dodawanie kalorii

[...] dodać kcal z tłuszczy, oczywiście obserwując cały czas co sie dzieje. Powolne stopniowe zmiany dają Ci pełną kontrolę oraz świadomośc co się dzieje i gdzie leży błąd. Małe dodawanie kcal sprawia też że nie zalewasz sie szybko wiec jak coś się dzieje nie tak, to zdążysz zareagować w porę ;-) Nawiasem dziś robiłem giry - Uginanie jednonóż stojąc [...]

Kalkulatora wg. mnie każdy powinien użyć raz w życiu najwyżej - na samym początku, żeby wiedzieć +/- od czego zacząć, a potem to już tylko stopniowe dodawanie i ucinanie kalorii aż się będzie robiło redukcje na ogromnych ilościach żarcia i minimalnych ilościach cardio.

[...] kalorii. Jeśli nie widać szans na dodanie aktywności to trzeba uciąć kalorii. To oczywiście moje zdanie, ale doszedłem już jakiś czas temu do wniosków, że te proste zasady są najlepsze. Szkoda czasu amatorowi na jakieś rotacje, kombinacje, itp. Po prostu trening i dodawanie lub odejmowanie kalorii przy zachowaniu zdrowego sposobu odżywiania. :-)

Siema Zaczynam redukcję, dodawanie aerobów będzie stopniowe (najpierw ilość tygodniowo zwiększana a poźniej długość), moje pytanie brzmi: czy konieczne jest od samego poczatku obcinanie kalorii czy samo dodawanie ilości i intensywnosci treningów już wystarczy na redukcje tkanki tłuszczowej (wiadomo ze kolejny trening powoduje dodatkowe spalanie [...]

[...] jednodniowe nic mi nie dało praktycznie, a 2 dni ładowania, a raczej (6h wieczorem i cały next dzień) razem 1300g węgli z czego pierwszego dnia 55g fatu, a następnego jedynie 25g - podlało mnie i 3 kg wagi przywaliło. W tej chwili nie mam totalnie pomysłu innego niż dodawanie cardio co tydzień lub sprawdzić w końcu te hormony. (jutro idę).

[...] Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 6g. Aktualne spożycie w Polsce jest znacznie wyższe. Należy więc rezygnować z dosalania potraw przed spożyciem i ograniczać dodawanie soli w czasie gotowania. Glutaminian sodu jest substancją dodawaną do żywności jako tzw. wzmacniacz smaku i zapachu. Substancja ta jest silnie alergizująca, ponadto [...]

A moze kwestia nie jest dodawanie samych kalorii per se, a zrodla kalorii.

[...] się tyle ile ma się zmieścić Buj4K - Możesz pociągnąć lub zmienić po jednym ćwiczenieniu w każdej partii na jakieś inne, lub dodać serie jedną. Wszystko zależy jaki plan masz teraz. Najważniejsze jest dodawanie powoli kalorii, o tym właśnie wspomniał xearo - nie od razu o 1000 kalorii dodaj 200-300 kalorii na razie i obserwuj co się dzieje.

[...] jak będziesz przesiadywać ciągle na tych 1800 kcal to organizm się na tyle zaadaptuje, że będziesz kombinować co robić dalej by szło to w miarę płynnie i wtedy zaczyna się dodawanie cardio, rotacje węglami, dodawanie interwałów itp a tu ma być prosto : trenujesz - jesz więcej, lekko poniżej zapotrzebowania albo nawet na zapotrzebowanie, nie [...]

[...] zadowolona to znaczy ze cos jest nie tak. Prawda? Jezeli 2+2=4 w przestrzeni, w ktorej zyjemy, to co nie zrobisz zawsze ci taki wynik wyjdzie, ile lat bedziesz ponawiala dodawanie by wciaz udowodnic ze ma byc 5. Zapewne nie dlugo, a dlaczego tak dlugo ponawiasz te same czynnosci ktorych wynik juz dawno znasz, usilujac udowodnic, ze tym razem [...]

