dolne

[...] warstwą tłuszczu. Side Cable Crunch https://www.youtube.com/watch?v=Xl5D1fEbjT8 Ruch podobny do wcześniej opisywanych allaszków, z tą różnicą, że ustawiamy tutaj kończyny dolne w sposób, gdzie jedno z kolan mocniej będzie skierowane do osi podłużnej naszego ciała. Wykorzystujemy tutaj mechanizm zgięciowy dla obu stron brzucha, jak i jego [...]

[...] te ćwiczenia, ponieważ często są mylone. Co warto wiedzieć? Spięcia brzucha w leżeniu można wykonywać przy zgięciu w stawie biodrowym, z nogami w powietrzu (kończyny dolne proste lub zgięte w kolanach), lub przy neutralnym położeniu biodra (również możliwy jest tu wariant, iż nogi są proste lub zgięte w kolanach). Można to ćwiczenie [...]

[...] a odcinek lędźwiowy mocno przylegał do podłoża. Jeśli już w pełni opanujesz ćwiczenie, wykorzystać możesz utrudnienie, które wprowadzisz z pomocą gumy oporowej. Zastosować tutaj możemy opcję z obciążeniem ukierunkowanym na kończyny górne: https://www.youtube.com/watch?v=HftUZdOrNMw jak i kończyny dolne: https://www.youtube.com/watch?v=km91jX-j0Us

[...] całkiem nieźle. Mostafa wspomniał, że jego waga mimo to utrzymywała się na stałym poziomie w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Dołożył też wszelkich starań, aby poprawić swoje dolne partie ciała, a zwłaszcza mięśnie czworogłowe. Hassan Mostafa zdobył już zaproszenie na Mr. Olympia 2022 po zwycięstwie w Puerto Rico. Czy jest w stanie zagrozić [...]

Wykorzystanie przysiadu do skrzyni w wersji TAG (touch and go) jest jedną z efektywniejszych form wykonywania przysiadu, która nie tylko wpływa na rozwój mięśni ud. Jego zastosowanie to również szansa na to, aby poprawić siłę całego ciała, wykorzystując mięśnie środka, pracę ze stabilizacją tułowia, moc czy funkcjonalność atletyczną, co przydatne [...]

[...] wrażenie na scenie.  „Oczywiście z wyniku jesteśmy zadowoleni, ale myślę, że kiedy spojrzysz na ogólny obraz tego, co musi się wydarzyć, to na pewno musimy poprawić jego dolne mięśnie grzbietu i dokonać drobnych poprawek. Talia ma być wąska i może trochę większa górna część klatki piersiowej.” Jesteśmy ciekawi jak przebiegnie dalsza [...]

Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]

Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami.  Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]

Pływanie, boks, kulturystyka, tak jak i każdy inny sport, wymaga kontroli oddechu. Głębokie, świadome oddychanie zwiększa wytrzymałość, poprawia wydolność płuc, zmniejsza stres oraz dobrze wpływa na kondycję fizyczną. Oddychanie jest niedocenianą praktyką, która odgrywa ogromną rolę w każdym treningu. Od poprawy pewności siebie po budowanie siły, [...]

[...] wpływ na stawy biodrowe i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jednak to nie koniec listy działań negatywnych. Siedzenie powoduje również ograniczenie przepływu krwi przez kończyny dolne, co grozić może zakrzepami i nasileniem występowania żylaków. Powoduje też osłabienie możliwości wentylacyjnych płuc, jak i obciąża serce. Warto byłoby zainteresować [...]

Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na to, aby utrzymać zdrowie naszych kości i stawów. Trening ma znakomity wpływ na trofikę mięśni, jak i pozwala na lepsze odżywienie stawów, dzięki czemu dłużej zachowują swoją żywotność. Co więcej, samopoczucie psychiczne po udanym treningu sprawia, że sam wysiłek zaczyna być dla nas uzależniający, w [...]

[...] można śmiało rzec, że znalazł sposób na długowieczność. Zdrowe odżywianie i trening na siłowni z pewnością są podstawą i sekretem na jego „wieczną młodość”. Trenując dolne partie ciała za pomocą maszyny do przysiadów i używając pasa, Labrada atakuje mięśnie czworogłowe i pośladki. „Przysiady w pasie! Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ [...]

Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]

Trening siłowy kobiety zazwyczaj obejmuje znaczną objętość ćwiczeń na dolne partie ciała. Nie da się ukryć, że mięśnie pośladkowe stanowią najczęściej przedmiot zainteresowania ich treningów, a kształtowanie pupy jest głównym celem poprawy sylwetki. Jednak dobór ćwiczeń niekiedy przynosi kłopot. To, jakie ćwiczenia powinien obejmować trening [...]

[...] nie będzie gonić za rozmiarem tylko za perfekcyjną formą. „Koncentruję się po prostu na wygrywaniu. Nie martwię się porażką, skupiam się na zwycięstwie”. Shaun ćwiczy dolne partie ciała z naciskiem na mięśnie czworogłowe. Trenuje systemem push-pull minimalizując przerwy między ćwiczeniami. Mr. Olympia 2023 odbędzie się w dniach 2–5 [...]

Wiele kobiet rozpoczynających trening na siłowni marzy o tym, aby zmienić kształt swoich pośladków. Rzadziej interesujemy się ich stroną funkcjonalną, która polega na wzmocnieniu roli stabilizacyjnej kręgosłupa, jak i siły biodra. Im pośladek sprawniejszy, tym Twoje plecy powinny być bardziej zdrowe, co może być dodatkową motywacją, aby rozpocząć [...]

[...] osoby mające długie ręce i dobrą mobilność w stawie skokowym, kolanowym i biodrowym. Pozwala to szeroko stanąć, zakres ruchu jest skrócony. Jeśli ręce są dłuższe, a kończyny dolne względnie krótsze, mamy idealną sytuację do bicia rekordów siłowych. I odwrotnie, długie nogi i krótkie ręce nie sprzyjają wykonaniu martwego ciągu sumo. [...]

[...] kręgosłupa, a więc takie ćwiczenia, jak przysiady i martwy ciąg, jak i wyciskanie w staniu nie powinno być na początku jednym z elementów ich treningu. Obciążając kończyny dolne, powinniśmy zadbać o to, aby ciężar był umieszczony w okolicach pasa lub niżej, a więc wszelkiego rodzaju wykroki z ciężarkami będą tutaj odpowiednie. Sama konstrukcja [...]

Jak wiemy, trening siłowy może powodować skrócenie włókien mięśniowych, co jest powodem ograniczenia ruchomości w stawach. Wyraźnie widać to po osobach ze sporym stażem oraz znaczną ilością tkanki mięśniowej. Stają się one mniej gibkie, a ich ruchy wymagają większej koordynacji. Przenoszenie przez barki Rozciągany obszar: obręcz barkowa. [...]

Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel​), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]