dodawanie ciezaru

[...] nafaszerowanych koksem gwiazd to mało optymalne rozwiązanie jedna ze sław naturalnej kulturystyki, Stuart McRobert twierdzi że potrzeba wielu lat intensywnych ćwiczeń aby dodawanie dodatkowego obciążenia przy ćwiczeniach mięśni brzucha było niezbędne - wiele osób je jednak dodaje, a to dlatego że ich technika wykonywania np. spięć nie jest [...]

[...] takie a nie inne zejście do ciężaru 30-35kg, a nie od razu wskok na 50kg :-) o czym wspomina EVE, że po urlopie następuje regres. Ponadto tak głęboki przysiad nie pozwala na dodawanie dużych ciężarów (przynajmniej w moim przypadku) bo cierpi na tym technika, a i ciało również. A moim celem z pewnością nie jest zrobienie sobie krzywdy. Również [...]

[...] 55,60,65,70,75,80 dochodzisz do 80 i wiesz że następnej serii nie dodasz ciężaru lub zrobisz to z kiepską techniką wtedy zjeżdżasz w dół 75,70,65,60,55,50 i koniec.Jak by dodawanie 5 kg spowodowało że piramida była by niska to zrób z niej piramidę schodkową 50,50,55,55,60,60,65,65 itd piramida nie może być mniejsza niż 10serii !! przy [...]

Dużo mi zajmuje odkręcanie "śrub", dodawanie tego ciężaru, za chwile triceps i wszystko trzeba z powrotem zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": [...]

[...] cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co Ci powiem jedna z zasad tego typu programów jest obniżenie ciężaru i dochodzenie do maksów powoli i systematyczne dodawanie czasami nawet wręcz śmiesznych ciężarków np: 1kg( to akurat w przypadku SS) Moze jeszcze napiszesz, ze trenujemy do upadku na kazdym treningu?

[...] musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co Ci powiem jedna z zasad tego typu programów jest obniżenie ciężaru i dochodzenie do maksów powoli i systematyczne dodawanie czasami nawet wręcz śmiesznych ciężarków np: 1kg( to akurat w przypadku SS) Moze jeszcze napiszesz, ze trenujemy do upadku na kazdym treningu?" nie chodzi tu [...]

[...] tylko pokazuje że istnieje też inna metoda.... "Po prostu... ten plan co podałes jest gorszy! Nowicjusz to jest taki osobnik dla , ktorego najlepszym rozwiazaniem jest dodawanie obciazen co trening. Gdy to przestaje działać przechodzi na etap SREDNIOZAAWANSOWANY i dodaje co tydzień. " kwestia poglądów ...o progresji w splicie też jest [...]

[...] o jakies 10% obliczylem ile % ciezaru przypada na cala rozgrzewke i tu pytanie, ile mają trwać przerwy miedzy seriami? zarowno w rozgrzewce ktora stanowi duza czesc calego treningu jak i w tych wlasciwych osatatnich seriach? i drugie pytanie, widzialem ze byly rozne poglady jesli chodzi o dodawanie obciazenia co trening czy co tydzien te 2,5%?

[...] do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna była jedzona. Ale kluczem do sukcesu jest ciągłe dodawanie i kg w treningu i ilości jedzenia ;-) Możesz też zrobić parę wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo Tyle że ja już nie wiem z czego te węgle [...]

W dniu wczorajszym odbyłem pierwszy trening z nowej rozpiski. Na pierwszy ogień poszly barki. Co mogę napisać na ten temat... Po pierwsze to, że zmniejszyłem obciążenie. Starałem się całkowicie wyizolować barki. Efekt???? Popma kosmos. Wyciskanie z przodu (-10kg) bardzo ładnie zmęczyło tą partie i bylem z tego ćwiczenia zadowolony. Wzdłuż tułowia [...]

