pytanie odnosnie diety

ukladam sobie w koncu normalna diete ale mam male problemy, mam nadzieje ze mi pomozecie
przeczytalem wiekszosc podwieszonych tematow, wiec nie odsylajcie mnie tam
waga 100kg,
wiek 19lat,
wzrost 195cm
wspolczynnik aktywnosci- 1,2,
cel masa
endomorfik

licze zapotrebowanie wg wzoru 24h x 100kg= 2400kcal x 1,2=2880kcal

ile kcal powinienem dodac, zwazajac na to ze jestem endomorfikiem?
kiedys gdzies o tym czytalem ale nie moge znalezc tego,

w dzinniku posilkow vitalmax wpisalem +300kcal, i pokazuje mi zapotrzebowanie 2g bialka 1,3tluszczy , 3wegli
czy to nie za malo wegli?, jaki powinien byc najlepiej stosunek b/t/w dla endomorfika?
szukalem ale nie moglem znalezc

Z początku zacznij od wyliczonego zapotrzebowania a następnie ewentualnie od efektów będziesz sobie modyfikował kalorie bądź poszczególne składniki odżywcze.

jeśli chodzi o dodawanie kalorii jak robisz masę to polecam powoli od 100kcal na plusie i przyzwyczajał organizm i dodawał kolejne 100 co tydzień na przykład dojdź tak do 300 i obserwuj czy za bardzo Cię nie zalewa ....... spróbuj zacząć od 4g węgli wszystko zależy od org nie mogę ci powiedzieć jak twój akurat zareaguje

ile minimum g tluszczu i weglowodanow powinno przypadac na kg masy ciala, na masie?
wystarczy 1g tluszczu, a reszta energi z wegli?