Odżwyfka dla chyderlaka :P.

Ja ci powiem tak jak chcesz szybko przybrac na masie, to musisz miec zaje....stą diete. Co to za teraning same pompki?, musi być silownia (3-4 razy w tyg), jak masz troszke kaski to kup sobie MASS XXL to jest gainer (cena 84 zl 3kg). Jeżeli weżmiesz sie za to ostro i przyozysz sie do tego to na pewno przyjdzie ci po miesiącu pare kg.

i spróbować z jakimiś odżywkami białkowymi typu Carbo lub Gainer
skudków

a) zapisz się na siłownię
b) nie kupuj odżywek, przy Twojej wadze nie ma problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilosci b/t/w
c) zacznij czytać podwieszone posty
d) cierpliwość to podstawa sukcesów.
Pa.

Czy zmieni tu coś fakt, że jestem ektomorfikiem z za***istą przemiana materii?? A dotego dochodzi troszkę stresów związanych ze szkołą. W dziale "Trening" pisałem już swoją "Historię". Dostałem taki zestaw ćwiczeń (jest w tym topicu). Mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu dosyć intesywnie, a potem spać i odpoczywać. Dlatego jeśli odżywka nie ma minusów to chciałbym ją brać.

Gigin_s

dobre odzywki nie maja 'minusow'. Krazy opinia ze nie powinno sie z odzywki jesc wiecej bialka niz 100g dziennie.
Cos unikasz tematu silowni widze :) wg mnie powinienes zrobic tak: zapisz sie na silownie i jedź z ACT(zwyczajna ogolnorozwojowka), mozesz tez jak tak bardzo chcesz dokupic bialko, carbo,gainera albo bulk'a(ja bym kupowal bialko i carbo na twoim miejscu, bialkiem uzupelniasz niedobory w diecie a carbo bierzesz po treningu dla uzupelnienia glikogenu w miesniach). pamietaj ze bialko i wegle to zwykle uzupelniacze, ktore tylko dopelniaja diety.

Jejku dałeś tyle nazw tych odżywek, że nie wiem co wybrać. A tematu siłowni unikam, bo nie chę żeby mnie wyśmiali :/. Więc jakie najlepiej powinienem braż preparaty, ktoś wspomniał o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu":
1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13
Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń
2) pompki z nogami na tym samym poziomie co ręce a ich roztaw też 5 cm nawet na szerokości barków z dłońmi lekko skierowanymi do przodu 4x13
Trzeba uważać by pracowała klatka nie triceps ,można też mieć wyżej unisonom pupę zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki .
3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 )

Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund.


I dietka, którą dopiero zacznę, jest to skopiowana dieta jakiegoś użytkownika tego forum. On potrzebuje 2700 ja 2200- 2400:
śniadanie 7.10
Płatki pszenne 60
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200
Orzechy włoskie 40
Jabłko 100
b 19 t 29,32 ww 77,9

II śniadanko w szkole 11.30
Bułki grahamki 80
Wołowina polędwica 20
Banan 100
Orzechy włoskie 50
Masło wyborowe EKSTRA 20
b 19,72 t 49,01 ww 78,16

15.30 obiadek
Ryż biały 80
Dorsz świeży filety b/skóry 50
Oliwa z oliwek 20
b 13,61 t 20,63 ww 63,12

19.30 - posiłek po treningowy
Makaron dwujajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70
b 26,35 t 3,71 ww 78,4

22.00 kolacyjka
Tuńczyk w wodzie 30
sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 20
Bułki grahamki 40
b 10,306 t 1,18 ww 25,4

2 x razy jeszcze gainerek dni treningowe 2x100 g a nie t. 2x70 i może kreatyna ale zobaczę dziękuje za ocenę.
Co do pogrubionego to nie wiem, ale tak bierze ten ziomek.

jakbys poczytal troche to forum to bys sie w tych wszystkich odzywkach nie gubil :P po krotce: bialko to bialko, polecam system protein80(ok. 77,5g bialka na 100g odzywki), carbo(carbohybrates to po angielsku weglowodany, carbo to wlasnie skrot) to weglowodany, gainer to miks bialka i weglowodanow(zazwyczaj w proporcjach 30% bialka i 70% wegli), bulk to mozna powiedziec rodzaj gainera tyle ze w proporcjach pol na pol, czyli ok. 50g bialka i 50wegli na 100g odzywki. Gainery, bialko, wegle itd to tylko uzupelnienie diety, jesli w diecie masz zapewnione dzienne zapotrzebowanie na bialko i weglowodany to nie ma sensu wydawac pieniedzy na odzywki. Naprawde polecam ci zapisanie sie na silownie, pompkami niewiele zdzialasz a twoj przypadek jest dosyc powazny(czytaj: jest co robic :P). Co do diety to wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal i dodaj do tego 500 kalorii odpowiednio rozkladajac to na bialko,tluszcze i wegle.

Temat pieniędzy odłóżmy na bok . Tu chodzi o wygląd. A i co może się stać jak bedzie za dużo białka albo węglowodanów??

Jak juz konkretnie przedobrzysz z bialkiem to mozesz pogorszyc kondycje nerek, nadmiar wegli odlozy ci sie w postaci tluszczu. Ale przy twojej przemianie materii i wadze nie martwil bym sie o to...

Czyli lepiej brać węglowodany, a białka czerpać z jajek, mleka, serków wiejskich ??

Gigin_s

jeśli masz problem z uzupełnieniem węgli to tak. dobrze jest pić odżywke weglowodanowa po treningu(na siłowni :) coby uzupełnić glikogen i troszke energii zapodać :)