Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95
Witam,
Chciałbym wznowić trenig po ponad rocznej przerwie. Obecnie pracuję w delegacji i naprawdę nie mam czasu ani możliwości aby czytać te wszystkie posty, dlatego proszę was o pomoc, chcę wydać około 100zł miesięcznie na suplementacje, moim celem jest masa, warze obecnie 62kg wzrost 181. Tak wiem dieta oparta na węglowodanach ;p Mój łączny staż to około roku, ćwiczyłem 4x w tygodniu ale w wyniku problemów zdrowotnych musiałem przerwać trening, obecnie jak wspomniałem pracuję w delegacji jako monter sufitów gipsowych czyli. Praca po minimum 10h dziennie więc mam dość duże zapotrzebowanie na kalorię, proszę o radę.
Jeszcze jedno pytanie z innej beczki jak wzmocnić dolną część pleców, bo zawsze podczas ćwiczeń mam z nimi problemy, ból wolno się regenerują.
Pozdro
Szacuny
42
Napisanych postów
4741
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22117
Dolną część pleców wzmocnij poprawnie technicznie wykonanymi martwymi ciągami. Nie ciężar ma tu znaczenie a technika.
Na mase musi być dieta z nadwyzką kaloryczną. Skoro naprawdę nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku pozostaje gainer. Osobiscie wolałbym jednak miksować jakieś płatki owsiane z owocami itp. niż brać żarcie w proszku.
EDIT: Kup sobie chela-mzb. Na polepszenie regeneracji bardzo się przyda.
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-13 20:58:28
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tak jak boguc dolna czesc martwy ciag. 100zł to jest nie duzo jesli chodzi o suplementacje. polecam kupic za to jedzienie (kurczak,ryz,warzywa) mozesz sobie kupic pojemniki z jedzieniem i gdy znajdzie ci sie 10minut przerwy smiało bedziesz mogł zjesc i do tego gainer (gdy takiej mozliwosci nie ma) Dieta najwazniejsza. pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95
Na jedzenie mam kase, ale na suplementację chce wydać 100zł miesięcznie, głównie chodzi mi o masę, regenerację mięśni i apetyt, no może trochę więcej niż 100 ;p co do martwego ciągu to dzękuje za radę :)
Zmieniony przez - jasniejacy w dniu 2008-02-13 22:13:32
Szacuny
0
Napisanych postów
238
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2028
100zl ?? moze Cell Pump biogenixa ;) albo jakis mono, mono to chyba juz mniej wazne ktora firma, patrz na cene ;) do tego daily formula ( vitamin mineral) albo z Olimp vita-min i bardzo dobra dieta :) no nic innego nie wymysle ciekawego, ja w sumie za tydzien kupuje, ale troche wiecej chcem przeznaczyc