dolne

Trudno wyczuć co jest nie tak Moze mocniej masz rozbudowaną " górę " brzucha a dolne rejony odstają spróbuj wzmocnic dół moze sie wyrónac pozdro

wobec tego mozesz mi podsunac jakies cwiczenia na dolne miesnie brzucha ??

[...] po kolei czy: Dół - ćw: 4*, 5, 9 Skos - ćw: 2, 3, 6, 7, 10 Góra - ćw: 1, 4*, 8, 11 4* - nie wiedzialem na ktore partie brzucha jest to cwiczenie (chyba na gorne?) Co o tym myslicie, jak bedzie lepiej i co to daje, jesli jade dolne-skosne-gorne ?? I czy 20 powt. kazdego cwiczenia wystarczy ?? Zmieniony przez - Matizio w dniu 2008-01-13 13:11:49

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Swietny trening i mniej monotonny od A6W. Pozatym w A6W wedlug mnie zbyt slabo pobudzane sa dolne rejony brzucha. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-12 16:47:51

wąskie podciąganie rozwija dolne rejony najszerszego. pzdr/

podciąganie z rączka wyciągu, tym takim V,poprawiło mi znacznie dolne rejony najszerszego, Hard z bf też bodajże chwalił. pzdr/

Rozklad w porzadku, tylko niepotrzebnie tak meczysz brzuch. Zrob go raz w tygodniu, 4 serie na dolne partie brzucha, 4 na skosne i 4 na gore. Pamietaj, ze brzuch jest stabilizatorem tulowia podczas martwego ciagu i wioslowan. Cwiczac go 3 razy w tygodniu, pozbawiasz sie progresu w tych cwiczeniach.

jezelii tak bardzo "nie masz genetyki" to odstaw A6W (to najwazniejsze) i zajmij sie normalnym cwiczeniem tej partii (jezeli mozesz cwiczenia z obciazeniem jezeli nie to trudno). 3 cwiczenia 1 na dolne 2 na skos i 3 na gore (w podanej kolejnosci)

w kolejnosci takiej jak podalem (dolne,skos,gora) cwiczenia sa w atlasie ale podam przykladowe dol - unoszenie nog/kolan na drazku skos - unoszenie tlowia na boki w lezeniu gora - spiecia

Jak ma się umięśnione dolne partie pleców to nie bd. żadnego obciązenia kręgosłupa

[...] łączyłem z treningiem barków. należy sobie zdać sprawe że m. czworoboczny ma różny przebieg włókien na swej rozpietości - górne aktony unoszą bark, środkowe odwodzą w tył, dolne opuszczają, stąd po treningu pleców czujesz czworoboczny, ale przy prawidłowej technice nie powinieneś odczuwać jego górnej części. Zmieniony przez - Rohan w dniu [...]

tylko to, co powiedziałem, tam właśnie są dolne części kaptura.

[...] zmian fizycznych. - na poczatku stracili troche wagi poprzez utrate wody, potem utrzymywali stala wage - u jednego cisnienie sie nie zmienilo, u drugiego gorne spadlo o 20 a dolne zostalo bez zmian - przy podazy bialka powyzej 40% pojawily sie biegunki - nie bylo zadnych niedoborow witamin - kwasowosc moczu wzrosla 2-3 x w porownaniu do diet [...]

Takie polaczenie jest prawidlowe tylko miedzy treningiem plecow i nog zeby byla przerwa conajmniej 3 dni lub weekendu bo przy obu tych treningach nogi pracuja i plecy szczegolnie dolne partie prostownikow.

a nie dodala ci ze dolne powinienes miec 70 ? po 1 pomiarze cisnienia stwierdzone nadcisnienie ;D świat sie konczy

No to ode mnie usłyszysz drugi raz. Olej a6w! Brzuszki są naprawdę niebezpieczne. Poza tym a6w nie ma żadnych ćwiczeń na dolne partie brzucha.

[...] górną cześć pleców - mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych, zaś wiosłowanie wykonywane do brzucha mocniej angażuje dolne obszary mięśni pleców. Kąt nachylenia tułowia: Im mniej pochylony tułów (wyższa pozycja), tym bardziej angażuje się wyższe partie mięśnia czworobocznego i górną część [...]

Najprawdopodobniej przeciążyłeś sobie plecki tym machaniem łopatą. Odpocznij jakiś czas, jak najmniej obciążaj dolne partie kręgosłupa. Mozesz zastosowac jakies niesteroidowe leki przeciwzapalne np. ibuprofen. Mozesz tez zrobic sobie jakis zimny okład (tylko nie bezpośrednio na skóre ok 10 min kilka razy dziennie) Generalnie ruchy tułowia skrętne [...]

j/w. trenujac sama klatke nie zrobisz oszałamiajacych wynikow na ławeczce.Martwy ciąg,przysiady ze sztanga sa to bardzo wazne ciwczenia ksztaltujace dolne miesnie plecow a dzieki nim potrafisz wykonac prawidłowo silny mostek podczas wysiskania na klatke.PzDr

1 cw na dolne partie 1 cw na skosne 1 cw na gore z obciazeniem