[...] innego rozwiązania. Trening z użyciem własnego ciężaru ciała z wykorzystaniem gum, piłek, małych hantli, kijków i praktycznie wszystkiego co wpadło mi w ręce. Już samo dodawanie jakichkolwiek urozmaiceń jest pewną formą podnoszenia intensywności treningu. Moją ulubioną formą jest wplatanie ćwiczeń aerobowych w ćwiczenia siłowe. Taki układ [...]

[...] innego rozwiązania. Trening z użyciem własnego ciężaru ciała z wykorzystaniem gum, piłek, małych hantli, kijków i praktycznie wszystkiego co wpadło mi w ręce. Już samo dodawanie jakichkolwiek urozmaiceń jest pewną formą podnoszenia intensywności treningu. Moją ulubioną formą jest wplatanie ćwiczeń aerobowych w ćwiczenia siłowe. Taki układ [...]

[...] w pionie. Jest nieskończona ilość metod na dokładanie czy zdejmowanie ciężaru. nie musisz mieć w każdej serii takiego samego obciążenia - ba, trenowanie w ten sposób utrudnia dodawanie kg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html tutaj sobie poczytaj, pooglądaj dzienniki dziewczyn, np. nikki czy delfinki

Autopsy według Ciebie dodawanie 5kg/tyg 2,5kg/żołnierskim to dobry wstęp ?? od czegoś trzeba zacząć w progresji liniowej trzeba patrzeć na to jaki %CM stanowi ciężar dodawany tyg/co trening. Jak siadasz na 1RM 140kg to 5kg/tydzień daje 3,5% skok ciężaru i jest ok. EDIT: uzupełnij profil Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-10-03 22:36:32

[...] Mimo tego, że to była jakaś 10:15... Coś bez sił byłem zupełnie, ale zmusiłem się i później było już tylko lepiej. Od początku treningu byłem nastawiony na niespecjalne dodawanie kg, a skupienie się na dokładności. Nawet myślałem o jakichś regresach, ale wyszło w końcu tak, że pojawiły się małe progresy %-). 1) prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] i ogórków. ================================================================ Garciafbw, wielostawowe ćwiczenia. przeplatane 15/10/5 powt w pon srode piatek + oraz co trening dodawanie obciązen. cwiczenia co najmniej ciekawe Jak chodzi o trening to lubie metode 15/10/5 i myśle, że jak równo byśmy się zgrali to moge przetestować to zachwalane przez [...]

[...] technikę tym stopniowo nie bój się dokładania ciężaru. W Twoim przypadku kluczem będzie unikanie kontuzji i odpowiedzialne podejście do dodawania obciążenia (chodzi mi o dodawanie z treningu na trening a nie z serii na serię). Nie dodawaj ciężaru za szybko, ale też nie za wolno, nie progresuj na raz o 5 kg (z treningu na trening, nie z serii [...]

[...] ktorego uzywalem na dana grupe, albo innego cwiczenia (wtedy mmiej wiecej polowa ciezaru jakiego wiem z doswiadczenia ze uzywalbym - tak zeby zrobic powyzej 15 ruchow). nie robie do zalamania, ale prawie - robie jeszcze sporo ruchow po paleniu. LS jakos mi sie nie podoba, a dodawanie jednej serii wydaje mi sie gorsze niz SS - za intensywne.

[...] razem to wg. podręcznika trzeba będzie myśleć o resecie. Wiosłowanie: Jak wyliczyłem wiosłowanie stanowi 76% martwego ciągu (powinno maxymalnie ok. 70%) dlatego wstrzymałem dodawanie obciążeń. Wiem, że nie powinienem, ale zamiast utrzymania ciężaru na stałym poziomie przeprowadziłem eksperyment i w ostatnich seriach zrobiłem 3serie x 30kg [...]

[...] dwie itd. Juz z samego opisu wynika ze sa to naprawde techniki, ktore sie powinno pozostawic zaawansowanym. Dopoki dziala na nas prosty klasyczny trening HST, jak go opisuje Bryan Haycock, to powinnismy go po prostu stosowac. Jak przestanie, to jest czas na ostrozne dodawanie objetosci / frekwencji / technik specjalizacyjnych. Ale nie wczesniej.