nie wiemy. Poza tym, miarą efektów nie są kg, a obwody ciała. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-20 07:01:01

Bieganie nie jest w ogóle potrzebne. Wystarczą treningi siłowe a z czasem ewentualnie wprowadzić interwały. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Wszystko zależy od tego jaki ma cel bo jeśli chce tylko schudnąć a nie budować umięśnioną sylwetkę to samo bieganie i odpowiednia dieta do tego w zupełności wystarczą, wcale nie [...]

Orzechy ziemnie to produkt, który warto unikać. Mają one bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Tutaj masz podane zalecane źródła tłuszczów: http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-09 06:37:18

Nie czytałem poprzednich porad, ale to na pewno miał być trening rozdzielny (split)? Jeżeli tak, a masz do dyspozycji 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście [...]

Mniej więcej ;-), ale potwierdza się, że nie czytasz. Pod moim zacytowanym postem wypowiedział się @domer pisząc, ze 150 g białka spokojnie Ci wystarczy. OK 150g białka, a wyjaśnij mi jeszcze ten tłuszcz na jaką wagę? Z góry dzięki

[...] dole brzucha, reszta przepalona. Jeżeli faktycznie została tylko opona lekka na dole, to mysle, ze joszka mozetutaj pomoc, pod warunkiem ze wszystko jest ok, o czym wpsomina domer i Banan Jak to łączyć z redoxem, jakie dawki i pory stosowania? 2 kapsy redox + 5 mg joszki, rano na czczo mozna dac przed treningowo. jezlei jakis posilek jesz, to [...]