dobry plan na nogi

Dzień dobry wszystkim forumowiczom :) Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Chodzę na siłownię od pewnego czasu. Zaczynałem będąc totalnym chudzielcem. Udało mi się wykształcić choć trochę mięśni ale przybyło również trochę zbyt dużo tłuszczu, więc chciałbym się odrobinę bardziej przyłożyć. Mam 17 lat, [...]

[...] od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a potem [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Brzuch trenuje codziennie brzuszki na skosnej: rano 2x 30 , wieczorem 2x 30. Chciałbym sie przyłozyc troszke i poprawic osiagi w wyciskaniu lezac wiec doradzcie jakis plan dobry. A takze chciałbym by to był trening siłowo masowy. Wczesniej stosowałem trening niemieckich ciezarow. Ale teraz chcialem cos innego bo tamten i tak mi nie przypadł do [...]

[...] leżac z przed czoła 3x 12,10,8 wyciskanie oburącz z za głowy 3x 12,10,8 wyciąg 3x 12,10,8 Chciałbym byście ocenili ten plan, sam sobie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry poniewż zaczynam...:) Panowie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni dlatego wszystko co mam to od siebie i naginam na strychu:D za szybkie i wyczerpujące odp z góry [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy jest dobry oraz czy lepiej cwiczyc np. Poniedzialek klatka,biceps, Sroda: nogi, placy, czy lepiej tak jak tu ze cale ciało 3x w tyg, co o tym sadzicie? Plan treningowy na mase. [...]

[...] Uginanie chwyt młotkowy Pompki na tricpeps Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Unoszenie na bok Przysiady ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą Martwy ciąg „Dzień dobry" Podciąganie nóg do klatki U:noszenie hantelka bokiem Brzuszki z podniesionymi nogami. Zwijanie na przedramiona Te ćwiczenia wykonwyłbym w poniedziałek,środę i [...]

Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kol wiek zacznę ćwiczyć [...]

Mam tu samodzielnie ulozony plan, jednak cos mi sie w nim nie podoba... jakby to powiedziec taki monotonny prosze o ocene czy jest dobry, a jesli nie to o wskazowki co moze zmienic. Ulozylem plany A i B, ktore mam zamiar robic na zmiane: 1 tydznien A, 2 tydzien B, 3A, 4B i tak dalej. Plan A Poniedzialek (klatka, biceps) -wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] w siadzie bez oparcia Pytanie następne czy nie zamienić dzień pull z push ponieważ po pull gdzie jest martwy są nogi i przysiady ? Oraz czy drążek i mc w 1 dniu to dobry pomysl ? Czy zmieniać co trening raz mc raz podciaganje ? Dziękuję i przepraszam za błędy ( mobilnie pisze :D ) Dodam jeszcze, ze mam zamiar z tym wystartować po [...]

[...] uchwycie za glowa 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w waskim chwycie do klatki 3 serie 12-10-8 powtorzen 5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Uginanie ramion ze [...]

Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]

[...] łamana- 1 seria Mimo iż jestem dziewczyną siłownia jest moją wielką pasją. Zaczęłam masę z wagą 54,4 kg. i poziomem tkanki tłuszczowej 18,6% teraz ważę koło 57,5 kg. masę mam zamiar ciągnąć do masa potem redukcja ponieważ chciałabym się wyciąć na lato. Zakres powtórzeń 8-12. Czy ten skonstruowany przeze mnie plan jest dobry? Co i polecanie?

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga :92 Wzrost : 185 Staż treningowy: Kiedys sie cwiczylo raz to pol roku raz mniej i zwykle mijala motywacja... Mam zamiar to zmienic :P Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkowka 3x w tygodniu 2h Ograniczenia [...]

[...] trenowałem tak przez jeden tydzień i jestem zadowolony. Ciągła pompa podczas treningu i zmęczenie mięśnia. Jednak mam parę wątpliwości. Moje pytania: - Czy superserie to dobry pomysł przy rozwoju masy w początkowej fazie treningu, czy tez robić te same ćwiczenia ale bez superserii? - Czy takie połączenie partii antagonistycznych w trzy [...]

[...] hantla z za głowy 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko czworoboczny na wyciągu 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Środa Martwy ciąg 60-70% CM 1x5 1x4 2x3 Dzień dobry 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko OHP 1 tydzień 3x3\ 2 tydzień 3x4 po takim 3 tygodniowym cyklu dodaje +2.5kg 3 tydzień 4x4/ Wzniosy boczne hantlami 1x10 [...]

[...] co seria i 4 serie Co można by było zmienić w tym planie ? Jakie ćwiczenia są zbędne a jakie można by było dodać ? Szczególnie w tricepsie bym coś zmienił bo chyba te ćwiczenia co wykonuje nie są najlepsze . Cwicze tym planem juz 4 miesiace , czas już go zmienić ? Czy jednym planem można cwiczyć ile się chce , aby był dobry ? Pozdrawiam

Witam. Jestem laikiem w sprawach treningu, ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 [...]

[...] się za siebie, jestem w trakcię tworzenia diety której mam zamiar rygorystycznie przestrzegać. Prosze mi powiedzieć czy plan przygotowany przez mojego kolege jest dla mnie dobry ? Może jakieś zmiany albo cos w tym rodzaju nie wiem. Jako że nie znam się na tym zdam się na was. :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] bo jest strasznie długi - około 2 godzin i pod koniec już mam dość - zanudza mnie to. Prosze o proadę co zmienić żeby było krócej a tak samo dobrze jkościowo. Prosże jeszcze o ewentualną ocenę czy tewn plan nadaję się na masę - układałem go na wakacjach i panowie z forum powiedzieli że jest dobry. z gry wielkie dzieki za odpowiedź pozdrawiam