dobre białko po siłowni

[...] np z mlekiem albo sokiem. II posiłek 11.30 (B-5,T-2,W-16) 106kcal brakuje kcal, tluszczu i bialka III posiłek 14.30 (B-50,T-5,W-69) 689kcal za duzo wszystkiego, to by bylo dobre dla sporego KULTURYSTY jako przed lub potreningowy po ostrej silowni. IV posiłek 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal 56 kcal? zdecydowanie za malo jak na posilek gdzie sa [...]

[...] itd. Zapoznaj sie z tymi artami: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/Strategia_wdra%C5%BCania_10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t259481.html Co do produktow to jajka np sa bardzo dobre. Dbaj o to by dawac zwierzece bialko. Ale ogolnie jak jest nabial to jest ok. I powodzenia w zglebianiu wiedzy

[...] lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce : Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do [...]

[...] prosty i czytelny sposób dla przeciętnego adepta siłowni. Nie można tego traktować jako kompedium wiedzy, ale w czym on niby pieprzy? Koleś jasno zaznacza, że trzeba jeść dobre mięso, pakować na dużych ciężarach i brać koks, a przy tym wszystkim pokazuje ćwiczenia. Teraz każdy ludek, który marzy o karierze kulturysty ma sekret sukcesu w [...]

Wiem, że słabo dlatego pytam właśnie na forum. Na śniadanie płatki owsiane będą dobre, z rodzynkami? Albo kanapki z białym serem? W szkole jak najbardziej mogę nosić kanapki, ale wyczytałem, że pieczywa trzeba unikać dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? [...]

[...] musialem leciec obecnie wychodzi 3 razy na dzien mniej wiecej. Wszystko na początku wzielo się z ogromnych ilości bialka jakie pochłaniałem by zyskac mase. Może i było by to dobre rozwiązanie gdybym nie trenowal równocześnie pilki. Nastepnie nie chciałem tracic czasu na leczenie wiec dalej jadlem duzo dodałem jednak troche wiecej warzyw. Nie wiem [...]

[...] koło 300g, białko w okresie masy ok 2,5g i tłuszcze ok 1g. Mam dowolność w komponowaniu posiłków, nie muszę ograniczać pewnych składników diety, staram się jeść jakościowo dobre produkty i różnorodne. Korzystam z dobrodziejstw pożywienia i cieszę się nim. Nie traktuje jedzenia jako tylko paliwa dla muskli. Nie mam też problemu ze zjedzeniem [...]

[...] za głód, jest po prostu pragnieniem. Woda wypłukuje zbędne produkty przemiany materii i transportuje do mięśni składniki odżywcze, podtrzymując proces metabolizmu. Inne dobre napoje to odtłuszczone mleko i zielona herbata. WSKAZÓWKA 4: 12 grup produktów diety ABS Twórcy diety ABS zachęcają do jedzenia produktów, które można podzielić na 12 [...]

[...] wody, ostro trenuj, a efekty zobaczysz po 3 miesiącach. Klata, plecy, barki, nogi, brzuch, jak najbardziej zrobisz w domu. Znacie się tu na rzeczy Panowie, bo dużo wyciągnąłem z tego forum, ale kurcze motywujcie bardziej młodych ludzi co dopiero wkraczają w świat siłowni, nie martwcie się o ich fundusze, z czasem zobaczą co jest dobre dla nich.

[...] na masie, bo nie stosowalem zadnych suplementow i innych wspomagaczy ... a fekty byly znaczace ... i sylwetka, rzeźba, siła (35 - 40 kg ponad swoja wage) + kondycja sa b. dobre Wlasnie teraz w okresie przerwy miedzy sezonami chcialem wspomoc swoj trening suplementami, zregenerowac organizm i przy okazji zlapac troche kg ... jezeli masz sie [...]

oj Michal, Michal... Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min /TLUSZCZ SPALA SIE W KAZDYM MOMENCIE wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami po 3 kg) miałam taaakie napompowane łapy ze az sie [...]

[...] jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe tluszcze, duzo bialka, dobre wegle, duzo wody i taka moja rada.. lepiej sobie czasem odpuscic sniadanie niz zapomniec o kolacji! pewnie wielu ma inne zdanie ale taka jest moja opinia (wegle duzo [...]

[...] jest wskazane jesli mozesz przez to podbic ciezar (ale z rozsadkiem!), odnosnie diety to wierze, ze jesz z glowa ale pamietaj o podstawach, zdrowe tluszcze, duzo bialka, dobre wegle, duzo wody i taka moja rada.. lepiej sobie czasem odpuscic sniadanie niz zapomniec o kolacji! pewnie wielu ma inne zdanie ale taka jest moja opinia (wegle duzo [...]

[...] martwi bo to moje ulubione srodki. Po samym tesciu przez kilkanascie lat to wiadomo ze juz takich efektow nie mam. Dorzucone od jakiegos poltora roku jest gw i to jest dobre ale przydal by sie jakis anabolik. Sarmy tak srednio mnie kopia o ile w ogole. Sarm stacka pare dni temu zarzucilem ale dziwnie sie czulem jakby chory i wrocilem do [...]

[...] martwi bo to moje ulubione srodki. Po samym tesciu przez kilkanascie lat to wiadomo ze juz takich efektow nie mam. Dorzucone od jakiegos poltora roku jest gw i to jest dobre ale przydal by sie jakis anabolik. Sarmy tak srednio mnie kopia o ile w ogole. Sarm stacka pare dni temu zarzucilem ale dziwnie sie czulem jakby chory i wrocilem do [...]

[...] martwi bo to moje ulubione srodki. Po samym tesciu przez kilkanascie lat to wiadomo ze juz takich efektow nie mam. Dorzucone od jakiegos poltora roku jest gw i to jest dobre ale przydal by sie jakis anabolik. Sarmy tak srednio mnie kopia o ile w ogole. Sarm stacka pare dni temu zarzucilem ale dziwnie sie czulem jakby chory i wrocilem do [...]

Gigin_s dobre odzywki nie maja 'minusow'. Krazy opinia ze nie powinno sie z odzywki jesc wiecej bialka niz 100g dziennie. Cos unikasz tematu silowni widze :) wg mnie powinienes zrobic tak: zapisz sie na silownie i jedź z ACT(zwyczajna ogolnorozwojowka), mozesz tez jak tak bardzo chcesz dokupic bialko, carbo,gainera albo bulk'a(ja bym kupowal [...]

Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]

[...] podczas odchudzania. Szczerze mówiąc to nie liczę dokładnie ilości spożywanych kalorii, po prostu obciąłem węgle o jakieś 200-300 gram, zwiększyłem białko i dodałem "dobre tłuszcze". Bez diety ćwiczenia czy suplementy dadzą tylko niewielki efekt. Ja nie robie w ogóle żadnych aerobów (uważam to za zbyt kataboliczne dla mięsni :-), [...]

Pytania ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o [...]