dobre

[...] - 132x9 ciezko ale mozna delikatnie dolozyc, 112x12 dol prostownika w ogniu, za tydz 135x9!, 115x12! 5. Uginanie - 30x9 strasznie niestabilnie, slabo podany hantel, 26x11 dobre czucie dwojki, za tydz 30x9-10, 26x12 stabilnie 6. Odwrotny butterfly - slabe czucie, odc 5 odk 29:30 7. Drag - 45x8 ciezko, 40x12 trzeba tu lekko dolozyc, za tydz [...]

[...] kg x 12+ 2. Seal - lekko ale zwracać uwagę na zatrzymanie, za tydz 34x9-10, 30x12+ 3. Przysiad - ciezko, nie splycac, za tydz 135x6-8 pelne, 120x10-12 tez pelne 4. Suwnica - dobre czucie, za tydz 160x15-20, 140x20-25 5. Hack - za tydz 172x10-12, 154x15 6. Zakroki - dobra walka, za tydz 60x16-20, 50x20 7. Przywodziciel - za tydz stos+2 x 15, [...]

[...] 6, 18 kg x 5, 24 kg x 9, 20 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 7, 16 kg x 11, 12 kg x 18 Notatnik: 1. Drążek - za tydz 22x7-8, 15x8, 5x10+ 2. Wiosło smith - ciezko ale dobre tempo, zwracac uwage na pochylenie, za tydz spokojnie 130x8+, 120x10+ 3. Wiosło meadow - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 70x6-8, 60x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na [...]

[...] Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 50' 91 kg x 12 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 112x7+1 bez zatrzymania ale dobra praca klatki, 90x12+2 dziwnie lekko, dobre tempo i zatrzymanie, za tydz 115x6-8, 95x10-12 2. Hantle skos - 38x7+1 miało być 8 powt ale naprawde dobrze weszło, 32x12 lekko, za tydz 40x6-8, 34x10-12 3. Porecze - [...]

[...] lekko, w regredie bardzo wolne tempo, za tydz 65x7-8, 55x10-12 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, pilnować łopatki, za tydz 110x8-9, 100x10-12 5. Uginanie - 91x10 bajka, dobre tempo i do odcinki, 77+2x11 tez super weszlo w dwojki, cwiczenia 10/10, za tydz 95x8-10, 82x10-12 6. Facepull - za lekko, za tydz 1 rozgrzewkowa, 54x15, 50x15+, [...]

[...] bardzo ciężko, 65x11 też ciężko, za tydz powtórka i stanąć stabilnie 75x8! 65x12! 4. Rack - 135x9 ciężko ale poszło, 115x12 jw, za tydz 137x9! 117x12! 5. Uginanie - 30x9 dobre czucie, 26x12 jw, za tydz 32x8-9, 26x12+ 6. Odwrotny butterfly - 41x20 dobry szeroki ruch, 50x14 jw, 59x10 + 41x8 h 18x12 dropset, za tydz 59x12h, 50x15+, 41x20+ chwyt [...]

[...] 1. Wyciskanie skos - ciężko, za tydz 95x6+!, 80x10+ 2. Hammer - słabo, regres ciutke ok ale pilnować w nim tempa, za tydz powtórka stos +10x6+! , 91x12! 3. Wąsko - dobre tempo i dużo siły dzisiaj, za tydz 115x7-8 tempo i zatrzymania, 102x10-12 4. Butterfly - 82x11 można walczyć o więcej, 73x15 mocna pompa, za tydz [...]

[...] + 2,00' 77 kg + 2 x 13 + 1,30' Notatnik: 1. Hammer - ciężko ale dobrze weszło, regres malo powt, za tydz 120x6-8, 102x10+! 2. Smith - 95x6 ciezko, 80 lepiej niz tydz temu, dobre tempo i pelny ruch, za tydz 95x6+!!, 80x11-12! 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko, mogloby pojsc 7-8x, 86 też ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!!, 86x10+!! 4. [...]

[...] 12 kg x 8, 20 kg x 8, 16 kg x 13+4, 14 kg x 17+5 8. Młotki 22 kg x 8, 20 kg x 9, 16 kg x 13 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 190x8 ciezko ale pelny ruch, 150x11 dobre czucie, za tydz 190+2,5x7-8, 150+2,5x10-12 i pilnowac pelnego rozciagniecia u gory 2. Wioslo - 95x8 dobra, ciezka seria, 85x12 jw, za tydz spokojnie 100x6-8, 90x10-12 [...]

[...] + 10 kg x 15, 91 kg x 14 + 5RP 9. Wspięcia stojąc + siedząc maszyna z dropstem caly stos x 15 siedzac 30 kg x 40, 30 kg x 30 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Pullover - mega dobre czucie, za tydz 85x9-12, 75x12-15 2. Hammer - ciezko i slabe zatrzymanie, akcentowac prace grzbietu, za tydz 86+2x9-10, 73+2x15 3. Przysiad z pauza - lekko, za tydz [...]

