dolna czesc plecow

tommac20 - ta "kpina" to na 99,9% reka drapiąca Arnolda w dolną część pleców, nad lewym półdupkiem :D

No właśnie ćwiczę czasami z ziomkami z tego forum. Oni też są z Olsztyna i dlatego zapytałem, gdzie mieszkasz, bo jakbyś mieszkał gdzieś niedaleko to mógłbyś z nami trenować, ale trudno, może znajdziesz jakichś towarzyszy u siebie:-) Co do treningu to różne warianty pompek (klasyczne, plyometryczne, w staniu na rękach, z nogami wyżej, z różnie [...]

[...] górach. Siłownia : Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 - 53kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 41kg I wszystko, tak mnie plecy zaczęły boleć, że nie mogłem kontynuować treningu. Boli dolna część pleców która jest zaangażowana w MC.

@Freedi, ok więc 1szy trening za mną, wyglądał on tak. Planche - frog stand 6x9s Front Lever Rows - flat tuck 6x9s <-- tutaj klate, brzuch i trica maksymalnie czułem Jedno ale, gdzie ty wyczytales że 2min przerwy? Zrobiłem 45-50s w seriach, a przy zmiany cwiczenia 1.5min. Tak też może być czy nie? Taki czas odpoczynku wszedzie zastosowałem. [...]

to zwyykly kawal sznurka zeby bylo za co sie chwycic. jakbys nie mial do czego sie podciagac w "odwrotnych pompkach" to linki mozna wykorzystac, jako latwo dostepne i o cos zachaczyć. babka jest na dolna czesc pleców. mozesz ja uwzglednic a ACT-ie, ale na gorne miesnie plecow tez jakies cwiczenie powinienes dac, czyli podciaganie.

[...] Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt T6: 37,5*3/10/5 // 40*2/7/2 // 42,5*1/5/1 T7: 37,5*3/12/5 // 40*2/10/5 // 42,5*0/7/3 // 45*0/7/3 - przy wioslowaniu nachwytem czuje dolna część plecow, czy tak ma być czy cos jest nie tak? Nie lubie tego nachwytu i nie lubie tego podciagania sztangi.. może bym polubila gdyby ciezar był mniejszy.... 4. [...]

Ćwiczenie to ewoluowało w Roman Chair Mięśnie pracujące - skośne brzucha, dolna część pleców, pośladki http://www.youtube.com/watch?v=qz4EP8C5X08&feature=related Jest to ruch, gdzie w praktyce, uda są w równoległym położeniu z podłożem, a górna część ciała, począwszy od 90 stopni zgięcia, obniża się do tyłu, często poza punkt gdzie kręgi są [...]

Roma abs to bardzo ciekawe archaiczne ćwiczenie. Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy [...]

[...] nóg z większa intensywnością niż pozostałe mięśnie. Panowie lekcyjka anatomii. Gdzie widzicie w sylwetce autora duże najszersze? Rozbudowane ma obłe większe i mniejsze, pozostałe rotatory i naramienne oraz górną część czworobocznego (tzw kaptury). Środkowa i dolna część pleców jest wyraźnie pomijana i traktowana na treningach po macoszemu.

Lepiej nie ćwiczyć w jednym dniu pleców i nóg/brzucha zwłaszcza że robisz martwy ciąg, obciąża on dolną część pleców, a później jeszcze nogi i brzuch...lepiej połączyć grzbiet np.z tricepsem lub bicepsem. POZDRAWIAM

za***is*a zmiana ;] powiedz mi jak boczki wyciołeś ;D bo mu przód brzucha idzie fajnie ale boki i dolna część pleców wolno idzie ;/ ja 4.03 mam porónanie po 100dniach tren to zapraszam do siebie :]

[...] wystarczajaco. Jakos teraz mnie szybko muli na spanie i po 22 juz mi sie oczy zamykaja ale z przyzwyczajenia szkolnego szybciej wstaje wiec na dobre wychodzi. To tak: Czuje dolna czesc plecow, kregoslup tez troche swiruje, BOXY koniecznie do zmiany technicznej ! Zero odbijania, wolniejszy ruch w dol, zatrzymanie chwilowe na lawie, gora. Mysle ze [...]

[...] SFD'. Niektore teksty sa takie ze padaka, ja to nie razu juz tam beczalem ze smiechu, mnie bardzo latwo jest rozsmieszyc _______________________________________________________________________________ Inna sprawa, Jutrzejszy trening. Chyba w DOCIĄGU nie bede szalal i lajtowo zrobie bo czuje strasznie dolna czesc plecow. Nie chce przetrenowac..

Teraz robie cos takiego: 1. Zaczynam od zarzucania sztangi na klatke i wyciskania. Wiem, ze to na barki ale ja to cwiczenie bardziej traktuje jak rozgrzewke bo dziala na dolna czesc plecow i rozgrzewa barki. Ciezar jak dla wyciskania na barki. 2. Przysiad/MC. 3. Wyciskanie/Dips. 4. Podciaganie w opadzie/Na drazku. Liczba serii stala przez caly [...]

hmm jest to dokładnie polowa pleców w okolicach kregosupa, i jest to ból kłujący na calą dolną część pleców , boli gdy chodze stoje siedzie a nawet gdy leze... , najmniej boli jak kucam i tak od 5 dni... dodam ze tez kłuje mnie w żądku

Nikt nie odpowie bo chodzi mi o to czy nie za bardzo obciarzam plecow bo zaraz po martwym ciagu robie martwy ciag na prostych nogach noi dolna czesc plecow jest obciazona ale podczas treningu plecuw staram sie trenowac gurna czesc

[...] napisałeś o przerwach pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami. Jak tu ocenić taki plan. Jak na 3 dni to bym widział. dzien 1 Klata+ plecy górna część +barki, dzien 2 nogi+dolna część pleców+ ręce i cwiczyc pon - dzien 1 wtorek- dzien 2 sroda- wolne czwartek-dzien 1 piatek sobota niedizela wolne nastepny tydzien zaczynasz od 2 dnia. jeśli masz [...]

Czwartek Pull Grubość 1.Drążek za kark 4x10 x 50 kg 2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg 3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg 4.Rack pull 4x8 x 105 kg 5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps 6. Uginanie ramion brama 4x8 7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15 8. Brzuch na maszynie 5s 13 listopada rozpoczynam przygotowania [...]

Korzystacie z wlewów dożylnych? https://images82.fotosik.pl/897/d1765ca6e79cf806.jpg Od dzisiaj regularnie będę w trakcie przygotowań korzystał z tego rodzaju usług :) Wleciał solcoseryl, glutation, witamina C, B12, magnez :) Pull z podopiecznym zaliczony, jutro kopyta :) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4x10 x 54 kg 2. [...]

[...] wiosło 9 seria: https://vimeo.com/79821690 Trening wyszedł planowo i fajnie, mimo dużego zmęczenia. Przy wiośle bardzo fajnie dziś czułem najszersze (jak nigdy) ogólnie cała dolna częśc pleców dostała w pyzdę. Uginanie ok ale w ostatniej 2 już tylko by dopompowac, nawet nie połówki. Rzymska ok. miska, okno 10h: http://i42.tinypic.com/2ltfw1u.png [...]