dobre

[...] tempa, 80x11 lepsze czucie dwójek, za tydz 95x8-10, 80x12+ 6. Uginanie wyciąg - 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 za mały ciężar, za tydz 16 lbs x 15 x 2 7. Uginanie maszyna - 91x12 dobre tempo, 73x17 bardziej się przyłożyć, za tydz 95x12, 77x15-20 8. Odwodzenie - 32x23 za mały ciężar, 41x21 jw ale już lepsze czucie, 50x19 lepiej, 59x16, za tydz [...]

[...] 16 kg x 12 7. Uginanie na wyciągu leżąc do czoła 23 lbs x 20, 27 lbs x 20, 32 lbs x 15, 41 lbs x 14 Dieta 3100 kcal 1. Pulldown - 110x8 dobra technika i tempo, 90x12 jw, dobre czucie, za tydz 115x8, 90x12+ 2. Wiosło - 105x9 pilnowane tempo, bardzo dobra seria, 90x13 jw, za tydz 110x7-8, 92x12+ 3. Wyciąg - 140x8 ale taka sobie technika i [...]

[...] za tydz 15x13-15 6. Modlitewnik - 20x11 super weszło w biceps, 15x18 mega pompa, za tydz 22x8-10, 17x15 i mocno supinowac 7. Uginanie siedząc - 15x9 po modlitewniku bardzo dobre mm, ciężar wystarczający, 10x17 do tej bardziej się przyłożyć i powalczyć o więcej powt, za tydz 15x10, 12x12-15 8. Poręcze - 30x7 mało powt ale trzymane tempo, dobrze [...]

[...] walka, chociaż spore zmęczenie po poprzednich seriach, za tydz R10: 40 kg, 65 kg, 85, 105 x 10 i 125x max (8-10), regres: 92x15 2. Wykroki - 20 kg x 15, 30 kg x 15 nawet dobre czucie czwórek, naoewno lepsze niż ostatnio, 40 kg x 15 ciężej ale bardzo dobrze zarysowane części zewnętrzne czworogłowego po serii, spora też praca pośladka, 50 kg x [...]

Zapiekanka: -ziemniaki 400g -pierś z kurczaka 400g -ser piórko 50g Ziemniaki obieramy i ścieramy na tarce, odsączamy z wody i przyprawiamy wg uznania (sól, pieprz, przyprawa do ziemniaków, czosnek, papryka słodka). Kurczaka mielimy albo kupujemy zmielony (np. w biedronce jest mielona piers 1g fatu/ 100g), podsmażamy dosłownie 3-4 min i mieszamy z [...]

A to tył barku też mam zawsze po plecach, dobre czucie jak po drążku i wiosłach na koniec zrobi się jakąś izolację. Chociaż u mnie też układ treningów to wymusza bo dzień po plecach to one są w takim stanie że nie chce nawet ruszać w jakikolwiek sposob tej struktury :D wolne Plecy + tył barku Barki + triceps wolne No i teraz stosuje małą wariację, [...]

[...] 85 kg x 9 prawie 10 powt, plus za walke o 10 powt, za tydz powtórka 90 kg x 10, 85 kg x 10 i dopiero dołożyć 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 10 czucie dobre, robi się ciężko i pilnować ściskania klatki u góry i ściągniętych łopatek, 5 szt + 1 kg x 13 mega dobra walka pod koniec, przydało by się żeby ktoś jeszcze docisnął [...]

[...] kg x 10, 280 kg x 6, 330 kg x 5, 370 kg x 10 bardzo ciężko ale ciężar utrzymany, pilnować głębokości zwłaszcza w pierwszych ruchach, 370 kg x 8 głębsze ruchy i dużo ciężej, dobre czucie czwórek, 200 kg x 15 jak zawsze mega weszło w czwórki, za tydz 350 kg x 10-12 x 2 głęboko, nawet 8 powt ale pełnych, głębokich, 200 kg x 15+ 31x1 7. SS1 - x 8. [...]

[...] weszło, za tydz 95 kg x 6-8, 85 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 trochę za bardzo barki się włączały do pracy ale czucie klatki wciąż bardzo dobre, 6 szt + 1 kg x 10+2 bardzo ciężko i czuć tutaj ewidentnie spadek siły, jakość dobra i czucie nawet też okej, za tydz 6 szt + 3 kg x 10+pomoc, 6 szt + 1 kg x 10++pomoc [...]