[...] praca w tempie ze stooerem, 6. Cross - 25x13 ciężko ale czucie takie sobie, 25x12 + 18x11 + 9x15 stanąć bardziej pod wyciągiem, mocniej wchodzi w tricepsy, 21x15 + 12x12 dobre czucie, za tydz 27x10-12, 25x12-15, 21x15++ds 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20+ wysokie ruchy + 2,00, 10 kg x 15+ + 1,30', ccx20+, w planku zbliżać łokcie do stóp i na [...]

[...] + 14x15 super czucie, 41x15 + 27x10 + 9x15 ustaric siedzisko wyżej, wtedy bardziej wchodzi w tul barku a mniej w środek, za tydz 59x15, 50x15+, 50x15+ds 7. Uginanie - 35x10 dobre tempo, wolny negatyw, 30x13 też dobrze weszło, 20x23 kosmos, za tydz 37x9-10, 32x10-12, 20x25! 8. Spider - 32x8 słabe czucie, 27x10+4 mega pompa, 22x12+5 mega pompa, za [...]

[...] 2,05' 82 kg x 10 + 1,35' 59 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 122x7 ciężko ale sporo powt, 105x11+4 mega weszło, za tydz 125x6+, 107x10-12 rp 2. Smith - 97x8+2 sztosik, 85x10+2 dobre czucie, za tydz 100x7-8, 85x10++rp 3. Wąsko maszyna - 100+2x5+3 mało powt, do poprawki, 86+2x10+2 tutaj ciężka seria, mocno weszło w triceps, za tydz powtórka 100+2x6! [...]

[...] 14x9 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120 dynamicznie ale spoko poszlo, 102x10 malo powt ale dobre czucie klatki, za tydz 122x6-8, 105x9+ 2. Hantle skos - 36x10 dziwnie lekko, 32x12 tez lekko, za tydz 38x7-8, 34x10-12, lawka na poziom 2 3. Porecze - 40x8 pierwsze [...]

[...] w miare okej, za tydz stos + 15x6+!, stos+5 kg x 10-12 z zatrzymaniem i w tempie 3. Wąsko - 120x7 sztos, 105x11 tez git, za tydz 122x6-8, 107x10-12 4. Butterfly - ciezko ale dobre tempo i praca klatka, za tydz 86+2x10-12, 86x12!, 82x12! + 54x12! + 27x15! 5. Unoszenie - za tydz 27x8-10 w tempie, 25x10-12, 25x8-10 + 16x12+! + 11x10+! 6. Cross - [...]

[...] hantli siedząc z supinacja 14 kg x 8, 22 kg x 7, 18 kg x 9, 14 kg x 15 8. Młotki 24 kg x 8, 18 kg x 11, 14 kg x 18 + 4 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - mega dobre czucie, za tydz 210x8!, 170x12! 100x12+ wolne ruchy 2. Wioslo - dobry silowy bodziec, przy 50 kg juz prostownik nie pozwolil porzadnie zrobic, za tydz 110x6-8, [...]

[...] 28x15 wolne ruchy 3. Porecze - 32x7 troche malo powt ale dobrze weszlo, 22x11jw, ccx16 wolne ruchy, za tydz 32x8-9!, 22x12!, CC x 15-20 4. Rozpiętki z linkami - 36x9 dobre czucie i tempo, 27x12 tempo 100 pro, za tydz 36x10!, 27x12+! 23x15+! wszystko w tempie 5. Unoszenie siedząc - za tydz 16x10-12, 14x12-15, 12x15, 6x12 z zatrzymaniem 3 [...]

[...] 95x12+ 5. Uginanie - 77x12 ciężko, 68x13 też ciężko, za tydz 77+2x12, 68+2x12 6. Facepull - 41x15 ciężko, niebieska kina, 36x18 okej, za tydz 45x12-15, 41x15-20 7. Uginanie - 16x8 słabe czucie, 14x10 dużo lepiej, za tydz 16x9, 14x11-12 8. Młotki - 16x9 ciężko, 14x12 dużo lepiej, plus za dobre dopięcie u góry ruchu, do powtórki, 16x10-12, 14x12+

[...] 1. Smith - 107x7 ciężko, 87x12 duzo lżej i lepsze czucie klatki, za tydz powtórka 107x8-9, 90x10-12 2. Hantle skos - 32x9 całkiem nieźle ale było trochę szybsze tempo, 28x11 dobre, pełne ruchy, dzisiaj mega dobrze weszło, za tydz 34x6-9, 30x9-12 3. Porecze - 32x10 mega dobrze weszło i pełne ruchy, 22x13 też lekko, za tydz dokładać ,spokojnie [...]

[...] tydz 86x8-9, 77x12+ 3. Wąsko - 105x9 w sam raz, 90x12 jw, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka, za tydz 107x9, 92x12 4. Butterfly - 64x15 ciężko ale dobre czucie i tempo, 59x17 super weszło, za tydz 68x15, 64x12-15 5. Unoszenie - 16x14 ciężko, 16x13 jw ale dobrze weszło, 14x17 też ciężko, za tydz 16x12-15, 18x9-12, [...]