[...] opadzie (wiosłowanie) 4) Martwy ciąg w celu nauki techniki z małym ciężarem ok w przeciwnym razie albo unoszenie tułowia z opadu lub skłony ze sztanga na karku "dzień dobry" na początek musisz wzmocnić prostowniki grzbietu tymi ćwiczeniami tzn którymś z nich tu śmiało na koniec możesz zrobić szrugusy Biceps: 1) Uginanie ramion ze [...]
ten plan co pzred chwila podalem to plan na mase jesli jest za duzo na bica i trica a za malo na nogi to czy moglbys go jakos zmienic zeby byl dobry?:) cel: masa
Widze dobry plan :) A chciałem jeszcze spytać czy ten program byłby też dobry: *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s [...]
[...] aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy [...]
[...] plecy (14-18 serii) + biceps (6-8 serii srednie obciazenie) Sroda: wolne Czwartek: barki (14-18 serii) Piatek: bices + triceps (po 12-16 serii) Napiszcie jak mozecie czy taki plan jest dobry.. pod wzgledem ilosci dni na odpoczynek i czy kolejnosc jest dobra i czy moze czegos za malo robie (nie patrzcie na nogi:P) dzieki za komentarze.
[...] bokiem w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s na koniec: przedramie i lydki max tak może byc? Przyznam szczerze ze jakos nigdy nie bylem dobry w ukladaniu planow treningowych Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-05 19:30:16
Powaliło mi się raz 6 raz 3 3(4 też)s w tygodniu na nogi to za mało. WF i inne sporty mało mają znaczenia. 5x5 możesz już robić, ale na początek możesz spróbować Starting Strenght. W każdym razie plan jest dobry jeżeli dodasz coś na nogi w planie B
[...] Nogi 15 serii, triceps 15 serii. Coś tu chyba jest nie tak. Dlaczego małą grupę traktujesz tak jak grupę największą? Idąc dalej to tak właściwie na nogi masz 15 serii a na ramiona 27! - 15(triceps)+12(biceps). Wklej ankietę i poczytaj trochę podwieszonych tematów bo nic z tego nie będzie. Ja ze swojej strony proponuję ci jakiś dobry, gotowy FBW.
wiem właśnie analizowałem ten plan chodzi o regeneracje i prace mięśni na poszczególnych treningach i myślę że to dobry plan zazwyczaj ćwiczyłem 3 dni ale jeszcze tak nigdy przeważnie: klatka,bic -------- barki,tric --------- plecy,nogi ale ten nie dawał rezultatów chyba słaba regeneracja.
[...] sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Mozna tez polozyc sobie cos "na jajkach". Tez spoko. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla ekto to może napisz jak by to miało wyglądać? Chlopaki pisali troche na ten temat wiec dalbym linki. Moze wieczorem poszukam. Generalnie chodzi o podzial na dwa [...]
[...] w siadzie 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s Teraz pytanie ile powtorzen na dana partie ciala ?? Na Nogi 15;12;10 Plecy 12:10:8 Klatka 15; 12; 10 Barki 12:10:8 Tricek 12:10:8 Biceps 12:10:8 Mogło by tak być ? Trening wydaje się być dobry, a jak z powtórzeniami, czekam na konkretna odpowiedz
wiesz trening regenracyjny powinno sie roibc co 4-8tyg. a nie 2x na rok plan a plecy okrony, na barki tez nie dobry (za duzo na przednie, nic na tylne), na nogi nie robisz nic na 2glowy uda. polecam przylaczenie sie do akcji michaila sam ja sotsuje i efekty sa zaskaujace GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 [...]
Zastanawiam sie czy ten plan jest dobry na siłę Mile widziane poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 [...]
[...] Środa Plecy Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12<10<8 Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10<10<8 Uginanie tulowia ze sztanga na karku ("dzien dobry") 3 serie po 15 powt. ze stalym obciazeniem Przyciaganie linki wyciagu do karku siedzac tylem 12<10<8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8 [...]
[...] - w soboty/niedziele staram się biegać z czasem z obciążeniem. Sądzę, że nogi się wyrobią. Chodzi mi głównie o serie, dobrze dobrane partie mięśni i ćw. I całokształt czy dobry plan mam na masę mięśniową. Po tych 2 cyklach, nabraniu masy (choć jest dobrze ale zamierzam ją zwiększyć) będę zamierzał się spompować (odżywki) Zmieniony przez - [...]