dodawanie kalorii

[...] (1-1,5h przed snem) Twaróg połtłusty 80g jaja cale 2 szt. oliwa z oliwek 10g Jajka daj do śniadania a tutaj ser twarogowy btw 28/25/4 350kcal Dieta bardzo ladna Dodałbym jedynie więcej tluszczy nasyconych aby zachować ich odpowiednie proporcje Jesli chodzi o dodawanie kalorii to w pierwszej kolejności dodaj je do posilkow okołotreningiowych

Redukcja do powiedzmy 10-12% bf a potem dodawanie kalorii i powolnym masowaniu . Pozdrawiam

[...] TRENING: split 3x 1off 9. CEL CYKLU:masa Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Cykl_masowy_-t1215027.html... Jaa85 Po prostu pomimo sztywnej diety dopięte na ostatni guzik i dodawanie kalorii mizernie idzie skąd te moje zapytanie co byłoby lepsze podbicie dawki wraz oczywiście z jedzeniem czy dodania środka Zmieniony przez - Xades111 w dniu [...]

Zbyt duża intensywność przy fbw może spowodować zatrzymanie rozwoju tkanki mięśniowej, wtedy dodawanie kalorii nic nie pomoże tylko spowoduje odkładanie nadwyżki w postaci fatu ale to tylko taka moja hipoteza. Co do diety zmniejsz białko do 140, fat 110 i reszta węgle. To, że waga staje to normalne, dobrej jakości masę buduje się latami, a jak [...]

50 kcal to rzeklabym margines błędu w obliczeniach, a nie dodawanie kalorii

[...] napisałem, gdyż nie jestem od oceniania ludzi ( nikt nie jest ) - nie patrzę na statusy na forum ( bez żartów ). Chodzi jedynie o luźną interakcję na pewne tematy, powolne dodawanie kalorii z głębokiego deficytu kalorycznego to po prostu błąd z prostych powodów fizjologicznych. Mało tego pisanie ,,bezsensowna krytyka'' jest mocno [...]

Aga, ale kolega jajek nie lubi ...;-) Poza tym, ja wredna jestem, ale moim zdaniem 4000 kcal to jakis kosmos. ehhh...no tak jajka }:-( Też nie wiem skąd na 4k się wzięło...wyliczenia "na oko" i dodawanie kalorii ot tak sobie...to trchę zabawa po omacku ;-)

jezeli Twoim celem jest tylko sila, a nie sylwetka to sobie tak progresuj, jak napisales z kaloriami. natomiast jezeli celem jest budowanie sylwetki to dodawanie kalorii dopiero wtedy jak staniesz z progresem ciezarowym jest troche nie halo, bo na tych samych kaloriach mozesz progresowac dlugo, a obwody ciala beda stac w miejscu, no bo i z czego [...]

[...] kaloryczne, zrobi to dla ciebie dowolny kalkulator w internecie, ale musisz brać poprawkę na to, że zawsze jest jakiś margines błędu i jednak najważniejsza jest obserwacja własnego ciała i na podstawie tego, odejmowanie lub dodawanie kalorii. Wszystkie podstawie informacje znajdziesz w artykułach podwieszonych w odpowiednich działach

W diecie są błędy i wpierw nimi bym się zajął. Co do pytania w temacie, proponuje obliczenie bilansu i stopniowe dodawanie kalorii. Oczywiście często polecanym programem jest dziennik posiłków, który bez problemu pomoże Ci to wyliczyć. www.darkthorn.republika.pl zapraszam

[...] przyrost tkanki tłuszczowej podczas budowania masy mięśniowej. Polega na powolnym, stopniowym zwiększaniu kaloryczności diety przy jednoczesnym zmniejszaniu objętości treningowej.Osobiscie jednak nie bawiłbym się w takie dodawanie kalorii , tylko odrazu wskoczył na swoje zero kaloryczne . Jedynie skupiłbym się na odpowiednim dobraniu makro.

[...] weglowdanów. Wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej i wody podskórnej ma całość naszej diety i gospodarka hormonalna. Z tego co piszesz wynika, że popełniłeś błędy. Np. dodawanie kalorii w diecie co jakiś czas. Nie na tym polega kontrolowanie efektów i działanie "na oko". Kalorie zwiększa się w sytuacji, gdy nie ma efektów przyrostów obwodów [...]

tak sie w sumie zastanawiam, bo Ty nie chcesz masy robić, tylko nie stracic mięśni, nie? to w zasadzie nawet możesz nie bawić sie w liczenie i dodawanie kalorii, tylko pilnować, żeby po treningu łyknąć tego wheya i BCAA i żeby posiłek potrenignowy był wedle ogólnoforumoych wytycznych (czyli białko + ww) i nie powinieneś mieć spadków mięśniowych. o [...]

Na wszystko trzeba czasu. Nie radzę bawić się w powolne dodawanie kalorii, bo możesz przy okazji nabawić się problemów zdrowotnych. Poczytaj posty dotyczące zdrowego odżywiania a kalorie...przestań liczyć

wsumie fotki powinienes dodac tu a nie w profilu , ale obejrzałem ;-) powiem tak kurde nie wygladasz jakoś grubo ale tłuszcz widac na klacie i brzuchu , jak chcesz zaczac masowac to musisz zmienic nawyki zywieniowe zeby nie łapac juz tego tłuszczu , musisz ulozyc sobie dobra diete na razie proponowałbym na 0 a z czasem dodawanie kalorii

Sposob na beztluszczowa mase to jest stopniowe powolne dodawanie kalorii i patrzenie w lustro i wage :). Dopieta dietka i bedzie super, Do tego mozesz dodac kreatynke i te bialko wedlug brakow w diecie.

[...] za konkretną radę. OK, zostaję przy VLCD :) Chciałbym jeszcze zapytac jak zrobic wyjscie z VLCD które bedzie trwalo max 5 tygodni. Z partyzanta na 0 kaloryczne czy powolne dodawanie kalorii z wegli ? Oraz czy robić celowe roztrenowanie (zero silki przez 14 dni) po VLDC czy odrazu wskoczyc na mase ? Kiedyś pamiętam pisałeś komuś że mozna [...]

Dokladnie jw,obserwacja i mądre dodawanie kalorii i ucinanie altywnosci i to wszystko bez pośpiechu i jak dobrze rozegrasz to otrafi się dziać,,magia,, przynajmniej u mnie tak było teraz,waga do góry,pas i bf jeszcze w dol

Dla mnie osobiście revers w wielu przypadkach nie ma sesnu, chociażby dlatego, że wiecznie można być na redukcji, zerowy możesz wyliczyć nie wyliczysz go nigdy w 100%, ale jakąś bazę będziesz miał. Dodawanie kalorii powoli (gdy redukcja - jej cel został osiągnięty) zazwyczaj i tak trwa dość długo, powoduje, że nawet przy dodawania tym powolnym [...]

jeśli chodzi o dodawanie kalorii jak robisz masę to polecam powoli od 100kcal na plusie i przyzwyczajał organizm i dodawał kolejne 100 co tydzień na przykład dojdź tak do 300 i obserwuj czy za bardzo Cię nie zalewa ....... spróbuj zacząć od 4g węgli wszystko zależy od org nie mogę ci powiedzieć jak twój akurat zareaguje