[...] niepotrzebnie przyspieszyłem tempo, za tydz R8 do 80 kg x 6-7 w tempie ale nie sztucznie zwalnianym 5. Poręcze - CC x 6, 15 kg x 10 bardzo dobra jakość serii i głębokość, dobre czucie klatki zwłaszcza w dole ruchu, 2 kg x 13 można było bardziej powalczyć pod koniec serii, co to za odpuszczanie, za tydz 17 kg x 9-10 na maksa głęboko, 5 kg x 12+ [...]

[...] tak wyglądać, bardzo dobra pompa po seriach, za tydz 32 kg x 12-15, 27 kg x 15 walka do końca 5. Tył barku - 14 kg x 8, 18 kg x 14 mega dobra jakość i progres, bardzo dobre czucie, 18 kg x 12 jw, weszlo ekstra, można dokładać przy takiej jakości serii, 14 kg x 16+kilka polruchow, znakomite czucie, za tydz 20 kg x 12+, 12, 16 kg x [...]

[...] ławce 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 17 kg x 11 weszlo dobrze, pod koniec serii już ciężko ale jakość trzymana, narazie nie dokładać a zrobić 2 serie na dobrej jakości po 12+ powt, 15 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, 12 kg x 14 liczba powt nie powala ale jakość bardzo dobra, za tydz powtórka na więcej powt 2. [...]

[...] hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, ekstra walka, 10 kg x 15 jw, mega dobra jakość i czucie, mega pompa, za tydz 16 kg x 11-12, 12 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 25 + 2 kg x 14 luksus czucie, mega dobre czucie i jakość serii, 20 kg x 16 sztos, pompa konkretną i zmęczenie bicepsa, za tydz 30 kg x 12+, 20 + 1 kg x 15+

[...] jw, zdecydowanie dołożyć, za tydz 80 kg x 8-10, 65/70 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, 55 kg x 13 też bardzo dobre czucie i tempo, siedzenie 6 poziom, za tydz 67 kg x 9-10, 57 kg x 12+ 5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, siedzenie na 6 poziom, za [...]

[...] na to uwagę w poprzedniej serii, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 30 + 2 kg x 12 sztos czucie i jakość, poszło 14x ale ostatnie dwa niepełne, można dokładać, 20 + 2 kg x 15 sztos czucie ale nic więcej już nie poszło, bardzo dobre skupienie na pracy bicepsa i jakość, za tydz 35 kg x 10-12 (12!), 20 + 2 kg x 15+ (do 20!)

[...] Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9 sztos progres, poszło też pół 10 powt, bardzo dobra jakość i czucie klatki, ekstra nabicie po serii, 10 kg x 12 jest lekki progres, dobre czucie i jakość, tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz 32 kg x 8, 12 kg x 10-12 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10 bardzo dobra jakość i [...]

[...] 12, 35 + 2 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 mega dobra ciężka seria, dobra głębokość, myślę że za tydz można lekko dołożyć 47 kg x 7-8 (nawet 7 w dobrej jakości będzie ok), 38 kg x 12 sztos, tak jak ostatnio mega dobra jakość i czucie, dłuższa przerwa przed seria, dobra głębokość, za tydz 47 kg x 7-8, 40 kg x 10-12 2. [...]

[...] weszlo w klatkę, za tydz 117 kg x 8! 132 kg x 3!, 100 kg x 12! I potem dołożyć 2. Shoulder press - 64 kg x 10, 82 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 7 czucie bardzo dobre ale 8-me powt już nie poszło, powtórzyć ciężar za tydz ale ogólnie bardzo na plus, stos + 14 kg x 9 mało powt, dziwnie ciężko, za tydz powtórka ale jak nie pójdzie [...]

[...] 10 x 10 sek, 59 + 2 kg x 10++ds, 54 kg x 12++progres 4. Suwnica - 100 kg x 10, 140 kg x 6, 180 kg x 9 dobra jakość i czucie, ciężar do powtórki na więcej powt, 140 kg x 14 dobre czucie i jakość, 130 kg x 15 5. Smith squat - 60 kg x 8, 90 kg x 15 mega ciężko ale poszło, 90 kg x 13 też ciężko, za tydz 95 kg x 15, 90 kg x 15 6. Łydka smith - 90 kg [...]

PRZEPRASZAM nie da się nie zauważyć GACI dobre,dobre..