[...] pomyslem jak dla mnie? probuje sobie ulozyc plan treningow sama ale nie dokonca rozumiem to co czytalam na temat planowania tego rodzaju trenigow. moze ktos pomoglby mi w uzozeniu tego. czy moge rozlozyc trening na 4 dni cwiczac 2 razy w tyg gorne partie ciala i 2 razy w tyg dolne a w pozostale dni np samo rozciaganie i bieznia lub orbiterek?
[...] 4.Nogi mocno oparte na ziemi 5.Do ławki przylegają tylko pośladki/góra grzbietu/barki/głowa(to wiadomo). 6.Tor ruchu to nie linia prosta,tylko lekki łuk.Opuszczasz na dolne rejony klatki,górne brzucha. Tylko że ten temat był poruszany bardzo często.Nie powinieneś nawet pytać w tym dziale o takie elementarne rzeczy. Polecam następnym razem [...]
[...] ładne kostki na brzuchu. Mogę tylko powiedzieć, że 2 górne kostki wyrosły ładnie i są widoczne gdy wypuszczę powietrze. Natomiast niższa część brzucha nie rusza nic. Nie czuję nawet dołu brzucha, bo to ćwiczeni, które obciążają samą górę wg mnie. Zastanawiam się czy nie przerwać weidera i nie znaleźć czegoś dobrego na dolne mięśnie brzucha.
Jak byś odstawił a6w na 2-3 dni to podejrzewam, że efekt by znikł, bo jest on spowodowany tym, że mięśnie są spięte Ten plan kładzie też nacisk na dolne rejony brzucha, więc może coś źle wykonujesz...
To niemożliwe aby urosły ci dolne bo zwiększanie konta powoduje przesuniecie ciężaru w górę. Na górę klatki to tylko pompki z nogami wyżej.
co do ćw.5-chodziło mi o podciąganie sztangietki do góry jedna ręka oparta o ławkę(nie wiem jak to się prawidłowo nazywa) a jeśli chodzi o ćw.4-to chciałem zarysować sobie dolne mięśnie klaty i zależy mi na tym(specjalnie kupiłem po to nową ławkę) Tak sobie myślę ze może zamiast na płaskiej dać ze skosem na + Pozdrawiam i dzięki za pomoc
No to zrób tak jak Ci poradziłem z dietą i git ;] Spinania to za mało :) musisz dorzucić coś jeszcze typowo na dolne partie (unoszenie nóg w zwisie, leżeniu czy jakkolwiek) i na skośne brzucha (wszystko ze skręcaniem tułowia) :)
Hello Dzieki za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie - widzialam w sklepie takie steppery ktore nie maja nawet takiego drazka na ktorym sie lapki opiera tylko same dolne "pedały". Wiecie o co mi chodzi? Zastanawialam sie czy takie cos jest rownie skuteczne jak zwykly stepper i czy jest stabilne. Spotkaliscie sie z czyms podobnym? Hehe, [...]
[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]
[...] przeciwnym do ruchu wykonywanego przez miesien . Dochodzi sie do maksymalnie niebolesnej pozycji i utrzymuje przez conajmniej pol minuty . W przypadku klatki piersiowej dolne aktony bedziesz rozciagal juz wiszac na drazku . Inne cwiczenie ktore moge polecic to " Stajesz bokiem do futryny drzwi i sie jej lapiesz . Wykonujesz ruch do [...]
zamiast rozpietek polecam wyciskanie sztangielek, bardzo mocno opuszczaj to sobie dolne wypchniecie poprawisz. Na 3 boju nam tak trener radzil bo na zawodach wypchniecie jest na komende sedziego
Jeżeli dalej trenujesz piłkę to dołóż normalny trening siłowy na górne części oraz delikatny trening na na nogi raz w tyg. Dolne partie inaczej wyglądają po treningu siłowym inaczej po piłce nożnej
No tak ale w poprzednim planie FBW robiłem te pompki no i na dolne partie efektów nie było w ogóle..
jako że udało mi się pozbyc sie 10 kg tkanki tłuszczowej to naturalnie dieta jest co do aero to brzuszki na skośnej (ok. 2 miesięcy) i na dolne mięśnie brzucha uginanie nóg 90* (ok. 2 tyg ;p) niewiem jaki zacząć 3 supl. thermo speed extreme czy może coś mocniejszego? czekam na opinie, porady.
co do aero to brzuszki na skośnej (ok. 2 miesięcy) i na dolne mięśnie brzucha uginanie nóg 90* (ok. 2 tyg ;p) Nie no bez jaj, mówię o prawdziwych aerobach typu rower/bieganie/stepper/basen. No chyba, że masz jakieś dłuższe kontuzje, uniemożliwiające Ci wykonywanie tego typu czynności (zdarza się i tak). jako że udało mi się pozbyc sie 10 kg [...]
[...] jeżeli już chcesz robić dół klaty na oddzielnej sesji niż klatkę to może zrób tak: Wyciskanie głową w dół hantli - 3*12/10/8 Przenoszenie - 3*10 Oba cwiczenia mocno angażują dolne rejony kl.piersiowej...gorzej tylko łączyc barki a pozniej dol klaty - ale mozesz sprobowac tak jak napisalem - na pewno bedzie lepiej niz robic 5-76 serii samego [...]
[...] przybierać na masie.Kombinuj sam,to najlepsze rozwiązanie,nikt nie zna Twojego ciała lepiej niż Ty sam.Są ogólne zasady ale mieszczą się w pewnych przedziałach,sam określaj dolne i górne granice.Jak powiedział mój ulubiony filozof Nietzsche"Co Cię nie zabija,czyni Cię mocniejszym" Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-03 19:26:45
jakies rady ? po abs robić jeszcze jakieś ćwiczenia ?:> bo mam filmik 8 min abs czy coś w tym rodzaju no to robić to i coś jeszcze na dolne i boczne partie ? Głównie chodzi mi o mase mięśniową i jeżeli robić to kiedy przed treningiem na siłowni ,po czy może rano naczczo ?:>
[...] 4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 5.Przysiady na obu nogach (m. nog) 6.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) 7. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha) 8. Sklony tulowia w lezeniu (gorne partie m. brzucha) 9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu) 10.Wspiecia na palce w [...]
[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
