dobre

[...] drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 16 Spięcia leżąc 8 kg x 18, 8 kg x 14, cc x 17+17+13 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, 10 kg x 9 bardzo dobrze weszlo i dobre czucie pleców, 10 kg x 7 mało powt i to na pewno do powtórki ale jakość i czucie bardzo dobre, cc x 10+3 bez progresu ale czucie dobre i ruchy na komende z zatrzymaniem [...]

[...] 5h snu i całym dniu w samochodzie 1. Ściąganie V - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie ale trochę mało powt, 150 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 10, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 czucie i jakość bardzo dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre [...]

[...] kg x 11-12 3. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie klatki, 15 kg x 13 jw, czucie znakomite, można dokładać, cc x 16 jw, mega dobre pochylenie, bardzo dobre czucie klatki i rozciągnięcie, za tydz 27 kg x 8-10 głęboko! 17 kg x 11-12 jw, cc x 16+ 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 [...]

[...] x 14 + ds Spięcia leżąc 10 kg x max x 2, cc x max Dead bug 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 12 sztos czucie i jakość, jest progres, 50 kg x 9 też dobre czucie i tempo, jest progres, 30 + 1 kg x 14 jw, dobrze weszlo, za tydz 50 + 1 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 12-15 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 + 3 [...]

[...] x 7, 75 kg x 10 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 12, 12 kg x 8, 15 + 2 kg x 8 dobre czucie ale mało powt, plus za jakość serii, 15 kg x 8 też dobra jakość ale bardzo mało powt, na pewno do powtórki, 10 kg x 13 jw, ekstra jakość ale mało powt, za tydz [...]

[...] 3, stos + 6 kg x 9, 45 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 17 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 37 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra kontra łokciem, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wiosło polsztanga - 40 kg [...]

[...] 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 niepełne ruchy, czas zdjąć do 85 kg, 75 kg x 11 sztos, pełny zakres ruchu bez zwalniania, bardzo dobre czucie i progres, za tydz 85 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 mega dobre czucie i pełne skupienie na pracy boku barku, 35 kg x 10 [...]

[...] - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 ciężko, ledwo poszło, nie bać się ciężaru, 64 kg x 10 znacznie lepsza jakość, jakby bardziej dogrzania klatka, 50 kg x 14 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 64 kg x 10 x 2, 54 kg x 12+ 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, kompletnie bez siły i [...]

[...] linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 15 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 15 kg x 12, 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 10 ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo i czucie barków, sporo powt, można dokładać, 25 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 32 kg x 10, 25 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk Smith - 30 kg x 10, [...]

[...] niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna seria to tutaj 45 kg x 7-8, 30 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, tutaj mozna dokładać, za tydz 45 kg x 6-8, 35 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 7 ekstra progres, dobra jakość, może trochę [...]

[...] ciężar! 40 kg x 10 pełna głębokośc! 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 7 mimo mocnej walki do końca 8 powt już nie poszło, jakość i czucie klatki bardzo dobre ale trzeba delikatnie zdjąć ciężar, stos + 6 kg x 11 mega dobre czucie, ostatnie powt bardzo dobra walka do końca, mega pompa klaty po serii, za tydz lekka cofka stos + [...]

[...] 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 10 dobra jakość i czucie, prawie poszło 11 powt, 12 kg x 14 tak jak ostatnio, bardzo dobra jakość i czucie, 10 kg x 17 bez szału ale dobre czucie i jakość serii, za tydz 15 kg x 10 x 2, 12 kg x 15! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1 mega dobra seria, ciężar [...]

[...] kg x 11 , 10 kg x 15 Notatnik: 1. Hammer SA - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość, maszyna jednorącz bo wyciąg zajety, można dokładać, 35 kg x 12 też bardzo dobre tempo i czucie, dobre prowadzenie łokcia, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ (do 15!) 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo [...]

[...] 1x15-20 12 + 1 kg x 14, 10 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9 ekstra czucie i progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, 55 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, za tydz 65 + 2 kg x 8-9, 55 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 35 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 9 ekstra czucie i jakość, mega dobrze weszlo w [...]

[...] sensu robić taki mały zakres ruchu, 55 kg x 11+2 tutaj też czuć spadek siły, za tydz 60 kg x max, 50 kg x max pełna jakość 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 7 dobre czucie, szkoda że nie poszło 8 powt, za tydz lekko zdjąć na 82 kg, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie, może jeszcze za tydz zostawić ciężar a potem zdjąć [...]

[...] kg x 10, 18 kg x 13, 18 kg x 11, 14 kg x 14 + ds 9 kg x 10 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8 mega dobra jakość, jest progres, bardzo dobre czucie klaty, 92 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, jest progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre Wypychanie klaty w górze ruchu, pełny [...]

[...] lateral head 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 +1 kg x 11, 10 + 1 kg x 14+1, 10 kg x 15+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12 czucie bardzo dobre ale bez progresu, nie było szans wyciągnac więcej powt, 8 dziurek widoczne od dołu, 15 + 1 kg x 14 trochę niżej, 7 dziurek widoczne od dołu i lepsze czucie, tak trzymać [...]

[...] kg x 11, 5 kg x 15 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 9, 20 kg x 8+1, 15 kg x 12+2 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 9 dobre czucie, można lekko dołożyć, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, ruch wąsko do biodra, lewa strona lepsze czucie i ustawienie tułowia, 50 + 2 kg x 10 sztos [...]

[...] cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11+1, 15 + 2 kg x 10+1, 12 + 1 kg x 13+2 Notatnik: 1. Pull around - 35 kg x 14 sztos jakość i progres, bardzo dobre dopięcie pleców w obrocie, 35 + 2 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać, ekstra czucie pleców przy obrocie tułowia, 40 kg x 10 ciężko ale [...]

[...] zbednym oporom powietrza. Roznica pomiedzy takimi oponkami a mtb jest znaczaca, na tyle ze warto je zakladac nawet na krotsze 50-100km traski asfaltem only. Tanie a dobre chociaz troche szeroki sa Debica Agama 1,75 (na obrecz 26 oczywiscie, 18zl za jedna sztuke). Jezdze juz na takich drugi sezon i nie zdzieraja sie :). REWELACYJNIE [...]