dolna czesc plecow

o wzor niech sie nie martwi , pojdzie do studia , powie ze chce tribala na dolna czesc plecow i jej dadza katalog tak ze to najmniejszy problem

wczoraj 15 luty 2023 , godz. 9.30 w domu: 5 min rower stacjonarny, trochę przysiadów i kilka wykroków godz. 13.15 na siłowni, w sumie około 60 min: 1. wioślarz 480 m, 5 min (rozgrzewka 2. przywodzenie ud na maszynie 30 kg, 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x [...]

dzięki za odpowiedzi - zaraz zabiorę się za czytanie linków :) nóg nie chcem ćwiczyć ponieważ mam problemy z kolanami czasem :) czasem też narzekam na dolną część pleców (nie mam pojęcia co to jest :P) a poza tym nie chcem być kulturystą tylko trochę przepakować więc pozostanę przy ćwiczeniu górnej partii ciała :D

zaglądnałem i bardzo Ci dziękuje bo na pewno mi pomoże. Tylko teraz takie pytanie mam odnośnie martwego ciągu. Ze względu na to że moja praca wymaga bym był trochę w pozycji nachylonej, to od dłuższego czasu boli mnie dolna część pleców. Czy mimo tego zalecane jest ćwiczenie martwego ciągu ?

Żeby rozwijać sie wszechstronnie musisz pogodzić kosha z siłką tak by jedno wynikało z drugiego a jedno bez drugiego nie mogło istnieć.Chodzi mi tu o wszechstronny rozwój.Jeśli ogólnie sie wzmocnisz zyskasz szybkość siłę i również kondycję.Trening musi być przeplatany.Jeśli chcesz sie teraz skupić na kondycji sile i wyskoku musisz zapomnieć trochę [...]

A jak wygląda sprawa masy oraz ładnie wyrzeźbionej klatki piersiowej. Czy robiąc codziennie trzy rodzaje pompek po ok. 100 powtórzeń ( łącznie z przerwami ) każdego z rodzaju pompek ( 3X100 ) da się zastąpić wyciskanie na ławce ? Jak wielką klatkę można uzyskać ( 100 cm , 105 , 110 cm )? Druga sprawa to martwy ciąg. Czy da taki sam efekt jak [...]

a gdzie ćwiczenie dolną częsć pleców? np martwy ciąg?

Dolną część pleców wzmocnij poprawnie technicznie wykonanymi martwymi ciągami. Nie ciężar ma tu znaczenie a technika. Na mase musi być dieta z nadwyzką kaloryczną. Skoro naprawdę nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku pozostaje gainer. Osobiscie wolałbym jednak miksować jakieś płatki owsiane z owocami itp. niż brać żarcie w proszku. EDIT: Kup [...]

Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]

[...] że plecy to grzbiet a barki to naramienne ;)) 4. Chodzi o spięcia brzucha? To takie ćwiczenie podobne do brzuszków, polega na unoszeniu łopatek, barków, głowy z ziemii (dolna część pleców cały czas leży) lecz ruch jest krótszy niż w zwykłych brzuszkach - kończy się gdy kąt między podniesioną częścią ciała a podłogą wynosi około 30 stopni [...]

Możliwe, szczególnie, że dolna część pleców często mnie boli, gdy np. za długo stoję. Tylko, że na oko myślałem, że raczej mam za małe wygięcie kręgosłupa. Czy da się to stwierdzić bez wizyty u lekarza?

Witam potrzebuje przerobic ten plan na mniej obciazajacy dolna czesc plecow albo zeby ja tam lepiej wzmocnic (korzonki sie przypomnialy). Co mozna zmienic dodac?

Dodaj ćwiczenia, które angażują gł. prostowniki np. skłony ze sztangą, wznosy tułowia na ławce, martwy ciąg. Pamiętaj, że dolną część pleców łatwo narazić na kontuzję także pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru i odpowiedniej technice. Poza tym wzmocnij brzuch- skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc itp.

Na motyla czyli najszersze grzbietu najlepszym ćwiczeniem jest oczywiście podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Wszelkie wiosłowania raczej odpadają gdyż pozycja w jakiej się je wykonuje obciąża silnie dolną część pleców.

Na dwugłowe szedł żuraw i ćwiczenie wykonywane na maszynie. Nie pisałem w planie. Na prostowniki były wyprosty na ławeczce.

wiem, ze nic szybko nie idzie - tak juz jest, a tym bardziej przy mojej genetyce ktora jest chyba wybitnie asportowa :( / ale walcze juz troche czasu i powoli efekty sa. dolna czesc plecow nie jest az tak bardzo obciazona podczas treningu, bo uzywam dobrego pasa. w sumie to tylko martwy ciag ma na to wplyw i troszke wioslowanie. cwicze tak od 2 [...]

1DZIEN Wyciskanie poziomo 12 10 8 Wyciskanie skos góra 12 10 8 Rozpiętki 12 10 10 Pąpki na poręczach 3xMAX Wyciąg górny przed głowa 12 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 Dolna czesc pleców 10 10 10 2DZIEN Przysiady ze sztangą na 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 10 8 6 Prostowanie [...]

Mostek rób zawsze nie ważne czy to max ciężar czy serie czy wyciskanie wąsko czy szeroko. Jeśli chcesz możesz przy seriach rozgrzewkowych wkładać se butelke z wodą pod plecy (oczywiście pod dolną część pleców ). Pare tematów wyżej masz o mostku.

odpoczynek robię zgodnie ze wskazaniami lekarza i stosuje ćwiczenia rehabilitacyjne na występujący ból. Sugerujecie, żeby po odpoczynku, gdy już mnie nic nie będzie bolało wracać stopniowo do standardowego treningu? Może warto robić cwiczenia wzmacniajace dolną część pleców? Zmieniony przez - testowyziom w dniu 2019-01-13 17:27:52 Zmieniony przez [...]

Łokcie trzymaj blisko tułowia Wplec jeszcze do treningu wiosłowanie sztanga podchwytem np po podciąganiu na drązku nachwytem ładnie wchodzi i angazuje dolna część pleców A do tego obowiązkowo ciąg lub unoszenie pozdro