dobry plan na nogi

[...] 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie pompek(15/20/25) -2 serie podciąganięcia [...]

Według mnie zasugerowany przez Ciebie plan treningowy nie będzie dobry dla osoby początkującej. Objętość jego jest bardzo duża. Ciężko będzie odpowiednio zaangażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, a do tego jeszcze zrobić klatkę biceps i triceps. Zbyt dużo tego. Już same nogi i plecy na danej sesji treningowej będą dość mocno obciążały [...]

[...] na mnie działają: przysiady, hip thrusty, martwe ciągi, wyciskania w leżeniu, wyciskania nad głowę stojąc, wiosłowania, plank, a jak mam siłę to jeszcze czasem "dzień dobry" (chociaż to rzadziej, głównie robię te 6 ćwiczeń). Robię je zarówno unilateralnie (z mniejszym ciężarem, najpierw jedna strona, potem druga) oraz bilateralnie (z [...]

[...] a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w tygodniu bo to duża partia [...]

[...] więc dałbym je jako jedne z pierwszych gdy siły będziesz mieć najwięcej. Na końcu treningu klatki za bardzo nie poszalejesz jak mięśnie już będą zmęczone. Drugi dzień jest dobry tutaj bym nic nie zmieniał. W barkach zmieniłbym kolejność i ohp dał na pierwszy ogień jako ćwiczenie barkowe najcięższe, a jak tutaj polecisz siłowo mocno to to [...]

[...] 4. Niestety jeśli liczyłeś na więcej to się przeliczysz. Ramiona to mała partia mięśniowa i tutaj trzeba sporo czasu żeby je poprawić. Jak zbudujesz 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to dobry wynik. Rozłóż to na całe ciało to uważam, że 1,5cm w obwodzie to i tak jest dobry efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-09 10:27:22

[...] nog na maszynie 4x 12 10 max max 3. Wykroki ze sztanga 4x max 4. Wspiecia na palcach- stopa ustawiona na zewnatrz 3x max (czasami wykonuje naprzemian te 2 cwiczenia) 5. Wspiecia na palcach--stopa ustawiona wewnatrz 3x max Plan dobry IHMO ale na wakacje cos zmienie moze zarzuce jakis z priorytetem na biceps (nie, nie jestem sezonowcem )

[...] treningowym z partią trenowaną raz w tygodniu? Jak dla początkującego to niezbyt dobre rozwiązanie, ale każdy trenuje tak ja chce. Sam pomysł na zmianę na push/pull/fbw jest dobry przy czym sensownie do tego trzeba podejść i jeśli w takiej formie chcesz trenować to całość planu trzeba przebudować. Żeby to miało ręce i nogi to trzeba tak [...]

[...] 3s unoszenie hantli w bok 4s wyc hantli siedząc 3s podciąganie sztangi do brody 3s szrygsy-sztanga trzymana z tyłu Czasami tutaj dorzucam wyciskanie wąsko sztangi jak mam dobry dzień 2-3 serie fr wyciskanie podchwytem leżąc 2s fr wyciskanie nachwytem leżąć 2s (Tu mozna się doczepić ze za mało ćwiczeń na triceps ale mi w zupełnosci wystarcza) [...]

[...] ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Trening po prostu słaby jak dla mnie ze standardowym naciskiem na klatkę piersiową. Jednak kwintesencją podejścia jest brak diety. Masz niezbyt dobry trening, przyjmujesz niepotrzebne suplementy, piszesz, że nie masz progresu, a nie masz fundamentalnej rzeczy, od której właśnie progres zależy. Wyjście jest jedno. [...]

[...] podejdź poważnie do innych partii mięśniowych. Warto by było dodać do grzbietu jakieś ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej czy to wiosłowanie sztangą czy hantlami będzie dobrym uzupełnieniem podciągania na drążku. Kolejna słabo trenowana grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 X 12 ARNOLDKI 3 X 12 I UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 X 12 jak widać wszystko po 3 serie po 12 razy nie wiem czy to jest dobry program ale bary unikam ze wzgledu na wzrost, nogi bo myśle ze trenowanie nóg moge zastąpić na początek rowerkiem a triceps to chyba zaczne jak juz łopatki doprowadze [...]

Dzień dobry, Robie a6w jestem na 9 dniu, i chciałem się zapytać czy Mógłbym po a6w, lub przed biegać, lepiej by było przed czy po (i ile godzin przed/po?)? Jestem na Diecie wysokobiałkowej, jajecznica, pieczywo lekkie itd. (Jem często a mało,nie jem w ogóle słodyczy, piję tylko wodę.) , Używki nie wchodzą w grę. Ważę 72kg przy 170 cm wzrostu mam [...]

[...] warto by było dołożyć wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym dołożyć należałoby coś sensownego na mięśnie brzucha/rdzeń i będzie trening kompletny. Plan treningowy jest dobry choć jak na zaawansowanego powiedziałbym, że bardzo podstawowy, ale jak dopniesz dietę, zachowasz progresję to powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] siłowy. Jednocześnie musisz pamiętać o odpowiedniej diecie pod swój cel treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś to jest źle w ogóle skonstruowany. Podział jest niezbyt dobry. W poniedziałek powinieneś zacząć od przetrenowania barków, a dopiero później tricepsa jako mniejszej partii treningowej. Plecy po nogach to też niezbyt trafne [...]

[...] nóg na maszynie czy z hantlem między stopami. Dla lepiej wytrenowanych polecam żurawia. Drugim ćwiczeniem jest wyprost w biodrze czyli jakaś forma martwego ciągu, czy dzień dobry. Do tego dwa ćwiczenia na łydki, jedno siedząc i jedno stojąc wówczas mamy komplet. Dlatego jak popatrzysz na to szerzej to ani jeden ani drugi plan nie jest do końca [...]

[...] Z racji, że nie zamieściłeś za wiele informacji o sobie to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które [...]

[...] triceps to francuskie wyciskanie hantli może być już zbędne. W pull ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane, ale face pull daj przed uginaniem ramion. Nogi masz wymagająco ale dobry trening. Jeszcze dwie uwagi. Po pierwsze trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby trening był kompletny. Po drugie nie podoba mi się rozplanowanie treningów [...]

[...] to piszę bo jakby nie patrzeć wypadłem trochę z obiegu. W takim razie co byś proponował dołożyć na tył uda przy posiadanym przezemnie sprzęcie? I jak ewentualnie zmodyfikować lub zmienić plan żeby nie był przeładowany? Może dzień dobry ze sztangą lub odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym? Zmieniony przez - Łukasz Fox w dniu 2024-01-29 11:44:42

[...] więc też jeśli już dałbym go do drugiego dnia treningowego. Plan nogi, plecy, bicepsy masz ułożony całkiem fajnie. Jednak pytanie czy taki sposób trenowania jest dla Ciebie dobry, czy próbowałeś innego podziału treningowego. Sam kiedyś trenowałem takim podziałem, ale z czasem wykonywanie nóg i grzbietu na jednym treningu było dla mnie kiepskie. [...]