dolna czesc plecow

[...] 1.sklony w lezeniu glowa w dol 4x przeplatam ze sklonami plasko. szczegolnie sklony w lezeniu glowa w dol + obciazenie 2.sklony boczne. 4x Czy to cwiczenie takze dziala na dolna tylnia czesc brzucha/plecow ? nie wiem jak dane miejsce sie nazywa. Jesli jeszcze mi sie cos przypomni to dodam :) Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-31 23:19:41

to ćwiczenie technicznie nazywa się ściąganie drążka wyciągu górnego do ud i angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu i zębate przednie, izometrycznie triceps. Jak wszystkie sciąganie z góry wpływa na szerokość pleców, głównie część dolną najszerszego

Zostały takie typowe śmieci. Pojawiajią się żyłki na nogach,barkach. Ale siedzi dół brzucha (pępek, bo pod nim kable juz są), dolna zewnętrzna częśc klatki oraz boczki z dołem pleców. Nie wiem jak się do tego dobrać. Być moze potrzeba jeszcze czasu i to dociac. Albo będzie problem. Mam johe w prochu, lada chwila bede dołączał. Nie wiem moze [...]

[...] raz w tygodniu, lecz na drugim treningu w tygodniu wyciskanie wąsko oraz wyciskanie hantlami. Będę je robił na ławce poziomej pierwszy raz. Chciałbym w ten sposób wzmocnić dolna fazę wyciskania, a wąskie wyciskanie poprawi druga fazę. Myślałem też nad dociskaniem, lecz do tego ćwiczenia potrzebowałbym odpowiedniej asekuracji, której brak. Część [...]

[...] czworoboczny? Jeśli tak, to część górna pracuje przy unoszeniu łopatek (szrugsy), część środkowa przy ściąganiu łopatek do siebie (szrugsy w lekkim pochyleniu), a część dolna przy obniżaniu łopatek (na przykład przy podciąganiu na drążku). Przy wiosłowaniu ten mięsień też pracuje, ale pomocniczo. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2017-09-20 [...]

[...] 4x20 przyciąganie drążka dolnego do klatki 4x20 biceps na maszynie 4x20 brzuch - unoszenie nóg na drabinie 4x20 brzuch skośne na ławeczce 4x20 Piątek: górna część ciała + dolna suwnica - 4x20 prostowanie nóg 4x20 przyciąganie drążka górnego do kaltki 4x20 rozpiętki hantelkami 4x20 triceps przy linku 4x20 spięcia łydek na maszynie stojąc [...]

[...] mile widziana. Co do kolejności ćwiczeń , zastosuję się do Twoich uwag , dzięki kurcze, przeciwne rozpiętki miały w zamierzeniu, być na środek pleców, czyli czworoboczny - dolna, środkowa cześć, coś mi się chyba pomyliło, uff Tak chodzi o kickback , ćwiczenie nr 6 na tricepsa w atlasie ćwiczeń Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-04 [...]

[...] osób popełnia błąd nie opuszczając się do końca w tym ćwiczeniu. Tymczasem mięśnie grzbietu dużo lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie częściowymi ruchami. Ta dolna faza tego ćwiczenia jest zatem bardzo ważna - a w mojej opinii kluczowa. A co do kontuzjogenności obręczy barkowej w przypadku tego ćwiczenia, to warto pamiętać o kilku [...]

[...] osób popełnia błąd nie opuszczając się do końca w tym ćwiczeniu. Tymczasem mięśnie grzbietu dużo lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie częściowymi ruchami. Ta dolna faza tego ćwiczenia jest zatem bardzo ważna - a w mojej opinii kluczowa. A co do kontuzjogenności obręczy barkowej w przypadku tego ćwiczenia, to warto pamiętać o kilku [...]

BzykuDG z tym FBW nie jest zupełnie tak jak piszesz,tzn.takim treningiem powinny kierować pewne zasady ale jest bardzo wiele kombinacji z których można korzystać z powodzeniem. Przede wszystkim powinieneś się kierować swoimi priorytetami przy układaniu FBW, dlatego np.opcjonalnie wybrałem w pierwszej kolejności ćwiczenie na mięśnie klatki [...]

[...] każdego treningu i wygląda to mniej więcej tak: ( 3 ćwiczenia po min 3 serie ) poniedziałek- ćwiczenia skierowane na górna partie brzucha środa - ćwiczenia skierowane na dolna partię brzucha piatek- ćwiczenia skierowana na mięśnie skośne brzucha gdy w danym dniu priorytetem jest np górna częśc brzucha oczywiscie nie odpuszczam ćwiczeń na [...]

Martwy ciąg jest na całe plecy nie na dolną ich część ! gdzieś wcześniej przeczytałem ż na dół pleców

[...] bylem "puszysty" i przy diecie ,bieganiu itp spalilem praktycznie wszystko co chcialem ale zostalo mi troche tluszczu na dolnej czesci brzucha, bokow i dolnej czesci plecow .. robilem a6w przy diecie i gorna czesc brzucha sie wyrzeźbiła a dolna jaka byla taka jest .. :/ troche nietypowy problem .. prosze o pomoc .. z Góry Dziękuje :)

[...] nacisk na pracę wewnętrznych rejonów pleców,działa też nieco bardziej na grubośc niż szerszy chwyt(oczywiscie kosztem działania na szerokość) zaangażowane mięśnie pleców przy węższym chwycie(zresztą jak przy szerszym tyle ze ich inne rejony): najszersze,obły większy i mniejszy, podgrzebieniowe, równoległoboczne,czworoboczny część dolna i środkowa

Jeśli chodzi o poprawe szerokości najszerszego - podciaganie szerokim uchwytem (nachwyt) na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne [...]

[...] grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje przy podciaganiach glownie i przyciaganiach do siebie ciezarow ale wtedy tez wspolpracuje z czworobocznym grzbietu - dolna, srodkowa i gorna czesc - zwana kapturami, wiec na poczatek twojej "kariery" zalecalbym poprostu robic plecy jako caloksztalt bez rozgraniczania na kaptury [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

moim zdaniem będziesz miał mało czasu na regeneracje, próbowałem ćwiczyć też codziennie i po dość krótkim czasie zrezygnowałem, fakt można się skupić na 1 konkretnej partii ale odczuwałem brak chęci do treningu. Ja bym na Twoim miejscy podzielił ten plan tak dzień I klatka biceps dzień II nogi łydki dzień III wolne dzień IV barki triceps dzień V [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

dzieki, ale jak to wszystko połączyć w jeden dobry trening? Muszę dodać, że dolną i środkowa część mięśni pleców to ja mam raczej słabą. Trening nie jest ciężki, potrzebna jest tylko odpowiednia motywacja.