[...] komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze stopniowe dodawanie kalori. Przez kolejne 2 tygodnie jem 1500 kalorii, kolejne 2 tygodnie-1600, później dołożę znów 100. Przy 1500 rozkład B-25%, T-40%, W-35%. Przy 1600 zmienię na [...]

[...] post czyli największą zalete tego systemu. Chyba że od posiłku przed treningiem do końca okna żywieniowego, zamknąłbyś się w 4 do max 6 godzianach. Poisonbolt - redukcja i dodawanie kcal nie idą w parze. Nie napędzisz metabolizmu tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy [...]

[...] wyszedłem to wróciłem na tyle późno, że nie było czasu jeść. Psycha na +, cofki praktycznie brak. Co nie zmienia faktu, że męczy mnie już ta redukcja, a stawiam, że zajmie mi ona jeszcze z 3 miesiące, albo 2 miesiące + reverse diet na którym "teoretycznie" na początku FAT powinien nadal lecieć. Ciężkie będzie dodawanie 100 kcal tygodniowo.

[...] nabity, organizm będzie "orzeźwiony" ale fałda na brzuchu nagle się nie zmniejszy ;) (...) W ogóle najpierw można wiele zmienić, bo.... uwaga...DALEJ JESTEŚ W DEFICYCIE i dodawanie śmiesznych ilości kcal jak zaleca Layne Norton na przykład (za co go krytykuje) na początku, to strzał w kolano. Właśnie najpierw powinno się dodać sporo / uciąć [...]

[...] produktów do posiłku doszedł kolejny etap z porcjami, też wg mnie niepotrzebnie utrudnia obsługę strony. Dodatkowe klikanie i strata czasu. Tak jak napisałem wyżej - dodawanie będzie jeszcze szybsze niż przy starym dzienniku :) to akurat jest na plus bo masz gotowe kilka zaokrąglonych do pełnych wartości przykładów natomiast możesz odrazu [...]

[...] Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 6g. Aktualne spożycie w Polsce jest znacznie wyższe. Należy więc rezygnować z dosalania potraw przed spożyciem i ograniczać dodawanie soli w czasie gotowania. Glutaminian sodu jest substancją dodawaną do żywności jako tzw. wzmacniacz smaku i zapachu. Substancja ta jest silnie alergizująca, ponadto [...]

[...] Skąd masz siły, skoro nie jesz mięsa? To mit, że tylko mięso daje nam kopa. Mnie energię dają np. rośliny strączkowe. Trzeba oczywiście uważać, żeby nie przesadzić, bo dodawanie strączków do każdego posiłku nie jest zbyt zdrowe. A ile posiłków zjadasz w ciągu doby? Pięć-osiem. Jesz osiem razy w ciągu dnia?! O której wstajesz? O 5.30, ale [...]

Może masz rację co do tego nabicia, jednak co do spadku siły poprzez powięź to wytłumacz, dlaczego przez 3 tygodnie siła była na tym samym poziomie a w następne 2 tygodnie spadła ok 15%(siady, płaska, wiosło). Miesiąc po wyjściu z VLCD, gdzie kalorie dochodzą już do 4k nadal jeszcze tej siły nie odbudowałem, więc wątpie że ma to związek z pustą [...]

Oj tam oj tam.. jakie faldki Nie widze sensu w obcinaniu kalorii skoro chudniesz tak jak jest dodajemy ruch i znow schudniesz masz jeszcze kupe miejsca na dodawanie ruchu Dbaj o bialko i tluszcze i balo wegi a bedzie dobrze Spoko progres jest wolny ale ladnie jest. Musisz nauczyc sie spinac miesnie jak robisz cwiczenia tpu wznosy z opadu czy [...]

[...] wagi: na ostatniej redukcji było tak samo. b) Hubert i Knife mieli rację, co do mojego zapotrzebowania energetycznego- naprawdę muszę sporo jeść. Trochę przyśpieszę dodawanie węgli, żeby następny tydzień był przynajmniej na zerze, ewentualnie minimalnym minusie. Na wszelki wypadek- w następnym tygodniu też przyćpię BCAA przed [...]